Nous savons tous que l’exercice est une partie essentielle d’un mode de vie sain. Non seulement il aide à conjurer l’obésité, il renforce également vos os et peut stimuler votre santé mentale. Mais y a-t-il une chose comme trop d’exercice? Cela semble être une bonne excuse pour sauter le gymnase pendant une journée, mais il existe des preuves suggérant que trop d’exercice intense peut être nocif pour votre santé.,
la recherche publiée dans Mayo Clinical Proceedings a révélé que ceux qui ont fait de l’exercice bien au – delà des lignes directrices recommandées pendant de nombreuses années couraient un risque accru de développer une calcification des artères coronaires-essentiellement des plaques de calcium qui apparaissent dans les artères, qui sont souvent un précurseur de maladie cardiaque.
L’étude Million Women publiée dans la revue Circulation a également révélé que les femmes qui pratiquaient une activité physique intense tous les jours étaient plus à risque de caillots sanguins, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque que les femmes modérées.,
et une étude BMJ de 2012 a révélé que ceux qui pratiquent des sports de haute intensité par rapport aux sports de faible intensité n’avaient pas une durée de vie significativement meilleure. En fait, les sports de contact qui impliquent des collisions corporelles ou à fort impact avaient un taux de mortalité plus élevé, tandis que l’exercice d’intensité faible à modérée est associé à une mortalité améliorée.
mais il y a eu d’innombrables études qui lient une meilleure forme cardiovasculaire à une vie plus longue, ainsi qu’une pléthore d’autres études qui concluent que l’exercice est bénéfique pour la santé physique et mentale.,
les méfaits du surentraînement
D’une manière générale, un sport extrêmement intensif et compétitif peut être mauvais pour votre santé, explique le Dr Leon Creaney, consultant en médecine du sport et de l’exercice au Manchester Institute of Health and Performance.
« Les athlètes qui s’entraînent extrêmement fort sont à risque de syndrome de surentraînement et d’autres conditions telles que le Red-s (déficit énergétique relatif dans le sport). Ces conditions peuvent à leur tour conduire à l’ostéoporose ou à une fatigue prolongée », dit-il.
« Ce sont généralement des conditions observées uniquement chez les athlètes de haut niveau., Courir est généralement bon pour la santé, mais courir chez une personne en surpoids peut endommager les articulations et augmenter le risque d’avoir besoin d’un remplacement de la hanche ou du genou. »
Leanne Antoine, Physiothérapeute musculo-squelettique et porte-parole de la Chartered Society of Physiotherapy ajoute que, comme la plupart d’entre nous ne font pas autant d’exercice que nous le devrions, nous ne risquons pas d’en faire assez pour nuire à notre corps. Mais nous devons toujours être conscients des dommages potentiels que nous pourrions causer à nos articulations, ligaments, tendons et muscles si nous nous surmenons.,
« Le type de blessures que je vois en tant que physiothérapeute en raison de la surutilisation comprend les blessures aux ligaments et aux tendons qui peuvent avoir un impact sur n’importe quelle partie du corps. Je vois aussi une quantité importante de tensions musculaires, explique-t-elle.
« lorsque le corps n’a pas assez de temps pour récupérer après un exercice extrême, il y a toujours le risque qu’un corps fatigué soit plus susceptible de se blesser. J’ai remarqué que parfois ces blessures ne se produisent pas sur le sol du gymnase lui-même, mais peuvent se produire lors de l’exécution d’une corvée ménagère.,
« Les changements liés à l’Âge de nos articulations, autrement connu sous le nom d’arthrose, sont quelque chose que nous sommes tous sensibles à, mais si nous avons blessé certaines articulations par l’activité de surutilisation, nous pouvons bien causer des changements ostéoarthritiques secondaires. »
l’exercice Excessif peut également causer des troubles du sommeil chez certaines personnes, ajoute Antoine.
« Il peut également y avoir des problèmes associés à un entraînement excessif et à de mauvaises habitudes alimentaires », dit-elle.
« cela peut également augmenter votre fréquence cardiaque au repos et provoquer une certaine déshydratation., Mais gardez à l’esprit que la plupart d’entre nous ne s’entraînent pas assez, il est donc peu probable que nous soyons touchés par ces facteurs. »
quels sports sont les plus mauvais pour votre santé?
malgré leurs nombreux avantages pour la santé, de nombreux sports peuvent entraîner des blessures si vous ne faites pas attention. Mais …
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combien d’exercice est trop d’exercice?
le NHS recommande de faire 150 minutes d’exercice modéré à intense par semaine – ou cinq séances de 30 minutes-en alternance entre l’entraînement en force et le cardio.
« cela dépend beaucoup de la quantité d’exercice à laquelle vous êtes habitué », explique le Dr Creaney.
« Les personnes habituées à la formation peuvent tolérer des quantités très élevées de formation., Pour les prestations de santé il semble y avoir peu d’avantages à faire plus de cinq fois 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, mais si vous effectuez plus vous pouvez augmenter les préjudices potentiels. »
Antoine ajoute: « tant que votre sommeil, votre alimentation et votre vie professionnelle seront équilibrés pour vous et votre situation actuelle, vous ne risquerez pas de surentraînement. Ce n’est que si un ou plusieurs de ces facteurs n’ont pas été pris en compte que le surentraînement aura un effet néfaste sur votre corps., »
Prenez soin de vous
à moins d’être un athlète ou de pratiquer des sports à fort impact, il est peu probable que vous fassiez suffisamment d’exercice pour nuire à votre corps. Mais si vous craignez un surentraînement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour protéger votre corps.
Antoine suggère d’utiliser des miroirs pour s’assurer que vous utilisez la bonne forme lors de l’entraînement, ainsi que de demander l’aide d’un physiothérapeute, d’un entraîneur personnel ou d’un entraîneur de force et de conditionnement si vous n’êtes pas sûr.
elle suggère également que vous:
- Gardez une variété d’exercices pendant votre semaine d’exercice., Envisagez de combiner une activité d’intervalle de faible intensité avec une activité d’intervalle de haute intensité.
- pensez à ajouter un composant de force à vos séances d’entraînement.
- Les femmes devraient considérer où elles en sont dans leurs cycles menstruels lors de l’entraînement, car elles peuvent ne pas avoir autant d’énergie que d’habitude.
- Si vous êtes quelqu’un qui s’entraîne entre 4 et 6 fois par semaine, vous devriez avoir au moins une semaine dans chaque mois où vous avez un repos relatif ou concentrez quelques séances dans la semaine sur des étirements et des activités de charge comme le Pilates ou le yoga.