surcharge en dehors de l’exercice

même si la surcharge se produit dans le gymnase, la construction musculaire se produit en dehors de celui-ci. Toute cette surcharge pourrait ne servir à rien si vous ne récupérez pas correctement.

nous avons décrit les meilleurs suppléments à prendre pour les coureurs, mais voici un aperçu de haut niveau de ce qui peut aider à augmenter le muscle et à améliorer la récupération.,

BCAA: ces acides aminés à chaîne ramifiée fournissent au corps des éléments constitutifs pour maintenir la masse musculaire maigre.6 le corps décompose les protéines en ces acides aminés, qui sont ensuite envoyés dans tout le corps pour être utilisés à nouveau dans la construction de protéines–et donc, la construction musculaire. Une étude a même montré qu’ils atténuaient les dommages aux muscles squelettiques.7

Hvmn Ketone: peut être utilisé avant, pendant et après l’entraînement., Il a été démontré que la cétone HVMN augmente l’efficacité du muscle de travail de 28%,8 et dans les tests, les athlètes sont allés ~2% plus loin dans un contre-la-montre de 30 minutes.9 pour la récupération, la cétone HVMN diminue la dégradation du glycogène et des protéines intramusculaires par rapport aux glucides seuls,9 tout en accélérant la resynthèse du glycogène de 60% et des protéines de 2x.10,11

protéine: le lactosérum, la caséine et les protéines de soja sont les choix les plus populaires ici, et tous devraient être pris après l’entraînement. Le lactosérum est une excellente source de BCAA et est absorbé le plus rapidement par le corps., Il est largement considéré comme la protéine la plus efficace pour la construction musculaire.12 la protéine de caséine est plus lente à absorber, elle peut donc être prise avant de se coucher. Une étude a montré que la consommation avant le coucher a conduit à une réduction de 34% de la dégradation des protéines du corps entier.13

surcharge en Gains mesurables

la surcharge peut être le meilleur moyen de sortir le corps de sa routine et de stimuler la croissance que vous recherchez. En poussant le corps au-delà de ses limites, même pour un ensemble ou un kilomètre supplémentaire, votre corps s’adaptera pour pouvoir gérer ce stress lors de la prochaine séance d’entraînement.,

Il est important de ne pas trop surcharger. Cela peut entraîner des blessures et nuire à vos objectifs d’entraînement globaux en vous mettant sur la touche pendant quelques semaines. La surcharge mesurée est la meilleure approche, en suivant les augmentations pour comprendre comment elles aident à atteindre vos objectifs.

Prendre une étape à la fois. Avant que vous le sachiez, vous serez hors de ce plateau et sur votre chemin pour escalader une toute nouvelle montagne.

comment sortez-vous du plateau? Partager dans les commentaires ci-dessous.,

gains Marginaux?

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