alors que la grossesse est un moment pour célébrer le bébé à venir, notre corps subit plusieurs changements physiques indésirables que nous préférons éviter. Les nausées, les brûlures d’estomac, les nausées matinales, la fatigue et les maux de dos sont autant de plaintes fréquentes pendant la grossesse que nous connaissons tous très bien. Mais est-ce que nos jambes? Avec le poids supplémentaire que vous devez transporter sans arrêt, les problèmes de jambe sont en fait tout aussi fréquents, en particulier au cours du dernier trimestre., Bien que ces maux disparaîtront probablement après l’accouchement, vous pouvez faire quelques choses pour atténuer tout inconfort que vous pourriez éprouver.
Voici 5 des problèmes de jambes de grossesse les plus courants, et ce que vous pouvez faire pour le faire.
1. Enflure. Au cours du troisième trimestre, l’hormone relaxine est libérée. Cette hormone ne détend pas seulement vos ligaments pelviens pour l’accouchement. Il allonge également les ligaments du pied et vous permet de retenir plus d’eau. Pendant la grossesse, vos vaisseaux sanguins peuvent également être plus petits, ce qui peut rendre difficile pour votre corps de laisser passer le liquide supplémentaire., Alors, quel est le résultat final? Gonflement de vos jambes et les chevilles. En fait, beaucoup de femmes développent des « cankles » – un gonflement de la cheville qui est si grand, vous ne pouvez plus distinguer la forme des chevilles.
La meilleure façon de gérer le gonflement est de garder vos pieds élevés aussi souvent que possible, surtout vers la fin de la journée. De plus, en raison du poids supplémentaire, votre centre de gravité se déplacera, il est donc important de porter des chaussures qui vous aident à vous soutenir et à vous équilibrer. Une alimentation plus faible en sel pourrait également aider à réduire la rétention d’eau et, par conséquent, l’enflure.
2. La Douleur Au Genou., Au fur et à mesure que vous progressez dans la grossesse, vos genoux devront supporter un poids supplémentaire, ce qui peut être vraiment douloureux car il ajoute une pression sur vos articulations (en particulier les membres inférieurs). Les changements hormonaux pendant la grossesse contribuent également à la douleur au genou. Lorsque l’hormone relaxine est libérée, elle provoque également le desserrage des articulations autour des genoux. Cela pourrait causer de l’instabilité et votre rotule peut se sentir moins stable.
pour soulager la douleur au genou, gardez vos jambes élevées autant que possible et évitez de rester debout pendant de longs étirements à la fois., Pensez à porter des chaussures confortables et à faire de l’exercice à faible impact.
3. Crampes musculaires du mollet (chevaux Charley). Les crampes aux jambes peuvent apparaître lorsque vous vous y attendez le moins-par exemple, au milieu de la nuit, lorsque vos jambes sont fatiguées. Ces contractions musculaires douloureuses se produisent généralement dans le mollet. Les crampes aux jambes, disent les experts, pourraient être le résultat d’une carence en calcium ou d’un excès de phosphore (présent dans les sodas). Chez les femmes, des chevaux charley ou des crampes aux jambes ont été associés à une déshydratation (manque de potassium).,
un apport quotidien de sources riches en potassium telles que les bananes serait donc un bon moyen d’aider à prévenir les crampes. Une courte promenade ou une promenade autour de votre maison pendant les heures du soir peut augmenter la circulation dans le bas de votre corps, ce qui peut également empêcher les crampes. Si vous devez sauter du lit parce que les crampes et les douleurs aux jambes sont insupportables, essayez de le sortir. Vous pouvez également garder un sac de chaleur prêt à aider la douleur que vous pouvez éprouver après des crampes.
4. La Douleur Sciatique. Sciatique se réfère à la douleur tirant vers le bas de votre dos ou rayonnant le long de votre jambe., Elle est causée par la compression du nerf sciatique, un nerf qui va du bas du dos à l’arrière de chaque jambe. La plupart des femmes l’éprouvent tard dans leur deuxième ou troisième trimestre parce que le fœtus en croissance ajoute une pression sur le nerf.
la douleur Sciatique va et vient. Si vous cherchez désespérément un soulagement, essayez des massages prénataux, des étirements de jambes doux, des exercices comme la marche ou le yoga et le Tylenol.
5. Les Varices., Selon le dermatologue Anthony Rossi, » les femmes sont particulièrement sensibles au problème des varices, car les parois des veines et les valves deviennent périodiquement plus dilatées lorsque la progestérone augmente. Pendant la grossesse, les facteurs hormonaux circulants h augmentent la distensibilité des parois veineuses et les veines doivent faire face à plus de volume sanguin circulant, ce qui entraîne plus de pression sur les veines., »Plus précisément, les femmes enceintes peuvent avoir des varices si elles prennent trop de poids, restent debout trop longtemps, ce qui exerce une pression sur les membres inférieurs, ou si votre mère les a également vécues (oui, elles sont héréditaires). Ils peuvent causer de l’inconfort et une fatigue corporelle globale.
L’augmentation de la circulation pourrait aider à soulager l’inconfort et même à prévenir les varices en premier lieu. Essayez de faire une promenade tous les jours, en vous engageant dans des exercices à faible impact tels que la natation ou en utilisant des chaussettes de compression.
la grossesse a sa part de maux du bas du corps., Mais la bonne nouvelle est que la plupart d’entre elles disparaissent généralement après la grossesse. Si vous en faites l’expérience, essayez de vous détendre et d’envisager les méthodes de soulagement que nous avons suggérées. Avez-vous des conseils pour soulager les douleurs aux jambes pendant la grossesse?
Image par compression Prime.