Thinking about something in endless circles — is exhausting.,

alors que tout le monde pense trop à certaines choses de temps en temps, les trop-penseurs chroniques passent la plupart de leur temps à ruminer, ce qui se met une pression sur eux-mêmes. Ils confondent alors cette pression avec le stress.

« Il y a des gens qui ont des niveaux de réflexion excessive qui sont tout simplement pathologiques”, explique la psychologue clinicienne Catherine Pittman, professeure agrégée au département de psychologie du Saint Mary’s College à Notre Dame, Indiana.

« Mais la personne moyenne a aussi tendance à trop penser aux choses., Pittman est également l’auteur de  » Rewire votre cerveau anxieux: comment utiliser les neurosciences de la peur pour mettre fin à L’anxiété, à la panique et à l’inquiétude. »

trop réfléchir peut prendre de nombreuses formes: délibérer sans cesse lors de la prise d’une décision (puis remettre en question la décision), essayer de lire dans les esprits, essayer de prédire l’avenir, lire dans les moindres détails, etc.,

Les gens qui pensent trop courent constamment des commentaires dans leur tête, critiquant et séparant ce qu’ils ont dit et fait hier, terrifiés à l’idée de mal paraître — et inquiets d’un avenir terrible qui pourrait les attendre

« Ce Qui Est » et « devrait » dominer leur pensée, comme si un jury invisible était assis pour juger de leur vie. Et ils agonisent aussi sur ce qu « il faut publier en ligne parce qu » ils sont profondément préoccupés par la façon dont d  » autres personnes interpréteront leurs messages et mises à jour.

ils ne dorment pas bien parce que ruminer et s’inquiéter les gardent éveillés la nuit., « Les ruminateurs repètent les événements en posant de grandes questions: Pourquoi cela s’est-il produit? Qu’est-ce que cela signifie?” , ajoute Susan Nolen-Hoeksema, le président du département de psychologie à l’Université de Yale et l’auteur de la Femme Qui Pense Trop: Comment se libérer de l’avoir à y penser et reprendre Votre Vie en main. « Mais ils ne trouvent jamais de réponses. »

Si vous vous concentrez constamment sur la rumination et en faites une habitude, cela devient une boucle, et plus vous le faites, plus il est difficile de s’arrêter. Psychologue Clinicienne Helen Odessky, Psy. D., partage quelques idées., ” Si souvent, les gens confondent overthinking avec la résolution de problèmes », explique Odessky, l’auteur de  » arrêtez L’anxiété de vous arrêter.” Mais ce qui finit par arriver, c’est que nous allons en boucle », dit Odessky. « Nous ne résolvons pas vraiment un problème. »

trop penser est destructeur et épuisant mentalement. Cela peut vous donner l’impression d’être coincé au même endroit, et si vous n’agissez pas, cela peut avoir un impact considérable sur votre vie quotidienne. Il peut rapidement mettre votre santé et votre bien-être total à risque. La Rumination vous rend plus sensible à la dépression et à l’anxiété.,

beaucoup de gens pensent trop parce qu’ils ont peur de l’avenir et de ce qui pourrait potentiellement mal tourner. ” Parce que nous nous sentons vulnérables face à l’avenir, nous continuons à essayer de résoudre les problèmes dans notre tête », explique David Carbonell, psychologue clinicien et auteur de  » The Worry Trick: How Your Brain Tricks you into Expecting the Worst and What You Can Do About it. »

une réflexion extrême peut facilement saper votre sentiment de contrôle sur votre vie. Il nous prive de participation active à tout ce qui nous entoure.,

« Les angoisses chroniques montrent une incidence accrue de problèmes coronaires et un fonctionnement immunitaire supprimé. S’attarder sur le passé ou l’avenir nous éloigne également du présent, nous rendant incapables de terminer le travail actuellement dans nos assiettes. Si vous demandez aux ruminateurs comment ils se sentent, aucun ne dira  » heureux.” La plupart se sentent misérables », explique Nicholas Petrie, membre principal du corps professoral du Center for Creative Leadership.

trop réfléchir peut piéger le cerveau dans un cycle d’inquiétude. Lorsque la rumination devient aussi naturelle que la respiration, vous devez rapidement y faire face et y trouver une solution.,

« lorsqu’un événement désagréable nous met d’Humeur découragée, il est plus facile de se souvenir d’autres moments où nous nous sommes sentis terribles. Cela peut préparer le terrain pour un ruminateur à travailler elle-même dans une spirale descendante”, écrit Amy Maclin de Real Simple.

l’inquiétude chronique n’est pas permanente. C’est une habitude mentale qui peut être rompu. Vous pouvez entraîner votre cerveau à regarder la vie sous un angle différent.

pour surmonter la réflexion excessive, Pittman vous recommande de remplacer la pensée. « En vous disant de ne pas avoir une certaine pensée n’est pas la façon de ne pas avoir la pensée,” dit-elle.,”Vous avez besoin de remplacer la pensée. »Et si elle vous disait d’arrêter de penser aux éléphants roses? Qu’allez-vous penser? C’est vrai: éléphants roses. Si vous ne voulez pas penser à un éléphant rose, évoquer une image, disons, une tortue. « Peut-être qu’il y a une grosse tortue qui tient une rose dans sa bouche pendant qu’elle rampe”, dit Pittman. « Vous ne pensez pas aux éléphants roses maintenant. »

Parlez-vous en remarquant quand vous êtes coincé dans votre tête., Vous pouvez apprivoiser votre habitude overthinking si vous pouvez commencer à prendre en main votre auto-parler — cette voix intérieure qui fournit un monologue courant tout au long de la journée et même dans la nuit.

« Vous pouvez cultiver un peu de distance psychologique en générant d’autres interprétations de la situation, ce qui rend vos pensées négatives moins crédibles”, explique Bruce Hubbard, directeur du Cognitive Health Group et professeur adjoint adjoint de psychologie et d’éducation à L’Université Columbia. C’est ce qu’on appelle la restructuration cognitive.,

demandez-vous-Quelle est la probabilité que ce dont j’ai peur se produise réellement? Si la probabilité est faible, quels sont les résultats les plus probables?

Si c’est un problème que vous continuez à ruminer, reformulez le problème pour refléter le résultat positif que vous recherchez”, suggère Nolen-Hoeksema.

« Au Lieu de « je suis coincé dans ma carrière”, dites-vous ou mieux encore écrivez, « je veux un emploi où je me sens plus engagé. »Ensuite, faites un plan pour élargir vos compétences, votre réseau et rechercher des opportunités pour une meilleure carrière.,

trouvez un moyen constructif de traiter les soucis ou les pensées négatives, dit Honey. « Écrivez vos pensées dans un journal tous les soirs avant de vous coucher ou à la première heure du matin — elles ne doivent pas être en ordre. Faites un « vidage de cerveau » de tout ce qui vous vient à l’esprit sur la page. Parfois, cela peut se permettre un sentiment de soulagement”, recommande Honey Langcaster-James, psychologue.

Vous pouvez également contrôler votre habitude de ruminer en vous connectant avec vos sens. Commencez à remarquer ce que vous pouvez entendre, voir, sentir, goûter et sentir.,

l’idée est de renouer avec votre monde immédiat et tout ce qui vous entoure. Lorsque vous commencez à remarquer, vous passez moins de temps dans votre tête.

Vous pouvez également remarquer votre habitude de trop réfléchir et en parler vous-même. Devenir conscient de soi peut vous aider à prendre le contrôle.

« faites un peu plus attention”, dit Carbonell. « Dites quelque chose comme: je me sens un peu anxieux et mal à l’aise. Où suis-je? Suis-je dans ma tête? Peut-être que je devrais aller me promener dans le pâté de maisons et voir ce qui se passe., »

reconnaissez que votre cerveau est en mode overdrive ou ruminant, puis essayez d’en sortir immédiatement. Ou mieux encore, distrayez-vous et redirigez votre attention vers quelque chose d’autre qui nécessite une concentration.

« Si vous devez interrompre et remplacer des centaines de fois par jour, cela s’arrêtera rapidement, probablement en une journée”, explique le Dr Margaret Weherenberg, psychologue et auteur des 10 meilleures Techniques de gestion de l’anxiété jamais réalisées. « Même si le commutateur est simplement de ramener l’attention sur la tâche à accomplir, il devrait être une décision de changer les pensées ruminatives., »

Il faut de la pratique, mais avec le temps, vous serez en mesure de reconnaître facilement quand vous vous inquiétez inutilement, et choisissez plutôt de faire quelque chose dans la vraie vie plutôt que de passer beaucoup de temps dans votre tête.

par exemple, convertissez « Je ne peux pas croire que cela soit arrivé” en « Que puis-je faire pour empêcher que cela ne se reproduise?” ou « convertir » je n’ai pas de bons amis! »à » quelles mesures pourrais-je prendre pour approfondir les amitiés que j’AI et en trouver de nouvelles? »recommande Ryan Howes, PhD.

Ne vous perdez pas dans des pensées sur ce que vous pourriez avoir, auriez et auriez dû faire différemment., Le stress Mental peut sérieusement affecter votre qualité de vie.

un esprit hyperactif peut rendre la vie misérable. Apprendre à arrêter de passer du temps dans votre tête est l’un des plus grands cadeaux que vous pouvez vous donner.

comme toutes les habitudes, changer vos schémas de pensée destructeurs peut être un défi, mais ce n’est pas impossible. Avec la pratique, vous pouvez entraîner votre cerveau à percevoir les choses différemment et à réduire le stress de trop réfléchir.

Si une réflexion excessive ruine votre vie, et si vous pensez que vous pourriez sombrer dans la dépression à cause de vos pensées, il est payant d’obtenir de l’aide professionnelle.