sujet: Quel Est Le Meilleur entraînement pour un joueur de Football?
la Question
Le Football peut exiger de la force, de la vitesse, de l’agilité, de l’endurance et de l’explosivité. Pour atteindre toutes ces différentes qualités, il faut un entraînement complet.
Quel est le meilleur entraînement pour un joueur de football à la recherche d’un maximum de force, de vitesse, d’agilité, d’endurance et d’explosivité? Être spécifique.
cet entraînement est-il trop intense pour la personne moyenne?
qui d’autre bénéficierait de ce type d’entraînement?,
question Bonus
En quoi l’entraînement de football diffère – t-il des autres entraînements sportifs? Quel sport a la formation la plus similaire au football?
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entraînement
Quel Est Le Meilleur entraînement pour un joueur de Football à la recherche d’un maximum de force, de vitesse, D’agilité, D’Endurance et d’explosivité? Être Spécifique.
Les joueurs de Football ont besoin de tout autour de l’athlétisme, peu importe la position qu’ils jouent., Certains aspects peuvent être plus importants pour une position qu’une autre, mais jouent toujours un rôle important dans les capacités d’un joueur.
Tout le monde dit toujours des choses comme les joueurs de ligne sont tous sur la taille et la force (à la fois défensive et offensive), mais quand vous voyez un grand jeu par un joueur de ligne, c’est généralement parce qu’ils montrent ce qu’ils peuvent faire avec d’autres talents plutôt que simplement en utilisant la taille.
le Football est un sport explosif; les parties durent souvent entre 2 et 15 secondes. Dans la plupart des cas, toute la force et la puissance sont mises en place en quelques coups, puis vous avez la chance de vous reposer et de le refaire.,
pour cette raison, le meilleur système à utiliser est un programme 5×5 permettant au corps d’exercer une force maximale en plusieurs sessions. De plus, je vise à obtenir entre 20 et 40 secondes de repos entre chaque set. Il est important de vous assurer de travailler tous les muscles, lorsque les athlètes évitent cela, ils finissent souvent par voir des blessures et des muscles déchirés.
l’entraînement suivant est ce que j’ai utilisé au cours de la dernière saison morte et je prévois également d’utiliser cette année pour me préparer aux essais de football semi-pro., Je ne suggérerais pas de faire cette routine pendant la saison car elle peut être trop taxante pour votre corps et votre système nerveux central, ce qui entraînerait un surentraînement.
avant de commencer, je suggère toujours de faire un échauffement approprié consistant en des étirements dynamiques pour réchauffer les muscles et courir; et aussi, toujours s’entraîner avec un partenaire.
la configuration de base de cet entraînement est d’incorporer 3 jours de musculation, le haut du corps, le bas du corps et le corps entier/explosivité, un jour de pliométrie et un autre jour pour le travail de vitesse et d’agilité.,
la partie Supérieure du Corps
- Banc Plat Presse
- Pente DB Appuyez sur
- Lignes
- hausse les Épaules.
- la Presse Militaire
Cliquez Ici Pour imprimer le Journal D’Entraînement du Haut du Corps.
le Bas du Corps
- Squats
- Avant Squats
- le soulever de terre
- Jambe Boucles
- des mollets
- **Toutes les quelques semaines, suppléant front squats avec des fentes, et deadlifts avec raideur de la jambe de le soulever de terre.
Cliquez ici pour un journal imprimable de L’entraînement du bas du corps.,
Complet du Corps/Explosivité
- Appuyer sur la touche
- Puissance Nettoie
- Bribes
- Abs (Vous pouvez jeter dans votre propre abdominale routine ici)
Cliquez Ici Pour imprimer le Journal D’Entraînement Complet du Corps.
vitesse/agilité/accélération
échauffez-vous avec un jogging de 5 minutes et des étirements dynamiques.
**Il est important d’avoir un repos approprié entre les séries lorsque vous travaillez sur la vitesse et l’accélération. Reposez-vous toujours jusqu’à ce que vous puissiez recommencer le sprint entre 90 et 100% de ce que vous avez accompli lors de la course précédente.,
Nous commençons d’abord par des sprints d’accélération; ceux-ci se concentrent sur des distances plus courtes en se concentrant sur la vitesse de pointe.
accélération
- Sprints 3x10m
- Sprints 2x25M
- Sprints en montée 2x20m
maintenant, nous nous concentrons davantage sur le maintien de cette vitesse et sur la construction. Je ne suggère pas vraiment d’utiliser des sprints de plus de 60 mètres, car de manière réaliste, ce n’est pas tous les jours que vous parcourrez la longueur du terrain à pleine vitesse.
vitesse
- Sprints 4x40m
- Sprints 3x60m
L’agilité joue un rôle important dans de nombreuses positions., L’agilité est la capacité de faire des coupes et de courir côte à côte sur le terrain, et de préférence sans perdre l’équilibre.
Agility
- Navette 4x20m
ne faites jamais d’entraînement multiple de vitesse et d’agilité un jour après l’autre car cela sera très éprouvant pour votre corps. En outre, évitez de faire du cardio après un entraînement de vitesse car ils sont opposés aux formes de travail de la course, et faire du cardio longue distance peut ralentir la progression de votre entraînement de vitesse.
Cliquez ici pour un journal imprimable de L’entraînement vitesse/agilité / accélération.,
Pliométrie
enfin, la pliométrie, cela peut être fait le même jour qu’un autre entraînement, mais pas le même jour que l’entraînement de vitesse, ni le jour avant ou après. Alors, que peut faire plyometrics pour vous? Les pliométriques aident à développer l’élasticité dans les muscles; ils jouent un rôle important dans l’amélioration de la force, de l’explosivité, de la vitesse et de la capacité de saut.
- Profondeur sauts
- sauts Verticaux
- Une jambe sauts
- Puissance ignore
- Double jambe sauts
- sauts Squat
Cliquez Ici Pour imprimer le Journal De la séance d’Entraînement de Pliométrie.,
*Une chose à noter avec la pliométrie est de ne pas les exécuter jusqu’à l’échec. Aussi, tout comme dans l’entraînement de vitesse, n’effectuez pas de cardio après une séance pliométrique.
la meilleure façon de mettre en place cette routine est de faire le haut du corps le lundi, le bas du corps le mercredi, le corps complet le vendredi et l’entraînement de vitesse le dimanche.
intensité
cet entraînement est-il trop Intense pour la personne moyenne?
personnellement, je crois qu’il n’y a pas d’entraînement trop intense pour la personne moyenne. La seule situation est, la personne moyenne peut-elle bénéficier de toute cette séance d’entraînement?, Probablement pas, car la personne moyenne n’est pas concernée par la vitesse et l’agilité.
qui bénéficierait
qui D’autre bénéficierait de ce type d’entraînement?
tout athlète peut bénéficier d’un entraînement comme celui-ci. Presque tous les sports nécessiteront la plupart de ces capacités, certains peuvent être basés plus sur la force, où d’autres seraient pour la vitesse, mais il offre certainement une variété de capacités de base.
question Bonus
En quoi L’entraînement de Football diffère – t-il des autres entraînements sportifs? Quel Sport A La Formation La Plus Similaire Au Football?,
la plus grande différence dans l’entraînement au football par rapport aux autres est que la plupart des autres sports nécessiteront plus d’entraînement dans le département d’endurance. Bien qu’un match de football puisse souvent durer 3 heures ou plus, il n’y a pas seulement des pauses de 20 secondes entre les jeux, mais des moments où vous êtes sur le banc pendant que la partie opposée de l’équipe (attaque contre défense) est sur le terrain.
le sport avec le style d’entraînement le plus similaire au football serait le rugby., Je pratique les deux sports, j’ai donc toujours cherché un moyen de m’entraîner pour les deux sports, et il ne m’a pas fallu longtemps pour constater que presque tout ce que j’ai fait pour me préparer au rugby m’a préparé au football et vice-versa.
Vivak P. (alias Veeshmack)
2e place EAGLES56
Le Football peut exiger de la force, de la vitesse, de l’agilité, de l’endurance et de l’explosivité. Pour atteindre toutes ces différentes qualités, il faut un entraînement complet.
entraînement
Quel Est Le Meilleur entraînement pour un joueur de Football à la recherche d’un maximum de force, de vitesse, D’agilité, D’Endurance et D’explosivité? Être Spécifique.,
Les joueurs de Football sont des athlètes qui doivent être au sommet de leurs prouesses physiques pour réussir. S’élever à n’importe quoi nécessite une longue liste de capacités physiques.
facteurs importants
- force
- taille
- Puissance
- vitesse
- agilité
- explosivité
- Technique
pour améliorer ou atteindre les facteurs ci-dessus, il faut réserver du temps non seulement pour la musculation, mais des séances d’entraînement spécifiques qui se traduisent par des performances améliorées ainsi que la force., Un joueur de football à succès consacre son temps à des séances d’entraînement séparées de force, de vitesse, d’agilité, d’endurance et d’explosifs.
entraînement de base
lundi
Cliquez ici pour un journal imprimable du lundi.,
mardi
- développé couché plat / incliné: 5 x 6-10
- nettoyer et appuyer / presse militaire assise et hausse les épaules: 5 x 6-10
- rangée D’haltères pliées / rangée assise: 5 x 6-10
- *mentons pondérés en option: 2 x 4-8
- *trempettes pondérées en option: 2 x 4-8
body static stretch stretching: 5-10 minutes
Cliquez ici pour un journal imprimable du mardi.,
mercredi
- étirement dynamique du corps entier: 5-10 minutes
- exercices spécifiques à la Position
- étirement statique du corps entier: 5-10 minutes
Cliquez ici pour un journal imprimable du mercredi.,
jeudi
- Stretching dynamique complet du corps: 5-10 minutes
- Sprints en traîneau pondéré: 5 x 20-30 yards
- parcours D’agilité improvisé
- lancer de la poitrine: 5 x 5-10
- sauts en boîte: 5 x 10-20
- Squats de saut: 5 x 5-20
- 5x 5-10
vendredi
- 30-90 minutes de HIIT, course à pied, Aviron, toucher football/rugby, natation, etc.
Trop Intense?
cet entraînement est-il trop Intense pour la personne moyenne?
ce n’est pas que cet entraînement soit trop intense mais l’entraînement est exténuant et nécessite de l’engagement., Le dévouement et la ténacité sont un must alors que la personne moyenne cherche à perdre « ce dernier 10 livres » et « ton » aussi vite que possible avec la prochaine « pilule miracle. »La personne moyenne manque de volonté et de motivation mentale pour s’en tenir à ce régime d’entraînement et ne veut pas emballer sur des dalles de masse et gagner de la puissance de cisaillement. La vitesse et l’agilité ne signifient rien non plus pour le Joe/Jill moyen qui préfère conduire plutôt que marcher, faire du jogging ou du sprint.,
cet entraînement nécessite également un régime riche en calories, en glucides et en protéines avec suffisamment de macronutriments et de micronutriments afin de récupérer et de performer à des niveaux optimaux. Un régime sain est un must.
l’Hydratation doit également être envisagée. Avec l’activité physique supplémentaire, tenir compte de la perte d’eau. Buvez de l’eau tout au long de la journée, en visant un minimum de 1 gallon/jour.
mis à part une base de régime structurée, certains suppléments peuvent aider à la performance / récupération., Les exemples incluent:
- Glucosamine, chondroïtine, MSM
- vitamine C
- BCAA
- boissons de reconstitution D’électrolyte
qui en bénéficierait?
qui D’autre bénéficierait de ce type d’entraînement
ce type d’entraînement bénéficierait à quiconque peut consacrer le temps nécessaire pour améliorer son athlétisme et sa puissance. Cet entraînement est conçu pour les joueurs de football; cependant, cet entraînement conviendrait également à d’autres athlètes explosifs tels que les joueurs de rugby. Il se résume à une question de combien de temps et d’efforts peuvent être consacrés à l’auto-développement.,
question Bonus
En quoi L’entraînement de Football diffère – t-il des autres entraînements sportifs? Quel Sport A La Formation La Plus Similaire Au Football?
l’entraînement au Football diffère des autres entraînements sportifs car il s’agit d’un sport de collision à indice d’octane élevé, à fort impact. Les joueurs de Football varient considérablement en taille et en capacités en fonction des postes (ex. Linemen et Defensive Backs) et donc besoin de plans spécifiques à la position ?? »les monteurs de ligne ne devraient pas courir continuellement pour les itinéraires de passe à l’entraînement!
le sport avec le protocole d’entraînement le plus similaire au football devrait être le rugby., Le Rugby est essentiellement du football sans équipement. J’aimerais corriger moi-même ?? »le football est essentiellement » tuer le porteur » avec des zones d’extrémité. Le football et le rugby nécessitent un grand dévouement à la formation afin de devenir l’une des élites.
j’encourage ceux qui souhaitent intensifier leur jeu à consulter les liens ci-dessous pour plus d’informations sur la formation de football.