Tout le monde a besoin de suffisamment de vitamine D. Comme nous passons plus de temps à la maison, une dose quotidienne de vitamine D n’a jamais été aussi importante pour vous aider, vous et votre famille, à rester en bonne santé. Mais avant de compléter votre alimentation avec cette vitamine importante, assurez-vous de connaître la différence entre la vitamine D2 et D3.

la vitamine D est cruciale pour la santé des os et le fonctionnement du système immunitaire. Le problème avec la vitamine D est que notre corps a besoin de soleil pour la produire., Donc, beaucoup de gens se tournent vers des suppléments vitaminiques et des aliments enrichis pour augmenter leurs niveaux de vitamine D. C’est une stratégie raisonnable. Mais saviez-vous que la vitamine D est en fait faite de plusieurs formes différentes de la vitamine?

Contenu trié sur le volet: Qu’est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si importante?

vitamine D2 et vitamine D3

Les vitamines D2 et D3 sont les deux formes les plus importantes pour votre santé. La vitamine D2 est produite par les plantes et la vitamine D3 est celle produite par votre peau lorsque vous obtenez suffisamment de soleil.

les aliments Enrichis peuvent contenir une ou l’autre forme., Des études montrent que la vitamine D3 est beaucoup plus importante pour notre santé que la vitamine D2. Donc, soit choisir un supplément de vitamine D3, ou celui qui contient des niveaux optimaux des deux formes. La vitamine D2 ne suffit pas.

les experts pensaient que les vitamines D2 et D3 étaient d’égale importance pour la santé humaine. Mais cela était basé sur des études dépassées sur le rachitisme chez les enfants. De nos jours, nous en savons beaucoup plus sur la vitamine D. Et il est clair que la D3 est beaucoup plus importante – et plus efficace – pour notre santé et notre bien-être.,

nous devons examiner comment le corps absorbe la vitamine D pour comprendre pourquoi la vitamine D3 est plus importante. Il y a beaucoup de processus biologiques impliqués. Une enzyme spécifique dans le foie aide la vitamine D3 à se métaboliser dans la forme bioactive de la vitamine D. Ce processus prend beaucoup plus de temps avec la vitamine D2.

tout sur la vitamine D2

Les plantes produisent cette forme de vitamine D lorsqu’elles sont exposées à la lumière UV (de la même manière que notre corps produit naturellement de la vitamine D). L’exemple le plus commun est les champignons sauvages ou les champignons produits sous la lumière UV., Le lait sans produits laitiers (y compris le lait de soja, de noix de coco et d’amande) est souvent enrichi en D2.

Tout sur la Vitamine D3

la Vitamine D3 est la forme biologiquement active de la vitamine, de nos corps et dans les animaux. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau exposée, un processus réactif convertit le cholestérol en vitamine D3.

bien que vous ayez besoin des deux formes, la vitamine D3 est plus importante pour votre santé et votre bien-être. Notre corps absorbe et utilise Mieux La vitamine D3, et elle est plus efficace pour traiter les maladies.,

des études ont montré que c’est la vitamine D3, et non la vitamine D2, qui maintient les niveaux de vitamine D dans notre corps même pendant les mois d’hiver. Il est important de noter que les sources alimentaires de vitamine D3 ne peuvent être trouvées que dans les produits d’origine animale. Donc, si vous êtes végétalien, vous devez accorder une attention particulière à compléter votre alimentation avec de la vitamine D3.

choisir un supplément de soleil

maintenant que vous savez que le corps humain a besoin de deux types de vitamine D, vous pouvez naviguer dans les étiquettes de vos suppléments vitaminiques et aliments enrichis., Les aliments comme les substituts de produits laitiers, le jus d’orange et les céréales pour le petit déjeuner sont souvent enrichis en vitamine D. Vérifiez l’équilibre entre la vitamine D2 et la vitamine D3 pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de D3.

Si vous prenez un médicament contenant de la vitamine D, consultez votre médecin avant d’en prendre plus. La plupart des suppléments de vitamine D seront soit plus élevés en D3, soit purement D3. Vérifiez que vous n’avez pas pris un supplément D2. Si vous êtes végétalien ou végétarien, choisissez un supplément D3 qui n’est pas basé sur des produits d’origine animale.,

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comment obtenir plus de vitamine D dans votre journée

La vitamine D est importante pour une foule de fonctions de santé, des os solides à un système immunitaire robuste. Ces stratégies vous aideront à obtenir plus de vitamine D dans votre journée.

avant le petit déjeuner

Si le soleil se lève avant d’aller au travail, sortez. S’asseoir dans un coin ensoleillé de votre jardin avec votre première tasse de la journée, ou de prendre le chien pour une courte promenade. Le soleil sur votre peau stimulera la production de vitamine D.,

choix du Petit déjeuner

faites des choix judicieux au petit déjeuner pour augmenter votre vitamine D. Les œufs entiers et le poisson gras sont d’excellentes sources. L’œuf brouillé au saumon fumé sauvage est parfait. Ou choisissez une céréale de petit déjeuner ou une marque d’avoine instantanée enrichie en vitamine D3. Le jus d’Orange et les boissons lactées non laitières comme le lait de soja et d’amande contiennent de la vitamine D.

soleil diurne

Si vous le pouvez, sortez pendant la partie la plus ensoleillée de la journée, ce sera génial pour vos niveaux de vitamine D. Retroussez vos manches pour exposer vos mains et vos avant-bras, et faites une petite promenade en plein soleil.,

Midi

le thon en conserve est une bonne source de vitamine D diététique et est un choix pratique pour le déjeuner sur le pouce. Essayez-le comme garniture pour une pomme de terre en veste, ou dans le cadre d’une salade saine.

Une promenade en soirée

Avez-vous le temps pour une courte promenade avant le dîner? Détendre après votre journée par une promenade avec vos enfants ou votre partenaire et de s’éloigner de la TÉLÉVISION et dans la lumière du soleil.

Qu’est-ce qu’il y a pour le dîner?

ajoutez des sources de vitamine D à votre repas du soir. Choisir des poissons gras comme le saumon sauvage et les champignons sauvages.,

Votre dose quotidienne

Enfin, prendre un supplément quotidien de Vitamine D pour couvrir votre dose quotidienne de Vitamines D2 et D3. C’est un moyen rentable d’avoir l’esprit tranquille toute l’année.

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Les conseils sont donnés à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier avec votre médecin avant d’essayer des remèdes.