Après une journée fatigante, quand vous repérez enfin votre lit, tout ce que vous voulez faire est de vous coucher et de dormir! Vous ne pensez pas beaucoup aux meilleures positions de sommeil. Mais savez-vous pourquoi vous avez besoin d’épargner une réflexion supplémentaire sur celui-ci?

chacun a ses propres préférences pour dormir. Que ce soit couché sur le ventre, en décubitus dorsal, sur le côté gauche ou droit ou même recroquevillé avec un oreiller supplémentaire. C’est un style individuel.,

Cependant, la façon dont vous dormez peut avoir un effet majeur sur votre santé, en particulier sur les personnes qui souffrent d’apnée obstructive du sommeil. Voici pourquoi.

respiration horizontale

les conditions respiratoires de votre corps sont différentes lorsque vous êtes couché par rapport à lorsque vous êtes debout. Lorsque vous êtes assis ou debout, vos voies respiratoires pointent vers le bas, laissant la respiration et le flux d’air assez libres., Cependant, la minute où vous vous installez pour dormir, votre corps est imposé à respirer en position horizontale, ce qui signifie que la gravité travaille maintenant contre vos voies respiratoires.

l’apnée du sommeil et le ronflement peuvent survenir lorsque les tissus musculaires de vos voies respiratoires supérieures se détendent et que vous avez peu d’air pour respirer par le nez ou la gorge. Ainsi, alors que le processus de respiration est le même la nuit, vos tissus environnants vibrent, vous faisant ronfler. Même vos muscles détendus peuvent provoquer une apnée du sommeil, car le blocage total des voies respiratoires entrave votre respiration, vous forçant à vous réveiller au milieu de votre sommeil.,

par conséquent, il est important de comprendre et essayer de dormir dans une position qui s’adapte le mieux à vos modes de respiration. Voici un aperçu des différentes positions de sommeil, et ce qui peut être le meilleur pour vous.

la position de sommeil couchée

allongé sur le dos peut être l’une des pires positions pour dormir pour ceux qui ont des problèmes de ronflement, des problèmes respiratoires ou de l’apnée du sommeil. Cela se produit parce que la force gravitationnelle améliore la capacité de la mâchoire, de la langue et du palais mou à retomber vers la gorge. Il rétrécit les voies respiratoires et peut causer des problèmes pendant la respiration.,

En outre, il peut également déclencher les effets secondaires suivants:

• insomnie
• ronflement
• perte auditive
• perte de mémoire à court terme
• sautes d’Humeur
• Hypertension
• diabète et risques de maladies cardiaques

la Posture de sommeil sujette

C’est la position de sommeil où vous faites face au lit et dormez sur le ventre avec la tête enfouie dans L’oreiller. Cela peut sembler une alternative à la question de la gravité car la force vers le bas tire la langue et le palais vers l’avant., Ce qui est vrai dans une certaine mesure, mais gardez à l’esprit que lorsque vous dormir dans cette position, votre nez et votre bouche sont bloqués par l’oreiller. Il affecte votre respiration ou bloque votre système respiratoire. En dehors de cela, il peut également causer des douleurs au cou, des problèmes cervicaux ou des problèmes de digestion.

la Position de sommeil latérale

Plusieurs études suggèrent que dormir sur le côté est probablement la position la plus idéale pour les personnes souffrant de ronflement et d’apnée du sommeil. Parce que lorsque votre corps est positionné sur le côté pendant le repos, les voies respiratoires sont plus stables et moins susceptibles de s’effondrer ou de restreindre l’air.,

dans cette position, votre corps, votre tête et votre torse sont positionnés d’un côté (gauche ou droite), les bras sont sous le corps ou un peu en avant ou tendus, et les jambes sont emballées l’une sous l’autre ou légèrement décalées.

Les deux côtés latéraux (gauche et droit) sont considérés comme de bonnes positions de sommeil, mais pour certains, la position latérale gauche peut ne pas être idéale. En effet, pendant le sommeil sur le côté gauche, les organes internes du corps dans le thorax peuvent faire face à un certain mouvement. Et vos poumons peuvent ajouter plus de poids ou de pression sur le cœur., Cela affecte la fonction du cœur, et il peut riposter en activant les reins, provoquant un besoin accru d’uriner la nuit.

le côté droit exerce cependant moins de pression sur vos organes vitaux comme les poumons et le cœur. Et est également idéal si votre articulation du côté gauche (souvent l’épaule ou la hanche) cause de la douleur.

lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires, il devient difficile d’obtenir un sommeil bon et paisible. Mais choisir la bonne position de sommeil peut vous aider à vous mettre à l’aise et en même temps aider à surmonter les problèmes respiratoires auxquels vous êtes généralement confronté pendant votre sommeil.,

alternativement, vous pouvez également envisager de passer le test de sommeil à domicile pour comprendre si vous souffrez d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil. Ou si vous avez déjà été diagnostiqué, vous voudrez peut-être prendre l’essai CPAP de 2 semaines et voir la différence qu’il apporte dans vos habitudes de sommeil.