en ce qui concerne les meilleures options de fitness pour les 50 ans et plus, il y a tellement de choix d’exercices disponibles—des options vitales pour augmenter la mobilité et la flexibilité, maintenir l’équilibre et améliorer la force musculaire et l’endurance.

vous réalisez probablement que vos besoins d’entraînement changent au fil des années., Au lieu de penser uniquement à la construction musculaire ou à la perte de poids, vous pensez probablement aussi à renforcer votre corps de manière à prévenir de futures blessures.

nous profilons les meilleurs exercices pour les personnes âgées, pour vous aider à obtenir une quantité équilibrée des types d’exercices qui vous profiteront le plus.

Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes âgées?

Yoga

Le Yoga existe depuis plus d’un millénaire—et pour une bonne raison. En plus de garder notre corps flexible et souple, le yoga est également extrêmement bénéfique pour l’esprit., Et qui ne pouvait pas utiliser un peu moins de stress?

Le Yoga est l’une de nos meilleures recommandations d’exercices pour les personnes âgées, car il combine les quatre types d’exercices dont vous avez besoin. Nous savons – c’est difficile à imaginer. Vous pensez au yoga comme des gens debout sur leur tête et façonnant leur corps en bretzels. Mais pour la plupart des cours, l’objectif de la classe est d’augmenter votre concentration, votre équilibre et votre flexibilité légère., Même si vous n’êtes pas très flexible, la plupart des mouvements viennent avec une autre façon, de sorte que vous pouvez progressivement passer votre corps dans le nouvel exercice, tout comme vous ajouteriez progressivement plus de poids lorsque vous vous entraînez.

comme le NOTE Cet article du Huffington Post, « Le Yoga aide les adultes à maintenir un corps plus en forme, un esprit plus calme et à se sentir plus détendu. Des études récentes ont montré que le yoga peut normaliser votre tension artérielle et même équilibrer votre système nerveux tout en utilisant des techniques de respiration pour nettoyer vos passages d’air; ce nettoyage aide également les adultes matures à prévenir les affections respiratoires.,”

Musculation

oui, sérieusement! La musculation est une activité saine (et importante!) chose à faire à tout âge.

ramasser des choses, les transporter et les poser—c’est quelque chose que nous faisons depuis que nous sommes assez vieux pour marcher, et c’est quelque chose que nous devons continuer à faire, avec une légère modération à mesure que nous vieillissons. La grande chose: soulever super lourd ne devrait plus être votre objectif.

Au Lieu de cela, considérez ce conseil de Next Avenue: « pour les plus grands avantages de force dans une plage de sécurité, visez un poids où vous pouvez obtenir 10 répétitions, où les deux dernières répétitions sont difficiles., »

soulever des poids vous aidera à développer vos muscles et à garder votre corps fort en général. Visez deux fois par semaine pour chaque groupe musculaire afin de garder votre force équilibrée dans tout votre corps.

vous voudrez suivre quelques précautions – ne travaillez pas le même groupe musculaire deux jours de suite, et arrêtez si vous ressentez une douleur (ou essayez un poids inférieur). Comme toujours, si vous n’êtes pas sûr d’une limite de poids spécifique, demandez conseil à un entraîneur sur ce que votre corps peut gérer!,

autres exercices de musculation:

• bandes de résistance
• équipement D’exercice au gymnase
• pompes
• squats et fentes modifiés

Natation

Nous avons adoré quand nous étions enfants, alors pourquoi ne pas embrasser votre enfant intérieur et renouer avec les vagues?

la natation est un exercice qui a peu d’impact sur vos articulations (et tout le corps) tout en tonifiant vos muscles et en augmentant votre flexibilité. C’est aussi un exercice aérobique qui aide votre cœur et votre flux sanguin. Comme le yoga, la natation aide également à soulager le stress et à améliorer votre humeur.,

Mais une natation de qualité a tout pour elle, c’est qu’elle a été notée pour aider à prévenir l’ostéoporose et à aider la densité osseuse – en particulier lorsqu’elle est combinée avec une formation de poids.

de Plus, vous avez encore plus d’options que de simplement faire des tours: l’aquagym est tellement amusant que vous jurerez que ce n’est même pas de l’exercice.

cyclisme

Vous ne pouvez peut-être pas le deviner facilement, mais le cyclisme est un exercice facile pour les articulations. Il est également recommandé de réduire le risque de crise cardiaque, d’abaisser l’hypertension artérielle et d’améliorer votre humeur générale.,

Si vous souhaitez soutenir davantage votre dos ou si vous avez des douleurs au cou et aux épaules, envisagez d’utiliser un vélo couché stationnaire. Ces cycles sont souvent un succès parce que vous êtes assis normalement, avec votre dos soutenu, et les pédales et le guidon sont devant vous.

Il semble que de plus en plus d’États investissent dans les pistes cyclables comme un autre moyen de conserver les terres. Alors, attachez votre casque et préparez-vous à admirer de beaux paysages et de l’air frais. Consultez Trail Link pour les pistes cyclables dans votre région.

Pilates

une maladie courante chez les personnes de tous âges est les problèmes de dos., Eh bien, devinez ce qui peut aider? D’une base forte. Et rien ne se concentre sur votre noyau comme le Pilates.

Le Pilates est l’art d’utiliser des mouvements contrôlés qui conditionnent le corps en créant de longs muscles maigres sans le volume. Renforcez, allongez et tonifiez toutes les zones de base et de stabilisation tout en augmentant la flexibilité, l’amplitude de mouvement et en perfectionnant la posture. Le meilleur de tous, pilates est un exercice adaptable qui peut être ajusté pour accueillir des personnes de tous niveaux de forme physique.

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