La Facilitation neuromusculaire Proprioceptive (PNF) est une forme avancée d’entraînement à la flexibilité, qui implique à la fois l’étirement et la contraction du groupe musculaire ciblé. L’étirement PNF est l’une des formes d’étirement les plus efficaces pour améliorer la flexibilité et augmenter l’amplitude de mouvement. Cette vidéo explore les avantages, les précautions et les routines des étirements PNF.,
PNF STRETCHING 101
PNF stretching a été développé à l’origine comme une forme de réadaptation, et à cet effet, il est très efficace. Il est également excellent pour cibler des groupes musculaires spécifiques, et en plus d’augmenter la flexibilité, il améliore également la force musculaire. À ses débuts, le PNF, et l’étirement en général, avait très peu de recherches en dehors de l’entraînement personnel et du travail sportif., De nos jours, de nombreuses études scientifiques soutiennent les avantages de L’étirement du PNF, comme une déclaration du Journal of Strength and Conditioning Researching déclarant: « les résultats de cette étude ont démontré que l’augmentation du ROM est significativement plus importante après L’étirement du PNF qu’après l’étirement statique des muscles ischio-jambiers. »Un autre examen de cet entraînement à la flexibilité est cité comme suit: » L’étirement PNF est positionné dans la littérature comme la technique d’étirement la plus efficace lorsque l’objectif est d’augmenter la ROM, en particulier en ce qui concerne les changements à court terme de la ROM., Compte tenu de l’hétérogénéité de la recherche appliquée sur L’étirement du PNF, un résumé des résultats suggère qu’une technique D’étirement du PNF « actif » réalise les plus grands gains en ROM, par exemple en utilisant une contraction raccourcissante du muscle opposé pour placer le muscle cible sur l’étirement, suivie d’une contraction statique du muscle cible. »Le Research Quarterly for Exercise and Sport a dit ceci à propos de l’étirement PNF » ,il a été conclu que les techniques de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) (c’est-à-dire,, CR et CRAC) ont été plus efficaces que la méthode d’étirement statique (SS) pour augmenter la ROM pour la flexion de la hanche et l’extension de l’épaule pour les deux sexes. »
PNF précautions
certaines précautions doivent être prises lors de l’exécution D’étirements PNF car ils peuvent mettre un stress supplémentaire sur le groupe musculaire ciblé, ce qui peut augmenter le risque de lésion des tissus mous. Une telle précaution consiste à viser une intensité d’étirement et une force de contraction ne dépassant pas environ 5 ou 6 sur 10. Cela suit la même chose pour les petits groupes musculaires, où moins est plus quand il s’agit d’étirer l’intensité., Nous souhaitons également mentionner qu’il est important de faire un échauffement avant toute activité de déploiement.
effectuer un étirement PNF
vous voulez essayer L’étirement PNF? Voici comment c’est fait. Pour commencer, le groupe musculaire à étirer est positionné de manière à ce que les muscles soient étirés et sous tension. Ensuite, l’individu contracte ensuite le groupe musculaire étiré pendant 5 à 6 secondes tandis qu’un partenaire, ou un objet immobile, applique une résistance suffisante pour inhiber le mouvement. Veuillez noter; l’effort de contraction doit être pertinent pour le niveau de conditionnement et le groupe musculaire que vous ciblez., Enfin, le groupe musculaire contracté est ensuite détendu et un étirement contrôlé est appliqué pendant environ 20 à 30 secondes. Le groupe musculaire est ensuite autorisé à récupérer 30 secondes et le processus est répété 2 à 4 fois. Suivez ceci et vous ferez bientôt l’expérience des nombreux avantages qui découlent d’une plus grande liberté de mouvement et de performance.
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