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par Karen Cooper, DO, expert en gestion médicale du poids

Nous sommes poussés tout le temps à prendre le petit déjeuner.

Le Petit déjeuner peut alimenter le début de notre journée après ne pas avoir mangé pendant plusieurs heures.

Mais nous n’avons pas tous faim au petit déjeuner. Si cela est vrai pour vous, il est OK d’attendre jusqu’à ce que vous avez assez faim pour manger., Cela vous satisfera davantage et vous empêchera d’augmenter votre apport calorique.

N’attendez pas de mourir de faim, cependant, ou vous aurez besoin de plus grandes portions pour satisfaire votre faim — ce qui, à long terme, favorisera la prise de poids.

écoutez vos signaux de faim

parfois, notre corps a naturellement faim plus tard dans la journée. Si vous n’avez jamais faim au petit-déjeuner, le sauter est parfaitement correct.,

Sinon, si vous ne ressentez pas de signaux de faim mais essayez de vous intégrer dans le moule « toujours manger le petit déjeuner”, vous pouvez prendre des calories supplémentaires lorsque vos vrais signaux de faim se déclenchent.

par exemple, si vous avez généralement faim à 11 h, mais que vous commencez votre journée à 6 h et essayez de vous faire manger au réveil, vos signaux de faim se produiront probablement toujours à 11 h.

Vous aurez du mal à les ignorer. Maintenant, vous mangez deux fois plus — et à moins que vous réduisiez vos portions à 11 heures, les calories supplémentaires finiront par augmenter votre poids.,

Les diététistes recommandent de prendre le petit-déjeuner pour éviter l’augmentation de la taille des portions qui résulte généralement d’une faim excessive après avoir sauté les repas.

cependant, écouter vos signaux de faim et ne manger que lorsque vous avez faim vous permettra de vous sentir satisfait et rassasié pendant trois à cinq heures.

restez dans votre limite de calories

Vous avez peut-être aussi entendu dire que manger plus tard dans la journée ou le soir entraînera une prise de poids. Cependant, cela ne se produira que si vous consommez plus que votre limite de calories.,

nous avons tendance à être plus détendus le soir et moins conscients de la taille de nos portions. Cette augmentation des calories peut ajouter à notre poids, ce qui donne l’impression que manger la nuit est un absolu pour le gain de poids.

cependant, si rester dans une certaine quantité de calories vous aide à maintenir un poids santé, cela ne fera aucune différence si vous décidez de les manger tous le soir, plutôt que plus tôt dans la journée.

ce n’est pas le moment de la journée qui affecte la prise ou la perte de poids, mais la quantité de nourriture que vous consommez., Soyez donc conscient de la taille des portions, même avec des collations saines comme les noix, pour être sûr que vous ne les mangez pas trop.

Les noix sont une bonne source de protéines mais sont également riches en calories grasses, donc une portion peut être limitée à 10 à 12 noix. (Vérifiez toujours l’exactitude des étiquettes.)

N’oubliez pas de bouger

que vous ayez tendance à avoir faim plus tôt ou plus tard dans la journée, il est toujours important de prendre le temps de faire de l’exercice.,

c’est une merveilleuse façon d’être en forme physique; d’augmenter vos endorphines et donc d’élever votre humeur; de brûler des calories; d’abaisser la glycémie; de normaliser la pression artérielle; d’améliorer la santé cardiaque, et bien plus encore.

la plupart des gens gémissent quand il s’agit de faire de l’exercice. Cependant, la mesure la plus importante que vous pouvez prendre est de bouger plus que vous ne le faites actuellement.

ensuite, Calculez votre fréquence cardiaque cible (220 moins votre âge actuel) et visez à y rester pendant au moins 15 à 20 minutes de votre temps de « mouvement”. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, augmentez progressivement votre intensité d’exercice.,

Et de le rendre amusant. Prendre une marche. Aller danser. Profitez de votre temps de bouger!

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