je suppose que vous avez atterri sur cette page car vous venez de passer mon test sur HOCD. Je vais décrire les options qui s’offrent à vous, si vous êtes sérieux au sujet de surmonter HOCD. Si vous n’êtes pas sûr de qui je suis, je m’appelle Elaine et je suis le psychologue derrière MoodSmith.
que vous souhaitiez mon aide ( j’ai un cours en ligne qui vous donne les mêmes choses que si vous me voyiez en personne ) ou que vous décidiez de rencontrer quelqu’un d’autre, ce sont les choses que vous devez aborder.,
- Obsessions
- Contraintes
- les Comportements
- l’Anxiété et le Stress
et je ne liste que je recommande les modèles de thérapie avant d’aller à l’expliquer, à vous!
le traitement recommandé pour la HOCD est la TCC – thérapie cognitivo-comportementale. La TCC comprend la prévention de la réponse à l’exposition (ERP), je mentionne que, comme j’ai constaté que les gens recherchent un thérapeute pour ERP, alors qu’en fait, tout devrait être fait dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale.,
je trouve que les gens ont tendance à faire mieux s’ils entreprennent également une thérapie D’acceptation et D’engagement, en plus d’avoir une compréhension du cerveau.
maintenant, je vais l’expliquer d’une manière qui a plus de sens!
étapes conviviales pour surmonter HOCD
Apprenez à travailler avec vos pensées et vos images
cela peut être réalisé en utilisant la TCC où vous apprendrez à corriger vos processus de pensée. Il est également réalisé, d’une manière différente par la thérapie D’acceptation et D’engagement, où vous apprendrez à accepter vos processus de pensée.,
pourquoi cela aide
vos pensées sont l’une des principales choses qui vous maintiennent coincé dans le cycle HOCD. Pensez à ce sujet. Si vous n’aviez pas les pensées, vous vous sentiriez probablement beaucoup mieux! Cela semble trop simple? La TCC et L’acceptation et L’engagement (ACT) vous aideront à vous rapporter à votre pensée d’une manière différente, d’une manière plus utile, car je peux supposer que vos pensées ne sont pas utiles pour le moment.
Arrêter de chercher du réconfort
Ou une autre façon de penser, c’est de savoir comment arrêter de faire les choses que vous faites pour obtenir une sorte de réconfort., Ce pourrait être l’apprentissage d’arrêter
- analyser dans votre tête
- contrôle de assurez-vous que vous n’êtes pas gay
- de contrôle pour s’assurer que vous êtes toujours attiré par les membres du sexe opposé
Pourquoi cette aide
Non seulement la réassurance la recherche de’ aide pas, il maintient également HOCD va. Surmonter HOCD est tout au sujet de vous apprendre à arrêter de faire les choses qui contribuent à la façon dont vous vous sentez maintenant.
arrêtez d’éviter
vous pourriez bien éviter des personnes, des lieux ou des choses qui, selon vous, pourraient « déclencher » votre HOCD ou vous faire vous sentir pire., Apprendre à ne pas éviter les choses, enseigne à votre cerveau, que vous allez bien, car je trouve (et vous trouverez dans mon cours) que les choses que vous faites pour aider finissent par empirer les choses.
pourquoi cela aide
Une fois que vous arrêtez d’éviter, vous commencez à reprendre votre vie normale, mais pour ce faire, vous devez être capable de gérer le stress.
Gérer l’anxiété et le stress
C’est un must. Je pense que je suis sûr de supposer que HOCD vous causera de la détresse. En plus de cela, nous (en tant qu’êtres humains) ne faisons pas bien le changement – cela nous rend anxieux!, Apprendre à gérer l’anxiété est fondamental pour les changements que vous devez apporter afin de surmonter HOCD, c’est pourquoi j’ai inclus un programme entier dédié à la gestion de l’anxiété, avec le cours sur surmonter HOCD!
Pourquoi cette aide
Être capable de gérer le stress vous aide avec tout ce qui précède! Il prend également la crainte de suite.
restez hors de votre tête et arrêtez d’analyser
La plupart, sinon la totalité de la détresse se produit à l’intérieur de votre tête. Vous souffrez à cause du doute constant concernant votre sexualité, de la vérification constante, de l’analyse constante., Tout cela se produit dans votre tête, mais vous pouvez apprendre à laisser tomber. Ceci est réalisé en
- ayant une compréhension de ce qui vous arrive, et
- en entreprenant la pleine conscience, que j’ai également incluse dans le cours
pourquoi cela aide
Une fois que vous comprenez ce qui vous arrive, vous commencerez à voir cela comme quelque chose qui vous arrive, par opposition à Une fois que vous en comprenez la nature, par exemple, les obsessions et les compulsions, cela enlève la peur., C’est un peu comme être capable de prendre du recul et de voir ce qui se passe dans votre tête.
Comme je l’ai dit au début de cela, que vous souhaitiez mon aide ou travailler avec quelqu’un d’autre, ce sont les choses qui, je crois, vous aideront le plus. Si vous souhaitez regarder mon cours, n’hésitez pas à le faire.,
Recycler Votre Cerveau
Si vous êtes sérieux au sujet de surmonter HOCD, J’ai un cours en ligne qui peuvent vous aider
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Lecture
HOCD
la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement pour HOCD