demandez de l’aide médicale d’urgence si vous présentez l’un des symptômes de sevrage suivants:
- vomissements sévères
- confusion et désorientation
- fièvre
- hallucinations
- agitation extrême
- convulsions ou convulsions
Les symptômes énumérés ci-dessus peuvent être le signe d’une forme sévère de sevrage alcoolique appelée délire tremens, ou DTS., Cette condition rare et urgente provoque des changements dangereux dans la façon dont votre cerveau régule votre circulation et votre respiration, il est donc important de vous rendre immédiatement à l’hôpital.
obtenir du soutien
que vous choisissiez de vous attaquer à votre dépendance à l’alcool en allant en cure de désintoxication, en suivant une thérapie ou en adoptant une approche de traitement autogérée, le soutien est essentiel. Ne pas essayer de s’en sortir seul. Il est beaucoup plus facile de se remettre d’une dépendance à l’alcool ou d’un abus lorsque vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour obtenir des encouragements, du réconfort et des conseils.,
Le soutien peut provenir de membres de la famille, d’amis, de conseillers, d’autres alcooliques en convalescence, de vos fournisseurs de soins de santé et de personnes de votre communauté religieuse.
s’appuyer sur des amis proches et la famille – avoir le soutien d’amis et de membres de la famille est un atout inestimable dans le rétablissement. Si vous êtes réticent à vous tourner vers vos proches parce que vous les avez déçus auparavant, envisagez d’aller à des conseils de couple ou à une thérapie familiale.
construisez un réseau social sobre – si votre vie sociale précédente tournait autour de l’alcool, vous devrez peut-être établir de nouvelles connexions., Il est important d’avoir des amis sobres qui soutiendront votre rétablissement. Essayez de suivre un cours, de vous joindre à une église ou à un groupe civique, de faire du bénévolat ou d’assister à des événements dans votre communauté.
faites des réunions une priorité – Joignez-vous à un groupe de soutien au rétablissement, comme les Alcooliques Anonymes (AA), et assistez régulièrement aux réunions. Passer du temps avec des gens qui comprennent exactement ce que vous traversez peut être très curatif. Vous pouvez également bénéficier des expériences partagées des membres du groupe et apprendre ce que les autres ont fait pour rester sobre.,
trouver un nouveau sens à la vie
alors que devenir sobre est une première étape importante, ce n’est que le début de votre rétablissement après une dépendance à l’alcool ou une forte consommation d’alcool. Une cure de désintoxication ou un traitement professionnel peut vous aider à démarrer sur la voie de la guérison, mais pour rester sans alcool à long terme, vous devrez construire une nouvelle vie significative où boire n’a plus sa place.
cinq étapes pour un style de vie sobre
- Prenez soin de vous. Pour prévenir les sautes d’humeur et combattre les fringales, concentrez-vous sur bien manger et bien dormir., L’exercice est également essentiel: il libère des endorphines, soulage le stress et favorise le bien-être émotionnel.
- Construisez votre réseau de support. Entourez – vous d’influences positives et de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Plus vous êtes investi dans d’autres personnes et votre communauté, plus vous avez à perdre—ce qui vous aidera à rester motivé et sur la voie de la récupération.
- Développer de nouvelles activités et intérêts. Trouvez de nouveaux passe-temps, des activités bénévoles ou un travail qui vous donne un sens et un but., Lorsque vous faites des choses que vous trouvez épanouissantes, vous vous sentirez mieux dans votre peau et boire aura moins d’attrait.
- Poursuivre le traitement. Vos chances de rester sobre s’améliorent si vous participez à un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes, si vous avez un parrain ou si vous participez à une thérapie ou à un programme de traitement ambulatoire.
- gérer le stress de manière saine. L’abus d’alcool est souvent une tentative malavisée de gérer le stress. Trouvez des façons plus saines de contrôler votre niveau de stress, comme faire de l’exercice, méditer ou pratiquer des exercices de respiration ou d’autres techniques de relaxation.,
planifier les déclencheurs et les envies
Les envies d’alcool peuvent être intenses, en particulier dans les six premiers mois après avoir arrêté de boire. Un bon traitement de l’alcool vous prépare à ces défis, vous aidant à développer de nouvelles compétences d’adaptation pour faire face à des situations stressantes, à des envies d’alcool et à la pression sociale de boire.
éviter de boire des déclencheurs
évitez les choses qui déclenchent votre envie de boire. Si certaines personnes, certains lieux ou certaines activités déclenchent une envie d’alcool, essayez de les éviter., Cela peut signifier apporter des changements majeurs à votre vie sociale, comme trouver de nouvelles choses à faire avec vos anciens copains buveurs—ou même abandonner ces amis et en trouver de nouveaux.
pratiquez-vous à dire « non” à l’alcool dans des situations sociales. Peu importe combien vous essayez d’éviter l’alcool, il y aura probablement des moments où on vous proposera un verre. Préparez-vous à la façon dont vous répondrez, avec un ferme, mais poli, « non merci., »
Gérer les fringales d’alcool
lorsque vous êtes aux prises avec des fringales d’alcool, essayez ces stratégies:
parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance: votre parrain, un membre de votre famille ou un ami qui vous soutient, ou quelqu’un de votre communauté religieuse.
distrayez-vous jusqu’à ce que l’envie passe. Faites une promenade, écoutez de la musique, faites un peu de ménage, faites une course ou faites une tâche rapide.
rappelez-vous vos raisons de ne pas boire. Lorsque vous avez envie d’alcool, vous avez tendance à vous souvenir des effets positifs de la consommation et à oublier les négatifs., Rappelez-vous les effets néfastes à long terme de la consommation excessive d’alcool et comment cela ne vous fera pas vraiment vous sentir mieux, même à court terme.
acceptez l’envie et sortez-la, au lieu d’essayer de la combattre. Ceci est connu comme « l’envie de surfer. »Pensez à votre envie comme une vague de l’océan qui va bientôt crescendo, se briser et se dissiper. Lorsque vous dépassez l’envie, sans essayer de vous battre, de juger ou de l’ignorer, vous verrez que cela passe plus vite que vous ne le pensez.
Les trois étapes de base de l’envie de surf:
- Évaluer comment vous ressentez l’envie., S’asseoir dans un fauteuil confortable, avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains dans une position détendue. Prenez quelques respirations profondes et concentrez votre attention vers l’intérieur. Laissez votre attention se promener dans votre corps. Remarquez la partie de votre corps où vous éprouvez le besoin et à quoi ressemblent les sensations. Dites-vous ce que l’on ressent. Par exemple, » mon envie est dans ma bouche et mon nez et dans mon estomac. »
- concentrez-vous sur un domaine où vous éprouvez l’envie. Comment se sentent les sensations dans ce domaine? Par exemple, peut-être vous sentez-vous chaud, froid, picotement, ou engourdi?, Vos muscles sont-ils tendus ou détendus? Quelle est la superficie concernée? Décrivez-vous les sensations et les changements qui se produisent. « Ma bouche est sèche et aride. Il y a de la tension dans Mes lèvres et ma langue. Je garde de la déglutition. En expirant, je peux imaginer l’odeur et le picotement d’une boisson. »
- répétez sur chaque partie de votre corps qui éprouve le besoin. Quels changements se produisent dans les sensations? Remarquez comment l’envie de va et vient. Vous remarquerez probablement qu’après quelques minutes, l’envie a disparu. Le but d’urge surfing n’est pas de faire disparaître les fringales, mais de les expérimenter d’une manière nouvelle., Cependant, avec la pratique, vous apprendrez comment monter vos envies jusqu’à ce qu’elles disparaissent naturellement.
Gestion des contretemps dans votre récupération
récupération de l’Alcool est un processus qui implique souvent des échecs. N’abandonnez pas si vous rechutez ou glissez. Une rechute de l’alcool ne signifie pas que vous êtes un échec ou que vous ne serez jamais en mesure d’atteindre votre objectif. Chaque rechute de consommation d’alcool est une occasion d’apprendre et de s’engager à nouveau à la sobriété, de sorte que vous serez moins susceptible de rechuter à l’avenir.,
que faire si vous glissez:
- Débarrassez-vous de l’alcool et éloignez—vous du cadre où vous avez perdu
- rappelez-vous qu’un verre ou un bref laps de temps ne doit pas se transformer en une rechute à part entière
- Ne laissez pas les sentiments de culpabilité ou de honte vous empêcher de aider quelqu’un à arrêter de boire
l’abus d’alcool et la dépendance n’affectent pas seulement la personne qui boit, mais aussi sa famille et ses proches., Regarder un membre de la famille aux prises avec un problème d’alcool peut être aussi douloureux que frustrant. Mais bien que vous ne puissiez pas faire le dur travail de surmonter la dépendance pour votre proche, votre amour et votre soutien peuvent jouer un rôle crucial dans leur rétablissement à long terme.
parlez à la personne de sa consommation d’alcool. Exprimez vos préoccupations de manière bienveillante et encouragez votre ami ou membre de votre famille à obtenir de l’aide. Essayez de rester neutre et ne discutez pas, ne sermonnez pas, n’accusez pas ou ne menacez pas.
apprenez tout ce que vous pouvez sur la dépendance., Recherchez les types de traitement disponibles et discutez de ces options avec votre ami ou un membre de votre famille.
passer à l’action. Pensez à organiser une réunion de famille ou une intervention, mais ne vous mettez pas dans une situation dangereuse. Offrez votre soutien à chaque étape du parcours de récupération.
Ne faites pas d’excuses pour le comportement de votre bien-aimé. La personne ayant un problème d’alcool doit assumer la responsabilité de ses actes. Ne mentez pas et ne couvrez pas les choses pour protéger quelqu’un des conséquences de sa consommation d’alcool.
Ne vous blâmez pas., Vous n’êtes pas à blâmer pour le problème d’alcool de votre bien-aimé et vous ne pouvez pas le faire changer.
pour en savoir plus, lisez aider une personne ayant un problème d’alcool.