Ce sont les meilleures recettes de Shake protéiné sur internet, et elles sont si faciles! Essayez le gâteau au fromage à la fraise, le chocolat, la vanille, la banane tropicale ou au beurre d’arachide!

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Sont les shakes de protéines bon pour vous?

la réponse sans surprise est oui. Bien sûr, une dose supplémentaire de protéines est un excellent choix pour une collation ou un substitut de repas., De nombreux athlètes utilisent des shakes protéinés comme moyen de faire le plein après l’exercice. Tous les adultes ont besoin d’un minimum de 46-56 grammes de protéines chaque jour et ces secouer les recettes sont un excellent moyen d’atteindre cet objectif.

Les meilleures recettes de shake protéiné, y compris les 5 présentées ci-dessous, reposent sur la poudre de protéine de lactosérum pour cette nutrition supplémentaire., La protéine de lactosérum a de nombreux avantages, y compris tous les suivants:

• renforce les muscles et la force
• aide à la perte de poids
• fonctionne comme un coupe-faim
• stimule le métabolisme
• fournit un équilibre pour les systèmes du corps avec des acides aminés
• répare les muscles de l’exercice

En outre, ces boissons saines sont rapides à faire, portables, et vous n’avez pas besoin de compétences culinaires ou de préparation pour les faire!

Comment faire des shakes de protéines

Il ne pouvait pas être plus facile d’ajouter des protéines à votre alimentation avec ces secousses., Vous videz vraiment tous les ingrédients dans un mélangeur et appuyez sur le bouton!

Voici quelques conseils pour rendre vos shakes encore meilleurs, ainsi que des instructions étape par étape:

1. ajoutez d’abord le liquide au mélangeur. Je préfère le lait d’amande. L’ajouter aide d’abord à empêcher les autres ingrédients de coller au fond.
2. Si vous aimez un shake plus épais, utilisez des fruits congelés ou mélangez quelques glaçons
3. utilisez un mélangeur à grande vitesse – plus il y a d’air, plus le shake sera léger et crémeux., Alternativement, un mélangeur de taille individuelle tel qu’un Magic Bullet vous aidera à gagner du temps sur le nettoyage.
4. pour un shake protéiné plus lisse, essayez d’ajouter du yogourt grec ou de l’avocat-le yogourt ajoutera encore plus de protéines!

Comment choisir une protéine en poudre?

avec la popularité croissante de la poudre de protéines de lactosérum, il existe de nombreuses options sur le marché. Cela peut être accablant si vous ne savez pas quoi chercher.

1. Choisissez une protéine de lactosérum qui contient le moins d’ingrédients possible et assurez-vous que la protéine est le premier ingrédient répertorié.,
2. sélectionnez une poudre contenant au moins 25 grammes de protéines par portion. Aussi, assurez-vous que il n’est pas riche en glucides – de préférence moins de cinq grammes. Beaucoup de mes recettes de shake protéiné utilisent des fruits, vous ajouterez donc des glucides, mais au moins ce sont des glucides sains.
3. choisissez celui qui n’a pas d’édulcorants artificiels ou de sucre ajouté. Gardez à l’esprit que le sucre par portion aussi augmenter avec l’ajout de fruits.
4. sur l’étiquette, vous verrez un isolat de protéine ou un concentré de protéine. Si vous avez le choix, choisissez toujours l’isolat de protéine., Cela signifie qu’il contient plus de 90% de protéines.

il est également préférable de choisir une poudre non aromatisée. Non seulement l’aromatisation peut augmenter la quantité de sucre et d’arômes artificiels, mais vous ne voudrez pas mélanger une poudre savoureuse avec d’autres ingrédients dans les recettes de shake protéiné. Voici la poudre de protéines que j’utilise Si vous en cherchez une propre.

Whey protein vs d’autres types

poudre de protéine de Lactosérum est une protéine de lait. Il contient une petite quantité de lactose. Si vous pouvez manger du yogourt ou boire du kiefer, vous serez probablement OK avec la protéine de lactosérum., Si vous avez une forte sensibilité au lactose, vous voudrez peut-être trouver une autre protéine en poudre. Bien qu’il ait un goût différent, vous pouvez utiliser des alternatives telles que le blanc d’oeuf, les protéines de pois, le lait de chèvre, le chanvre ou la poudre de riz brun.

vous remarquerez un goût plus crémeux à vos shakes protéinés lorsque vous utilisez de la poudre de lactosérum, car il s’agit d’un dérivé du lait. Dans les shakes comme le cheesecake aux fraises, vous remarquerez que la protéine de lait lui donne vraiment un goût de cheesecake.

Quels sont les meilleurs shakes de protéines?,

Vous pouvez trouver beaucoup de recettes de shake en ligne, mais les 5 variétés ici sont pleines de protéines nutritives, et les shakes ont un goût incroyable. Les recettes font une secousse chacune, mais vous pouvez les faire à l’avance car elles resteront fraîches au réfrigérateur jusqu’à trois jours. Essayez l’une de ces saveurs!

• gâteau au fromage aux fraises
• chocolat
• vanille
• Tropical
• beurre D’arachide banane

ces shakes protéinés offrent non seulement un coup de pouce rapide des protéines nécessaires, mais ils ont également des avantages supplémentaires., Les fraises contiennent beaucoup de vitamine C, B9 et de potassium. L’ananas est une excellente source de riboflavine, de magnésium et de folate. Les bananes sont emballées avec du potassium, des fibres et du B6. Le beurre de cacahuète contient les graisses saines essentielles à la santé cardiaque.,

cheesecake Fraise shake de protéines

Tropicale shake de protéines

Chocolate protein shake

la Vanille shake de protéines

le beurre d’Arachide banane shake de protéines

Pourquoi ces calories élevé?

Une chose à savoir est que les shakes protéinés peuvent être plus riches en calories. En moyenne, les shakes que vous voyez ci-dessous sont de 200 calories par portion., Pour cette raison, ils sont les meilleurs pour ceux qui réduisent les calories dans d’autres domaines de leur alimentation ou qui ont une routine d’exercice solide et cohérente. Idéalement, vous devriez boire dans les deux heures de l’exercice.

mes shakes protéinés maintiennent le nombre de calories au minimum et utilisent des ingrédients frais tels que des fruits pour augmenter le contenu nutritionnel. En termes de mode de vie sain, 200 calories constitue toujours une collation idéale entre les repas, mais elle est plus élevée que votre collation typique de 100 calories, alors sachez que la protéine supplémentaire nécessite un compromis en calories.,

shakes protéinés de préparation de repas

parce que la poudre de protéine perdra sa consistance après avoir été mélangée, il est recommandé de ne pas les mélanger à l’avance, mais plutôt de préparer les ingrédients pour les verser dans le mélangeur. Je vais généralement stocker mes compléments (fruits, yogourt, etc.) avec du lait d’amande dans des pots mason au réfrigérateur, puis Ajouter ma poudre de protéines à la dernière minute avant de mélanger.

Vous pouvez utiliser un mélangeur de taille individuelle pour les fouetter comme une Balle magique au lieu d’utiliser un mélangeur de taille normale pour gagner du temps sur le nettoyage aussi!,

plus de petits déjeuners riches en protéines

j’apprécie souvent ces shakes protéinés pour le petit déjeuner, car ils sont faciles à préparer, contiennent environ la valeur calorique d’un repas et sont un excellent moyen d’obtenir des fruits et des légumes supplémentaires dans votre alimentation. Si vous cherchez des recettes de petit-déjeuner plus saines avec une tonne de protéines, je vous recommande de vérifier ces recettes!,

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Meal prep tools for this recipe

• prenez quelques pots mason pour la préparation des repas en préparant les ingrédients à l’avance et pour servir ces shakes
• Voici la poudre de protéines que j’utilise
• 

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  les Shakes de Protéines, 5 Façons

  ce sont les meilleurs Shake de Protéine de recettes sur internet, et ils sont SI faciles! Essayez le gâteau au fromage à la fraise, le chocolat, la vanille, la banane tropicale ou au beurre d’arachide!

  4.,

• 1 banana, mashed