quiz Pop pour les paléo pros: quel supplément peut apaiser les crampes musculaires, renforcer la force osseuse, soulager doucement la constipation, calmer les insomniaques les plus enroués et traiter une carence en minéraux commune en même temps?

La réponse: le magnésium! C’est une liste assez impressionnante d’avantages d’un seul minéral. Malheureusement, un apport insuffisant en magnésium est également assez courant, ce qui signifie qu’un supplément peut parfois être un choix judicieux.

Les suppléments ne doivent pas entrer dans votre corps par la bouche, cependant., En fait, parfois c’est mieux quand ils ne le font pas. Entrez les sels D’Epsom

que sont les sels D’Epsom?

Les sels D’Epsom, techniquement le sulfate de magnésium, sont de petits cristaux qui ressemblent à tous les autres sels de bain. Vous pouvez les obtenir tous avec des huiles essentielles et des colorants, mais vous pouvez également acheter un énorme sac de sels D’Epsom simples et non parfumés pour presque rien dans la plupart des pharmacies.

lorsque vous jetez des sels D’Epsom dans une baignoire ou même un bain de pieds, puis passez un peu de temps à tremper, vous absorberez le magnésium à travers votre peau: c’est essentiellement un supplément que vous absorbez plutôt que de manger., Si vous préférez prendre un bain plutôt que de prendre une pilule, les sels D’Epsom pourraient bien être la forme pour vous – et en fait, ils ont des qualités intéressantes qui pourraient les rendre encore meilleurs qu’un supplément à base de pilule, selon ce que vous les utilisez.

utilisations externes

remplacer les anti-inflammatoires irritants pour l’intestin.

Après un entraînement dur vous laisse endolori et douloureux, il est naturel d’atteindre l’ibuprofène, mais les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène sont en fait très durs pour votre intestin. Et cela va double pour toute personne atteinte d’une maladie auto-immune.,

heureusement, vous pouvez sauter la bouteille de pilule et atteindre les sels D’Epsom à la place. Il suffit de verser 1-2 tasses dans un bain chaud et profiter de votre trempage. Pas de baignoire? Un seau fonctionne aussi; vous pouvez simplement coller vos pieds dans une demi-heure pendant que vous faites autre chose. En tant que petit bonus de chimie soigné, les sels D’Epsom aident réellement à empêcher votre peau de se froisser, de sorte que vous pouvez tremper plus longtemps sans obtenir tout pruney.

Vous pouvez simplement jeter quelques tasses de sels D’Epsom dans le bain pour un trempage purement médicinal, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles pour que votre bain ait une bonne odeur., Il est également bon pour d’autres besoins anti-inflammatoires (comme les crampes menstruelles ou tout simplement le stress général).

Soulager la constipation.

Le magnésium est un laxatif naturel très doux avec peu d’effets secondaires, et l’absorption des sels D’Epsom à travers votre peau est tout aussi efficace que la prise de magnésium par la bouche. Il n’y a pas d’avantage clair dans un sens ou dans l’autre, mais c’est toujours agréable d’avoir des options. Si les suppléments oraux vous donnent la diarrhée, les Bains de sels D’Epsom peuvent être un meilleur choix; beaucoup de gens les trouvent plus doux.

Adoucir la peau.,

Les sels D’Epsom sont légèrement anti-inflammatoires et réputés pour tout apaiser, des coups de soleil aux piqûres d’abeilles. Et ils aident également à rendre votre peau un peu plus douce et plus lisse. Certaines personnes ne jurent que par eux pour dessiner des points noirs et des éclats-il n’y a aucun mal à essayer de voir si cela fonctionne!

utilisations internes

techniquement, vous pouvez également prendre des sels D’Epsom comme supplément de magnésium par voie orale. La plupart des marques recommandent 2-6 cuillères à café par jour au maximum pour les adultes, avec 1-2 pour les enfants. Commencez avec beaucoup moins que le maximum, et travailler comme vous en avez besoin., Juste dissoudre les sels d’Epsom dans un verre d’eau et le boire. Si vous faites cela, assurez-vous d’utiliser des sels d’Epsom purs, sans aucun parfum ou colorant ajouté.

Il y a cependant un inconvénient immédiatement évident à cette méthode: elle a un goût dégoûtant! Dans un pincement, ça va faire, mais si vous voulez prendre l’habitude de suppléments de magnésium, vous voudrez probablement les obtenir sous forme de pilules.

sels D’Epsom et surdosage de magnésium

c’était tout ce qu’il y avait de bon; il est maintenant temps d’examiner les problèmes potentiels., L’un des gros inconvénients potentiels de la prise de tout type de supplément est le risque de surdosage: lorsque vous ne recevez pas de nutriments provenant d’aliments entiers, il est beaucoup plus facile d’en obtenir une quantité dangereuse. Avec les sels D’Epsom, cependant, il y a deux côtés à la question. D’une part, les prendre par voie orale présente un risque connu de surdosage. Mais d’un autre côté, les prendre par voie cutanée (à travers un trempage dans le bain) est le supplément de magnésium le plus sûr que nous connaissons.

commençons par la mauvaise. Prendre trop de magnésium par voie orale provoque d’abord des nausées, des maux de tête, une sensation d’étourdissement et une peau rougie., Une dose encore plus élevée vous rend très somnolent; même plus que cela, il sera très difficile de bouger et de provoquer une hypoventilation (ne pas respirer suffisamment). Dans les cas extrêmes, il peut causer des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort.

• cette étude de cas décrit une femme constipée qui a dû aller à l’hôpital parce qu’elle prenait trop de suppléments de magnésium. Celui-ci décrit un homme dans un cas plus ou moins similaire.
• Voici une étude de cas d’un garçon de 11 ans qui a bu des sels D’Epsom pour la constipation et s’est retrouvé à l’hôpital.,
• dans ce cas, une femme est en fait morte en buvant du magnésium comme aide à la perte de poids.

en tant qu’effet secondaire plus mineur, une surdose plus petite de magnésium sous n’importe quelle forme peut également causer de la diarrhée – pas mortelle, mais certainement désagréable.

mais encore une fois, ce n’est qu’une préoccupation sérieuse pour les sels D’Epsom pris par voie orale, et même alors, ce n’est que pour les surdoses extrêmes (si vous lisez les études, il est assez évident que la plupart de ces personnes n’avaient aucune idée du moment d’arrêter, ou utilisaient les suppléments d’une manière dangereuse)., Il n’y a pas de cas de personnes ayant des complications graves des bains de sels D’Epsom, et en fait, cette étude suggère que les Bains de sels D’Epsom pourraient être naturellement auto-limitants: lorsque vous avez suffisamment de magnésium, votre corps cesse de l’absorber. Cela fait des bains de sels D’Epsom un choix très sûr, en particulier pour les enfants ou les personnes âgées, qui sont plus vulnérables à un surdosage en premier lieu.

même les sels d’Epsom oraux (ou d’autres suppléments de magnésium) peuvent être parfaitement sûrs à utiliser, cependant, tant que vous êtes intelligent à ce sujet., L’utilisation de suppléments n’est pas nécessairement dangereuse simplement parce qu’en abuser est mauvais. Lisez l’étiquette, commencez par une faible dose et connaissez les signes d’un problème naissant afin d’obtenir de l’aide immédiatement.

où/Comment acheter des sels D’Epsom

toute pharmacie aura des sels D’Epsom, généralement partout où ils stockent les autres trucs de type « athlétique”comme les manches de compression et IcyHot. Vous pouvez parfois le trouver avec le bain moussant et d’autres produits cosmétiques, mais le plus souvent c’est avec les produits médicaux. Parfois c’est dans un sac; parfois c’est dans une boîte.,

peu importe le type ou la marque que vous achetez, mais cela devrait être très bon marché – vous ne devriez pas avoir à payer plus de 4 ou 5 $pour un énorme tas de choses. Ensuite, il suffit de le ramener à la grotte, de le jeter dans un bon bain chaud et de s’allonger pour profiter de la détente!