je crois vraiment que les nageurs ne sont pas nés, mais sont faits (sauf Michael Phelps et son corps fou, bien sûr). Si vous avez passé l’enfance sans apprendre à nager, il est très possible que vous soyez maintenant frappé par la peur/l’embarras à la perspective. C’est tout à fait logique; il est vraiment difficile d’apprendre des choses en tant qu’adultes qui, pour les enfants, ne nécessitent pratiquement aucun travail (comme apprendre de nouvelles langues, pour moi)., Mais ne laissez pas l’une ou l’autre de ces émotions vous empêcher d’être votre meilleur moi! Tout le monde peut apprendre à nager, même après l’âge où il aurait été une compétence facilement acquise. De plus, Tout le monde devrait apprendre à nager, car c’est génial. Vous êtes fondamentalement un poisson! Qui ne veut pas être un poisson?

pour Être à l’aise dans l’eau n’est pas seulement une vie de sécurité de compétences, mais qui pourra très bien améliorer votre qualité de vie., Je pourrais faire un lien avec certaines études qui existent probablement sur la façon dont la thérapie par l’eau est une chose réelle qui fonctionne, ou comment la natation renforce vos muscles centraux, ou comment il est plus facile sur les articulations que la course (ou comment la course est la pire). Tout cela mis à part, je peux vous dire par expérience à la première personne que je ne me sens jamais plus heureux que lorsque je suis dans l’eau. C’est fondamentalement le plus proche que vous pouvez obtenir pour revenir à la sécurité du ventre de votre mère., Et bien qu’il soit peut-être plus facile de trouver un studio de yoga qu’une piscine de nos jours, le zen que vous ressentirez après avoir commencé à faire des tours est tellement plus grand que la maîtrise de la pose de corbeau.

pour les vrais débutants

Oui, si vous ne savez légitimement pas nager, vous aurez besoin d’une piscine pour apprendre réellement. Comme apprendre à faire du vélo, vous devrez simplement commencer à vous acclimater aux mouvements et finalement cela viendra naturellement. L’objectif de ce blog est de vous encourager à vous inscrire à une classe et d’aller apprendre!,

Une classe est nécessaire. Un YMCA près de chez vous est un excellent endroit pour commencer, mais il y a beaucoup d’entreprises privées dans votre région qui offrent des cours, ainsi que des programmes de piscine de la ville, pour peu ou pas de frais aussi; une recherche Google légère devrait vous orienter dans la bonne direction, ou, consultez cette intel de Masters Swimming. La chose à retenir, d’abord et avant tout, c’est qu’il y a beaucoup de gens comme vous., Les cours sont parfaits pour verrouiller les bases; un bon instructeur vous apprendra à avoir un sentiment général de confort avec l’eau, comment expirer sous l’eau en soufflant des bulles, où mettre votre tête sous l’eau et comment frapper à l’aide de kickboards. Mettez tout cela ensemble et, avant de vous en rendre compte, vous êtes là! Vous êtes à la piscine.

avant de vous rendre en classe, procurez-vous le bon équipement. Pour les femmes, une pièce est un must., Pour les hommes, un maillot de bain qui n’est pas un énorme short de bain; fondamentalement, le but est d’éviter tout « glisser”, c’est-à-dire tout ce qui vous ralentira dans l’eau (c’est pourquoi les nageurs se rasent tous les poils du corps). Les lunettes sont nécessaires pour tout le monde, même si elles vous font ressembler à un nerd. (Vous voudrez probablement une paire qui ne sont pas trop petites autour des yeux, parce que je trouve que celles-ci peuvent vous donner des maux de tête, et ne sont vraiment bonnes que pour la compétition de toute façon.,) Si vous avez les cheveux longs, une casquette (je préfère le silicium car ils ne tirent pas autant sur vos cheveux) est également bonne et, selon la piscine dans laquelle vous nagez, peut être nécessaire avant de vous mettre à l’eau. Aller dans un magasin spécialisé dans les trucs de natation – à New York, j’aime la sélection de Paragon-est bon parce qu’ils peuvent évaluer votre niveau de natation et vous orienter dans la bonne direction. Tout ensemble devrait coûter moins de 100$.,

Sur une méta-niveau, j’ai trouvé utile de réfléchir sur la science de la piscine quand je suis fatigué et tours paraître difficile. Le flottement est largement centré sur le maintien de vos hanches; si vous pouvez pousser le milieu de votre corps jusqu’au sommet de l’eau, le reste d’entre vous devrait rester avec lui. Si vous vous sentez couler, gardez vos hanches. Respirez lentement et soigneusement. Permettez à l’eau de vous soutenir-elle le veut!,

Si vous avez besoin d’inspiration, cette belle vidéo du New York Times sur Attis Clopton, un homme de 33 ans qui a surmonté sa phobie de la natation, est un excellent point de départ.

pour ceux qui savent déjà nager, très fondamentalement

Si vous savez nager – c’est— à-dire que vous savez flotter, marcher dans l’eau, peut faire un « crawl”de base/freestyle stroke, ou brasse-vous faites déjà très bien! Ce sur quoi vous voudrez vous concentrer ensuite, c’est la technique. La forme est une grande partie de l’accélération, c’est-à-dire plus productive dans l’eau.,

Une compréhension de base de la terminologie est utile. Une piscine de courte durée de taille olympique est de 25 mètres, mais une piscine de taille réglementaire est généralement de 25 mètres. De ce fait, les distances sont mesurées par incréments de 25: une longueur de 25, 2, 50, 4 100, 8 est un 200, 20 à 500…vous l’obtenez. Connaître la longueur de la piscine dans laquelle vous nagez est utile, en ce sens qu’il peut vous aider à comprendre à quel point vous vous améliorez à mesure que vous gagnez en force et en compétence. Un mile est 66 longueurs.

commencer par le freestyle est le meilleur., La plupart des gens nagent en freestyle en plongeant leur bras dans l’eau et en le tirant de l’autre côté. Mais en fait, vous voulez plonger votre bras et le balayer sous votre corps avant de vous retirer. Ce qui pousse la plupart de l’eau de la façon possible. Cette règle s’applique également au dos, sauf qu’à la place, vous poussez l’eau sur vos côtés.

Vous aurez également besoin pour commencer à respirer sur les deux côtés de votre corps. Lorsque vous faites du freestyle, le modèle est stroke/stroke/breathe, stroke/stroke/breathe., Plus tôt vous prenez cette habitude, mieux c’est; cela vous rend pas trop dépendant d’un bras et unifie les muscles de votre corps. Respirer correctement est également une grande partie de l’endurance de la natation-finalement, vous pouvez obtenir le point où vous pouvez nager un tour entier sans respirer.

pour la brasse, imaginez que vos mains sortent toutes les deux un énorme bol à mélanger rempli de pâte à biscuits. Lorsque vous ramenez vos mains vers le haut, terminez votre coup de pied de grenouille. Imaginez que vous êtes un ressort libéré; vous êtes une balle, puis vous rationalisez., Le papillon est beaucoup plus difficile, pour diverses raisons, mais les bras sont similaires au freestyle et au dos, en ce sens que vous ne voulez pas seulement jeter vos bras dans l’eau—vous voulez tirer beaucoup d’eau sous votre corps avant de les faire ressortir à nouveau. Ce mouvement, combiné à un coup de pied papillon constant qui commence aux hanches, est certainement la combinaison la plus difficile à maîtriser.,

Les exercices et les exercices sont un excellent moyen de travailler sur la forme; pour le freestyle, la perceuse du bout des doigts, la perceuse de rattrapage et la perceuse de poing (expliquées en détail ici) sont tous de bonnes bases. Kicking avec juste une planche peut vous obtenir assez bon à cela de sorte qu’une fois que vous ajoutez les bras, vous ne pensez même pas à vos pieds. Un coup de pied idéal est juste à la surface de l’eau—pas si haut que vos pieds sortent beaucoup et font une tonne d’éclaboussures et gaspillent de l’énergie, mais pas si profond que vous gaspillez beaucoup d’énergie sous l’eau., Si vous voulez travailler uniquement sur les bras, vous pouvez utiliser une bouée de traction entre vos jambes qui empêchera vos jambes de couler pendant que vous tirez. Certaines personnes aiment aussi les pagaies de natation, ou palmes, pour leur donner une idée d’une meilleure technique de natation.

je trouve que regarder des vidéos de formulaire est utile, si vous êtes un vrai nerd. (Quand j’étais au camp de natation, ils nous filmaient en train de nager sous l’eau, puis lisaient la bande pour que nous puissions voir ce que nous faisions de mal.) Et si vous commencez à nager régulièrement, vous commencerez à reconnaître les gens à la piscine qui sont assez bons., Vous pouvez les regarder pour obtenir des conseils de forme, ou même leur demander; la plupart des gens qui aiment nager sont heureux d’en parler si vous les attrapez à un bon moment. Les sauveteurs sont également une excellente ressource, s’ils sont amicaux. Ce sont généralement des nageurs talentueux qui doivent s’asseoir et regarder les gens faire une mauvaise version de ce qu’ils pourraient mieux faire et qui aimeraient se pavaner devant vous.

(Ce serait un moment important de parler de la voie de l’étiquette, qui est un vaste sujet qui mérite vraiment un blog entier., Cela étant dit: Connaissez votre vitesse et restez dans la voie de votre vitesse. Ne faites pas semblant que vous êtes un « rapide” quand vous êtes un « moyen” ou « lent.” Ne soyez pas dans la façon dont les gens. Permettez aux gens de vous dépasser. Ne passez pas la moitié de votre séance d’entraînement à traîner au bout de la voie, en vous gênant.)

pour ceux qui veulent avoir de la fantaisie

pour la plupart des nageurs, une quantité importante d’énergie peut être dépensée pour améliorer leurs compétences en faisant des exercices et en mettant simplement le temps qu’il faut pour passer du statut de débutant à celui d’expert., Mais il y a d’autres choses qui aident; apprendre à faire des retournements, qui, une fois semi-maîtrisés, contribuent à une meilleure séance d’entraînement et rendent également beaucoup plus facile de garder l’élan tout en faisant des tours. Cette vidéo est vraiment utile, mais c’est aussi bien d’avoir quelqu’un dans l’eau (ou au bord de l’eau) qui vous enseigne.

apprendre à bien plonger—surtout en eau peu profonde—est aussi amusant, mais pas vraiment nécessaire en dehors de la compétition.

Une fois que vous avez vraiment attrapé le bogue, il existe de nombreux programmes qui peuvent vous améliorer de mieux en mieux. Ladite états-UNIS, Masters swimming a beaucoup de clubs où vous pouvez nager des tours avec d « autres adultes, allant même jusqu » à concourir, si vous avez l « impression d » avoir manqué des séances d « entraînement matinales et des rencontres toute la journée en tant qu » enfant.

pour la plupart des gens, cependant, simplement passer plus de temps à travailler sur vos compétences de natation rendra plus facile de traîner dans une piscine, ou un lac, ou plonger sous de grosses vagues l’été prochain. Ou cet hiver, puisque vous êtes probablement une personne chic qui aime passer du temps de qualité à St., Bart est à chaque Noël, ce qui signifie qu’il n’y a pas de temps comme le présent pour avancer et entrer dans cette eau.

Contactez l’auteur à [email protected].

l’Art par Sam Woolley.

Adequate Man est le nouveau blog d’auto-amélioration de Deadspin, dédié à vous rendre juste assez bon dans tout. Les Suggestions de sujets futurs sont les bienvenues ci-dessous.