parfois, nous confondons la déshydratation avec la faim, alors faites de l’eau un acteur clé dans votre récupération. (Ces techniques surprenantes, mais soutenues par la science, peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement.)

Il est également important de prendre une pause de cardio intense.

en fait, Weil recommande régulièrement l’exercice sabbatique. « L’année dernière, je donnais une conférence lors d’une conférence, et ce médecin est venu me poser des questions sur la formation HIIT., Il s’était entraîné très dur, mais n’avait pas l’impression que tout le cardio qu’il faisait l’aidait à s’améliorer—et il pensait que HIIT pourrait être la réponse”, explique Weil. « Je l’ai regardé et j’ai dit: » Tu travailles trop dur! Vous devez faire une pause – ne pas faire plus d’exercice. »J’ai suggéré sept à 10 jours de congé, voire deux semaines. Il était inquiet de ne pas faire d’exercice pendant aussi longtemps, mais il l’a fait. Quelques semaines plus tard, j’ai reçu un e-mail me remerciant de lui avoir parlé. »

” cardio Excessive augmente les niveaux de l’hormone du stress cortisol et d’autres marqueurs de l’inflammation dans le corps à des niveaux malsains,  » John dit., « Lorsque vous courez, par exemple, vous générez une force de quatre à cinq fois votre poids corporel à chaque foulée. C’est assez traumatisant. »Et bien que les dynamophiles s’entraînent certainement de cette façon, ils intègrent également le travail de mobilité et de flexibilité dans leurs routines—ils savent la valeur de la récupération et que cela ne les fera pas reculer.

Weil dit que vous saurez que vous devez faire une pause si vous avez constamment mal, si vous avez l’impression de vous affaiblir, si vous ne progressez pas, si vous vous ennuyez ou si vous êtes épuisé. Sinon, une période de refroidissement plus courte de deux à trois jours est probablement très bien., Un peu de temps libre vous aidera à revenir plus fort et plus motivé qu’avant. Bientôt, les baskets!

Shaun Dreisbach est un écrivain et éditeur basé à Burlington, au Vermont, qui se spécialise dans la santé, la forme physique et la nutrition.