Nous avons tous été rejetés à un moment ou à un autre — que ce soit d  » un nouvel intérêt amoureux, un emploi auquel vous avez postulé, ou Quel que soit le type de rejet auquel vous faites face, le fait est que le rejet fait mal — et quand vous le mettez tout en ligne pour obtenir un « non » déchirant, il suffit de donner envie à quiconque d « arrêter d » essayer de se mettre là — bas-pour quoi que ce soit.,

quand vous laissez le rejet vous retenir comme ça, cependant, il peut faire des ravages sur tous les aspects de votre vie personnelle. En fait, selon Leslie Becker-Phelps, pH.d., psychologue et auteur de rebondir du rejet: construire la résilience dont vous avez besoin pour vous relever lorsque la vie vous renverse, faire face au rejet de manière malsaine peut non seulement avoir un impact négatif sur vos relations personnelles, mais peut même conduire à des conditions débilitantes telles que la dépression et l’anxiété.,

heureusement, il existe des moyens de gérer le rejet qui peuvent vous aider à en sortir plus fort. Être rejeté ne doit pas nécessairement être la fin-tout être-tout, et l’expérience peut réellement vous aider à long terme à devenir plus résilient dans votre vie. Donc, si vous vous demandez comment gérer le rejet de vos amis, de votre famille, de vos collègues ou d’un béguin, voici quelques-uns des meilleurs conseils et techniques approuvés par un psychologue pour vous aider à rebondir après l’expérience:

comprendre pourquoi le rejet fait si mal.,

avant d « apprendre à gérer le rejet dans Sortir ensemble, au travail, ou dans votre vie à la maison, la première chose à retenir est qu » il y a une raison pour laquelle le rejet Pique tellement — et ce n  » est pas parce que vous êtes faible ou trop sensible. En fait, il y a une raison évolutive pour laquelle nous avons désespérément besoin que d’autres personnes nous acceptent: selon Lori Gottlieb, M. F. T., psychothérapeute et auteur de Maybe You Should Talk to Someone, notre besoin de connexion remonte à l’histoire ancienne, lorsque les humains comptaient sur le fait d’être en groupe pour survivre., « Quand quelqu’un nous rejette, il y a un élément très primordial, c’est que cela va à l’encontre de tout ce dont nous avons besoin pour survivre », explique Gottlieb.

Au-delà d’un point de vue évolutif, notre réponse au rejet dépend également de quelque chose appelé nos styles d’attachement, ou les modèles dans lesquels nous développons nos relations avec d’autres personnes., Les gens qui interagissent avec leurs soignants de manière saine en tant que nourrissons, dit Becker-Phelps, développent généralement un style d « attachement sécurisé dans lequel ils se considèrent comme dignes et aimables — mais ceux qui ont des styles d » attachement peu sûrs se considèrent généralement comme unlovable, indigne, et inadéquat. Il n « est donc pas étonnant que certains d » entre nous aient plus de mal à surmonter le rejet — comme l  » explique Becker-Phelps, notre besoin de connexion nous est câblé dès la naissance!

Prendre du recul…et pratiquer des soins personnels.,

« Au lendemain d’un rejet, nous ne sommes pas vraiment dans cet espace pour y penser parce que nous souffrons tellement », explique Gottlieb. La colère et la douleur seront probablement vos réactions immédiates après un rejet, mais contrairement à la croyance populaire, libérer votre colère (par exemple, crier ou frapper un sac de boxe) n’aide pas à réduire l’émotion négative — en fait, elle est susceptible de l’augmenter.,

dans ces moments, Becker-Phelps dit que les soins personnels sont vraiment importants: des activités comme l’exercice et aller courir, faire du yoga ou méditer sont d’excellents moyens d’obtenir dans un endroit équilibré, de sorte que vous pensez plus clairement à la situation au lieu d’entrer dans l’ornière de la pensée émotionnelle. Et si ces activités ne sont pas vraiment votre truc, essayez de vous engager dans tout ce qui vous fait vous sentir bien et vous aide à vous calmer — que ce soit la cuisson, prendre un bain ou écouter de la musique.

prenez le temps de traiter vos émotions.,

Après avoir pris le temps de vous calmer et de vous mettre à la terre, il est important de faire attention à ce que vous ressentez — et une excellente façon de le faire est d’écrire tout cela dans un journal. Un exercice que vous pouvez faire, dit Becker-Phelps, est d’écrire toutes les émotions que vous ressentez — puis de les associer aux pensées qui vont avec ces émotions. « Juste en faisant cela, vous obtenez une certaine distance, et ensuite vous pouvez mieux faire face au rejet, parce que vous n’êtes pas seulement tout emmêlé là-dedans », dit-elle.,

et chaque fois que vous prêtez attention à vos émotions, rappelez-vous qu’il n’est jamais utile de sentir que vous ne devriez pas ressentir d’une certaine manière. « Vos émotions ne sont jamais bonnes ou mauvaises, elles le sont juste », note Becker-Phelps.

la Pratique d’auto-affirmations.,

Au — delà de la simple reconnaissance de vos émotions, essayez d’écrire des choses positives sur vous-même-en d’autres termes, dressez une liste de vos forces et de vos valeurs, et commencez votre matinée chaque jour en les lisant à haute voix. « Cela ne signifie pas simplement parler de vous-même, mais penser à ce qui vous fait, vous », explique Becker-Phelps., En vous aidant à tenir\aux choses qui font partie de vous, ces affirmations de soi vous aideront à vous sentir plus fort simplement en reconnaissant qui vous êtes vraiment et comment vous vous identifiez, en particulier face au doute de soi qui vient souvent avec le rejet.

passez du temps avec les gens que vous aimez.

lorsque vous êtes confronté à un rejet de tout type, l’une des choses les plus importantes est de se rappeler qu’il y a plus dans la vie que le rejet de cette personne ou de cette chose — et qu’il y a beaucoup d’autres personnes qui sont de votre côté., Pour vous rappeler que vous n’avez pas été complètement boudé par le monde, passez du temps de qualité avec vos amis et votre famille, et assurez-vous que vous vous sentez toujours vraiment connecté avec d’autres personnes autour de vous. Si vous essayez de comprendre comment faire face au rejet d  » un béguin, par exemple, vous voudrez peut-être vous tourner vers vos amis pour un soutien moral et un peu de temps BFF de qualité.

« la connexion est si importante parce qu’elle nous rappelle toutes les choses dont nous ne pouvons pas nous souvenir à ce moment-là: elle nous rappelle à quel point nous sommes aimables…que les gens se soucient de nous…que nous sommes dignes », dit Gottlieb.,

ou même juste penser à eux.

même si vous ne pouvez pas passer du temps avec un être cher en ce moment, essayez de prendre le temps de penser à quelqu’un qui est important dans votre vie. En réalité, vous pouvez même trouver une photo d  » eux — de préférence une photo de vous deux profiter de votre temps ensemble — et mettre un peu de temps pour le regarder chaque jour tout en vous rappelant que cette personne vous soutient.

« parfois, en répétant cela et en voyant les photos, vous commencez à le prendre à l’intérieur et ensuite vous le portez plus fortement dans votre cœur », explique Becker-Phelps., « Donc, quand une situation difficile se présente et que vous vous sentez Rejeté, vous pouvez revenir à l’image de cette personne — même juste dans votre esprit — et vous sentir réconforté par elle parce que vous vous êtes entraîné à vous sentir réconforté. »

n’oubliez pas d’être bon pour vous.

Nous avons tendance à nous battre sur les choses qui auraient pu nous conduire à être rejetés, mais cette habitude nous fait inévitablement sentir pire., « La première chose que beaucoup de gens font quand ils sont rejetés est d’être méchants avec eux-mêmes, et ils commencent à venir avec toutes sortes d’idées sur ce qui ne va pas avec eux », note Gottlieb.

Au Lieu de penser constamment à ce qui aurait pu mal tourner et de s’attarder sur ces émotions négatives (un processus appelé rumination), Gottlieb recommande de regarder la situation de manière plus objective et de vous demander s’il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de l’expérience — et de le faire avec compassion envers vous-même.

s’Engager dans de saines habitudes de vie.,

que vous essayiez de comprendre comment gérer le rejet de votre famille ou de vos collègues, ce sont parfois des choses quotidiennes dans votre vie familiale ou professionnelle qui pourraient influencer la façon dont vous réagissez au rejet — peut-être que vous n’avez pas assez dormi ou que vous n’avez pas bien mangé ces derniers temps. Ces choses peuvent certainement rendre plus difficile de gérer le rejet d’une manière saine — donc une chose que vous pouvez faire pour mieux faire face est de travailler à mener une vie saine. Cela signifie bien manger, faire de l’exercice fréquemment et rester hydraté, ce qui peut vous aider à rester fort face au rejet., « Plus votre mode de vie est sain, plus vous avez de ressources pour faire face à des situations difficiles », note Becker-Phelps.

ne laissez pas le rejet vous arrêter.

S’il y a une compétence importante à apprendre du rejet, c’est que vous ne devriez jamais la laisser vous empêcher de vos futurs efforts — se faire rejeter est juste une partie inévitable de la vie, après tout, et chaque personne qui réussit l’a vécu à un moment ou à un autre (oui, même des gens comme Oprah Winfrey).,

donc, la prochaine fois que vous refusez un rendez — vous ou que vous n’obtenez pas le travail auquel vous avez postulé, rappelez-vous que le rejet arrive à tout le monde-et au lieu de vous laisser dévaster et abattre, demandez-vous ce que vous pouvez faire à l’avenir. Dit Gottlieb: « la chose la plus importante est de ne pas s’asseoir dans le rejet, mais de dire, y a-t-il quelque chose que je peux apprendre de cette expérience? Et puis Que puis-je faire pour aller de l’avant? Où puis-je aller? »

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