vous pourriez voir des gens au gymnase faire des shakes protéinés avant, pendant ou après leurs séances d’entraînement, mais quel est le meilleur moment pour prendre vos protéines de lactosérum? Bien que les avantages soient évidents, le moment où vous prenez vos protéines de lactosérum dépend de vos objectifs et de votre routine. Lisez la suite pour savoir comment faire fonctionner le lactosérum pour vous.1

Dans cet article, vous trouverez:

• qu’est-Ce que les protéines de lactosérum?,

• Quand le prendre

• Quand prendre pour un gain de poids

• Quand prendre pour la perte de poids

• Quand prendre pour le gain de muscle

• Quand prendre afin d’améliorer les performances

qu’est-Ce que les Protéines de Lactosérum?

la protéine de lactosérum est dérivée de la partie liquide du lait, souvent lorsqu’elle est séparée du lait caillé pendant le processus de fabrication du fromage. Alors qu’il était autrefois jeté, il est maintenant utilisé pour faire l’un des suppléments nutritionnels les plus populaires sur le marché., Le liquide de lactosérum contient environ 20% de la protéine dans le lait de vache.2 la protéine de lactosérum est disponible sous plusieurs formes (concentré, isolat et hydrolysat), dont le niveau de traitement varie. La forme la plus courante sur le marché est le concentré de lactosérum.

Quand dois-je prendre des protéines de lactosérum?

Le Meilleur moment pour prendre des protéines de lactosérum dépend de vos objectifs et de votre programme d’entraînement., Considérons quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens utilisent des suppléments de protéines de lactosérum:

• pour ajouter des protéines et des calories supplémentaires pour gagner de la masse
• pour un substitut de repas riche en protéines lorsque vous essayez de limiter l’apport calorique pour perdre du poids
• Pour la récupération musculaire
• pour améliorer Explorons le meilleur moment pour prendre votre lactosérum-en fonction de votre exercice et de vos objectifs physiques.,

  quand prendre de la protéine de lactosérum pour prendre du poids

  pour gagner de la masse, vous devez avoir plus de calories dans votre corps que vous ne brûlez pendant vos séances d’entraînement. Certaines personnes utilisent la protéine de lactosérum simplement pour obtenir des calories saines supplémentaires tout au long de la journée— dans ce cas, le moment n’a pas autant d’importance pour les résultats. Si vous souhaitez utiliser des protéines de lactosérum à cette fin (calories et protéines supplémentaires), il peut être préférable d’espacer vos shakes de lactosérum entre les repas afin qu’ils ne ruinent pas votre appétit pour d’autres aliments., Si vous voulez un shake riche en calories, ajoutez du lait ou du beurre de noix pour un autre coup de pouce avec des graisses saines.

  Quand prendre whey protéines pour la perte de poids

  Pour le contraire de la prise de masse perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûler pendant la journée. Dans ce cas, il est important de ne pas trop manger (c’est vrai, posez le dessert). Certaines personnes simplifient la perte de poids en utilisant du lactosérum comme substitut de repas — sachant qu’un shake est un nombre défini de calories, plutôt que d’essayer de calculer de nombreux aliments différents dans un repas.,

  Si vous choisissez d’utiliser des protéines de lactosérum dans le cadre d’un « shake de remplacement de repas”, vous voudrez vous assurer qu’il contient d’autres nutriments (un équilibre de graisses et de glucides sains) et qu’il est vraiment destiné à remplacer un repas. C’est une façon que les gens qui essaient de perdre du poids pourraient incorporer des protéines de lactosérum. En préparant un smoothie avec du lactosérum, des fruits et du beurre de noix, vous pouvez créer un shake contrôlé par les calories qui peut aider à maintenir la masse musculaire et à vous sentir rassasié et satisfait.,3 vous pouvez également mélanger la protéine de lactosérum dans la farine d’avoine pour un petit déjeuner plus satisfaisant, ou même expérimenter avec l’utiliser dans votre cuisson.

  quand prendre des protéines de lactosérum pour le gain musculaire

  alors qu’on pensait que vous deviez consommer votre supplément de lactosérum tout de suite (dans les 30 minutes ou 2 heures après une séance d’entraînement), la recherche montre maintenant des avantages à un apport en protéines plus élevé jusqu’à 24 heures après3 c’est parce que cela peut prendre jusqu’à une journée complète pour que nos muscles se reconstruisent et bénéficient de protéines supplémentaires., Consommer votre shake peu de temps avant ou après votre entraînement fournit toujours à votre corps les blocs de construction nécessaires (acides aminés) pour aider vos muscles à récupérer et à se préparer pour votre prochain entraînement.

  Vous pouvez modifier le moment de votre shake en fonction de vos repas ou de votre horaire quotidien. Une astuce pour éviter une erreur courante est de ne pas consommer votre shake en même temps qu’un repas riche en protéines. Notre corps a une limite à la quantité de protéines que nous pouvons absorber à la fois, il est donc préférable de répartir vos protéines dans 3-4 repas ou collations tout au long de la journée.,3

  Quand prendre whey protéine pour améliorer les performances

  Nos muscles sont constamment en panne et construite sur la base de notre niveau d’activité. L’exercice de haute intensité nécessite des protéines alimentaires supplémentaires pour être disponibles pour la reconstruction et la croissance musculaire. Considérez vos muscles comme une pile de blocs de construction qui sont renversés par un exercice intense, et le lactosérum comme des blocs supplémentaires qui peuvent rendre la tour encore plus forte lorsque vous la reconstruisez., La recherche montre que la supplémentation en protéines supplémentaires, comme le lactosérum, peut augmenter les gains de masse, de force et la vitesse à laquelle nos muscles se reconstruisent (synthèse des protéines musculaires) lorsqu’ils sont combinés avec le bon régime d’entraînement1.

  message à emporter

  La protéine de lactosérum est un supplément puissant qui peut aider les athlètes chevronnés et ceux qui sont moins actifs de différentes manières., Alors que le reste de votre régime alimentaire et votre routine d’exercice sont également importants, whey protein a le pouvoir de vous aider à gagner de la masse maigre, à conserver la masse musculaire lorsque vous réduisez les calories, à augmenter votre temps de récupération avant votre prochaine séance d’entraînement et à améliorer vos performances d’entraînement. Le moment où vous utilisez la protéine de lactosérum dépend de vos objectifs, mais faire de la protéine de lactosérum une partie régulière de votre habitude peut présenter une grande variété d’avantages.