antes de pagar para ver a un médico del sueño, puede ser útil recopilar sus propios puntos de datos por su cuenta primero. Las aplicaciones de seguimiento del sueño, los dispositivos y los accesorios de ropa de cama están diseñados para ayudarlo a hacerlo.

sin embargo, los médicos en general recomiendan que los consumidores recuerden que el mismo escrutinio aplicado a los dispositivos médicos no se aplica a los rastreadores de actividad física para uso del consumidor, así que tenga en cuenta cuánta confianza deposita en sus afirmaciones de marketing.,

Sleep tracking smartphone apps

las aplicaciones para teléfonos inteligentes de seguimiento del sueño son populares porque son muy asequibles, fáciles de usar y ayudan con una variedad de problemas. Estas aplicaciones usan el acelerómetro de tu teléfono para monitorear tu respiración y movimientos corporales mientras duermes., Muchos afirman ser capaces de determinar en qué etapa del sueño se encuentra, por lo que cronometran su alarma para que suene dentro de una ventana de 30 minutos cuando es más probable que esté en una etapa ligera de sueño (lo que lo hace menos somnoliento al despertar).

Los expertos generalmente están de acuerdo en que estos hacen un trabajo decente en el seguimiento de su sueño total frente al tiempo de vigilia (aunque no tan bien como un polisomnograma o MSLT lo hace), pero no pueden evaluar con precisión sus etapas de sueño., Estas aplicaciones de seguimiento del sueño se basan únicamente en la acelerometría, y dado que realiza movimientos similares durante el sueño profundo y ligero, no hay forma de que el teléfono pueda saber en qué etapa del sueño se encuentra. Además, si compartes la cama con una pareja o mascota, sus movimientos pueden interferir con tus datos.

sin embargo, estos dispositivos son un primer paso útil para determinar si necesita ver a un médico sobre un posible problema de sueño en primer lugar. Aquí están nuestras recomendaciones:

1., Reloj despertador de ciclo de sueño (gratuito, iOS y Android)

esta aplicación gratuita siempre ocupa el primer lugar en las listas de aplicaciones. Además de la acelerometría, la aplicación también te permite usar el micrófono incorporado de tu teléfono para monitorear tu respiración como un proxy para dormir. Esto ayuda a evitar la falta de fiabilidad de usar el movimiento solo, por lo que es una opción preferida para las parejas. Los análisis y las funciones adicionales se incluyen en una versión de suscripción de pago.

2. Despertador Buenos Días ($4.,99, iOS)

esto integra los datos del acelerómetro con las aplicaciones de clima y Salud de Apple para proporcionar información adicional sobre qué más está afectando su sueño, como demasiado o muy poco ejercicio o cambios en el clima. La aplicación también te notifica cuando estás acumulando deudas de sueño.

3. MotionX 24/7 (iOS 0.99, iOS)

esta aplicación afirma utilizar la tecnología patentada Sleeptracker similar utilizada por las clínicas del sueño. Además del acelerómetro, la aplicación también utiliza su micrófono para grabar audio mientras duerme, lo que ayuda a diagnosticar los ronquidos o la apnea del sueño.

4. AutoSleep ($2.,99, iOS)

esta aplicación funciona tanto en tu iPhone como en tu Apple Watch, sincronizando datos sin problemas entre los dispositivos. La integración con el reloj permite que la aplicación también controle su frecuencia cardíaca.

5. Dormir como Android (gratis, Android)

esta aplicación gratuita se integra con varios relojes inteligentes, así como la aplicación de salud de Android. También incluye la capacidad de grabación para hablar durante el sueño, roncar o apnea.,

Sleep tracking wearable devices

los wearables de seguimiento del sueño pueden tomar la forma de un dispositivo pequeño que se puede sujetar a su ropa, o una pulsera o un reloj inteligente separados., Debido a que estos dispositivos rastrean otras métricas de salud importantes además del sueño, como el total de pasos diarios y la frecuencia cardíaca, los wearables proporcionan una visión más holística de su salud y bienestar en general. Como tal, son más caros que una simple aplicación de teléfono inteligente. También requieren que introduzcas otro dispositivo en tu vida.

las opciones más caras pueden depender tanto de la actigrafía como de la acelerometría, pero tenga cuidado con cualquier afirmación de que las actualizaciones más caras incluyen el análisis de la etapa de sueño. A diferencia de un polisomnograma, algunos investigadores han encontrado que estos rastreadores son fáciles de confundir., Por ejemplo, en comparación con un polisomnograma, un estudio de 2011 encontró que un Fitbit sobreestimó el sueño en 67 minutos, mientras que un estudio de 2013 encontró que lo subestimó en 109 minutos. Sin embargo, algunos médicos han dicho que los wearables de seguimiento del sueño pueden ser una alternativa adecuada a la actigrafía tradicional.

Aquí están nuestras recomendaciones:

1. Jawbone ($10 y más)

todos los rastreadores de Jawbone UP incluyen seguimiento del sueño. El movimiento Jawbone UP requiere que optes cada noche para activar el modo de seguimiento del sueño; de lo contrario, no registrará estos datos., Usted no tiene que usar el movimiento hacia arriba en su muñeca, aunque se recomienda.

alternativamente, el UP2 entra automáticamente en el modo de suspensión y rastrea los datos, pero tienes que usarlo en tu muñeca para que funcione.

2. FitBit ($99 y más)

FitBit vende una variedad de rastreadores de sueño. Las pulseras Fitbit Charge y Charge HR incluyen un seguimiento automático del sueño, y la Charge HR también incluye un seguimiento de la frecuencia cardíaca.

Los datos de frecuencia cardíaca de Fitbit Alta HR afirman usar esto para distinguir y rastrear la cantidad gastada en REM, luz y sueño profundo.,

3. Apple Watch ($249 y más)

El Apple Watch no proporciona seguimiento del sueño desde el primer momento, pero recibe una mención de honor porque muchas aplicaciones de seguimiento del sueño se integran con él, como AutoSleep, Pillow y Sleep Tracker.,

más productos de seguimiento del sueño

comprensiblemente, algunas personas solo quieren a sí mismos, sus compañeros de sueño, y su ropa de cama en su cama. Es por eso que algunas compañías han diseñado opciones de seguimiento del sueño completamente no intrusivas para ayudarlo a monitorear su sueño y su dormitorio.,

debido a que se centran en algo más que en usted, estos dispositivos pueden proporcionar consejos para mejorar su entorno de sueño, como reducir la temperatura y las condiciones de iluminación. Otro beneficio de estos dispositivos es que están constantemente encendidos, por lo que no es necesario recordar activar una aplicación o usar un monitor de actividad. Sin embargo, con la excepción del Emfit QS a continuación, la mayoría de estos dispositivos se centran solo en el sueño, a diferencia de los wearables de seguimiento de fitness.

Aquí están nuestras recomendaciones:

1. Beddit ($149.,95)

ahora propiedad de Apple, el Beddit es una funda de colchón y un cable ultrafinos que colocas debajo de tus sábanas. Mientras duermes, monitoriza ruidos como ronquidos, temperatura y humedad en la habitación, y rastrea tus movimientos y frecuencia cardíaca para integrarlos y analizarlos con sus Aplicaciones iOS y Apple Watch.

2. Emfit QS ($299)

Emfit es otro rastreador de sueño que se encuentra debajo de sus sábanas., Además del sueño, se centra en mejorar el sueño de los atletas, especialmente monitoreando la variabilidad de la frecuencia cardíaca, ayudándoles a ajustar su programa de entrenamiento y recuperación en función de lo que muestran los datos.

3. Resmed S+ ($33.95 y más)

este dispositivo sin contacto se encuentra en su habitación, monitoreando el ruido, la luz y la temperatura. Sus sensores de movimiento y respiratorios también detectan sus movimientos y respiración durante el sueño.

4. SleepScore Max Tracker ($149.99)

fundado por la gente detrás de Resmed en asociación con el Dr., Oz, SleepScore Max Tracker es otro dispositivo sin contacto que se encuentra en su dormitorio. El dispositivo envía datos a una aplicación iOS, compartiendo recomendaciones sobre cómo mejorar las condiciones ambientales, como almohadas e iluminación. También incluye una función de alarma inteligente.

pluma y papel

Por supuesto, siempre está la ruta manual. Si prefieres mantener las cosas lo más libres posible de tecnología, prueba un diario de sueño., Para cada día, tenga en cuenta lo siguiente:

• Cuando se fue a la cama
• cuando se despertó
• tiempo total que pasó dormido
• cualquier siesta
• otra información, como ejercicio, dieta, nivel de energía, sentimientos de fatiga o siestas tomadas

comience con esta sencilla hoja de trabajo del New York Times.