los asistentes regulares al gimnasio están seguros de haber notado chicos musculosos lanzando un batido de proteínas justo después de su entrenamiento y es cierto que muchos culturistas utilizan proteína de suero de leche para ayudar con la construcción de músculo. Pero no se deje engañar por este estereotipo, la proteína de suero de leche también puede ser una ayuda útil en la pérdida de peso tanto para hombres como para mujeres.,

la proteína de suero de leche es básicamente una alternativa conveniente a los alimentos integrales que se pueden usar para complementar la dieta. Se produce como subproducto durante el proceso de elaboración del queso. La leche se separa en sólidos y líquidos – el líquido sobrante es el suero de leche. Esto se procesa para formar un polvo y la proteína de suero resultante se considera una proteína completa, que contiene los 9 aminoácidos esenciales y con un bajo contenido de lactosa.,

cuando se usa como suplemento, la proteína de suero puede ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento de la masa de tejido magro. También hay alguna evidencia para demostrar que beber proteína de suero de leche puede ayudar a las mujeres a retener la masa muscular y perder grasa al tratar de perder peso.

pero antes de abastecerse y empezar a beber batidos de proteínas en la parte superior de su dieta regular, usted necesita aprender cómo se puede utilizar en un programa de pérdida de peso., Las sugerencias a continuación son opciones para los momentos del día que hemos encontrado útiles al tratar de perder peso. Usted no usaría proteína de suero en todos estos momentos.,proteína de suero de leche para la pérdida de peso:

• como un sustituto de la comida-añadir en un batido
• como un sustituto de la merienda – mezclar con solo agua o agua con una pizca de leche
• antes de salir a comer – mezclar con agua (para ayudar con la saciedad y evitar el exceso)
• después de un entrenamiento, mezcle con agua

reemplazo de comida

muchas personas tienen prisa en el desayuno y luego luchan todo el día cuando se pierden esta comida importante., Una gran opción es preparar un batido de desayuno que puede consumir sobre la marcha. Crea una mezcla usando líquido, proteína en polvo, algunas grasas como aguacate y frutas y / o verduras para que sea nutritiva y llenadora. Esto lo convierte en una forma conveniente y rica en nutrientes para recargar combustible.

tenga en cuenta sus objetivos generales de macronutrientes (proteínas/grasas/carbohidratos) al crear su propia mezcla. A continuación se presentan un par de sugerencias, pero si usted tiene la idea básica que usted puede ser creativo!,

batido de desayuno rico en nutrientes: en una licuadora mezcle 1 taza de leche, 1 cucharada de proteína de suero de leche con sabor a vainilla, un puñado de hojas de espinaca bebé, 1/3 taza de frambuesas congeladas, un puñado de hielo.

batido de desayuno rápido: en una mezcla de proteínas, 1 taza de agua, una pizca de leche, 1 cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate, ½ cucharadita de mantequilla de maní, 1 cucharada de avena instantánea (o omita si sigue un plan bajo en carbohidratos).,

Snack de Reemplazo

proteína de Suero de leche, y, de hecho, cualquier proteína, puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo que otros tipos de alimentos, por lo tanto es menos probable que merienda. Para muchos, la tarde es un momento difícil para evitar comer bocadillos procesados con alto contenido de azúcar y aquí es cuando un batido de proteínas puede ser muy conveniente.,

asimismo, si usted iba a tener una lata de atún para el té de la tarde, pero no podía afrontarlo, entonces el batido de proteínas con sabor adecuado puede ser una alternativa sensata en lugar de buscar galletas o chocolate.,

> Para Evitar caer en excesos

Si usted va a salir y es probable que excederse en todo el mal tipo de alimentos, a continuación, tener un batido de proteínas antes de ir puede ayudar a llenar, antes de que usted se sienta tentado a hacer un montón de imprudente de los alimentos y las bebidas.,

Whey Protein & ejercicio

el ejercicio es una parte importante de estar saludable y simplemente cambiar a batidos de proteínas solo no es probable que le ayude a perder peso y mantenerlo. Por lo tanto, recomendamos combinar el entrenamiento de resistencia con proteína de Suero para cualquier persona que busque perder peso.

los hombres pueden tener una o dos cucharadas de 30 g por batido. Las mujeres en un plan de pérdida de peso deben atenerse a una cucharada de 30 g de proteína de suero., La belleza de un batido de proteínas es que para la mayoría de las personas, es más fácil bajar después de un entrenamiento duro que comer la misma cantidad de proteína en un alimento entero.

Frecuencia & Dieta

No es una buena idea para reemplazar todas sus comidas con proteína de suero de leche en un esfuerzo por perder peso. En su lugar, debe estar pensando en la proteína de suero de leche como una forma conveniente de proteína que se puede utilizar para complementar su dieta de alimentos completos., Es importante seguir comiendo alimentos integrales, incluso cuando su objetivo es la pérdida de peso, para garantizar una ingesta adecuada de vitaminas, minerales y fibra en su dieta. También es importante crear hábitos alimenticios saludables que pueda mantener una vez que alcance su objetivo.

como tal, durante un programa de pérdida de peso recomendamos usar suplementos solo una vez al día. De vez en cuando dos veces al día está bien. Una vez que haya alcanzado su objetivo de peso, simplemente puede consumir proteína de suero después de un entrenamiento para ayudar con la recuperación y el mantenimiento de los músculos.,

Que la proteína en polvo debo elegir?

asegúrese de elegir una proteína de suero que no esté llena de rellenos desagradables e innecesarios o productos químicos que su cuerpo no necesita. Compruebe también que no contiene azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.

las opciones con sabor son agradables de beber solo con agua. Las proteínas naturales se utilizan mejor en un batido o receta en combinación con otros sabores.,

el concentrado de proteína de suero de leche (Wpc) de True Protein contiene un 80% de contenido de proteína por porción, con pequeñas cantidades de grasa y carbohidratos. La otra alternativa es Premium Whey Protein Isolate (WPI), que contiene casi un 90% de contenido de proteína por porción, con solo trazas de grasa e hidratos de carbono.

la decisión sobre cuál elegir se reduce a un par de factores., Para obtener los mejores resultados, recomendamos WPI debido al mayor contenido de proteínas, especialmente si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

sin embargo, si el precio es un factor, el uso de WPC todavía le dará un gran resultado y proporcionará un impulso de proteína de alta calidad.