privación del sueño y presión arterial alta: un enlace que no quieres ignorar

el adulto promedio necesita al menos siete horas de sueño, sin embargo, las estadísticas de los Centros para el Control y la prevención de enfermedades muestran que entre el 28 y el 44% de los adultos en los Estados Unidos regularmente obtienen menos. Desafortunadamente, cuanto menos duerma, mayor será su riesgo de desarrollar presión arterial alta.

¿Qué tiene que ver el sueño con la presión arterial alta?,

Su presión arterial responde directamente a la pérdida de sueño junto con toda una serie de efectos secundarios negativos. Un estudio de 2010 llevado a cabo entre 538 adultos de mediana edad encontró que la privación del sueño era un predictor confiable del aumento de los niveles de presión arterial. Los resultados se mantuvieron consistentes incluso después de ser ajustados por edad, raza, sexo y presencia de medicamentos para la presión arterial alta. En estos casos, tanto la reducción de la duración del sueño como la mala calidad del sueño contribuyeron al aumento de las lecturas de la presión arterial.,

en parte, los efectos de la privación del sueño en el estado mental y emocional arrojan luz sobre las fuerzas en el trabajo. Sin dormir lo suficiente, el cerebro se vuelve más sensible a los pensamientos y sentimientos negativos, lo que causa un aumento de las hormonas del estrés como el cortisol que naturalmente causan un aumento de la presión arterial.

¿Cuáles son las causas más comunes de privación del sueño?,

no hay una sola causa de privación del sueño y, por lo general, hay una serie de factores que interactúan, pero algunos de los más prevalentes incluyen:

• estrés

El estrés contribuye tanto a la pérdida de sueño como a la presión arterial alta. El estrés puede provenir de cualquier número de fuentes. El uso creciente de la tecnología y el acceso a la información, la presión profesional para sobresalir y el aumento de las cargas financieras son solo algunas de las posibilidades que causan estrés. Si sus niveles de estrés son altos, es muy probable que estén contribuyendo a sus problemas de sueño o presión arterial.,

• malos hábitos de sueño

el ciclo de sueño es altamente sensible a las condiciones ambientales y los comportamientos personales. Los malos hábitos de sueño, como una hora de dormir irregular, las comidas nocturnas y el uso nocturno de dispositivos electrónicos, pueden interferir con la liberación de hormonas del sueño y retrasar el ciclo del sueño.

• Trastornos del sueño no diagnosticados

aunque hay muchos trastornos del sueño que no se tratan ni se diagnostican, la apnea del sueño ha mostrado una conexión particularmente estrecha con la presión arterial alta., Este trastorno respiratorio hace que los niveles de oxígeno fluctúen durante toda la noche, poniendo una mayor tensión en el sistema cardiovascular. Sin embargo, una vez diagnosticado, se puede tratar en casa con una máquina de CPAP, que puede mejorar drásticamente la calidad y la cantidad de su sueño.

¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

Los cambios en sus hábitos y ambiente de sueño pueden impactar positivamente su sueño. Empezar por:

• Establecer una hora de acostarse. El cuerpo humano está construido para funcionar con rutinas predecibles., Una hora de dormir regular le permite al cerebro ajustar la liberación de hormonas del sueño para ajustarse a su horario.

• desarrollar una rutina para aliviar el estrés a la hora de acostarse. La reducción de los niveles de estrés puede ayudarte a caerte y mantenerte dormido más rápido. Use su rutina de acostarse para relajarse antes de acostarse por la noche. Para una rutina más efectiva, prueba la meditación o las posturas suaves de yoga para reducir tu frecuencia cardíaca y presión arterial.

• hacer Ejercicio con regularidad. El ejercicio beneficia su sueño y la presión arterial al mejorar la salud del corazón mientras ayuda a regular el peso, otro contribuyente a la presión arterial alta., El ejercicio también cansa la mente y los músculos en preparación para dormir.

• Comer sano e inteligente. No es solo lo que come, una dieta bien equilibrada que consiste en frutas frescas, verduras y carnes magras, sino cuando lo come. El horario de las comidas contribuye a la regularidad de su ciclo de sueño, así que trate de comer comidas espaciadas uniformemente aproximadamente a la misma hora cada día.

dormir no es un lujo; es una necesidad que no puedes prescindir. El sueño adecuado va de la mano con una dieta saludable y ejercicio regular para controlar la presión arterial., Puede tomar tiempo y esfuerzo hacer los cambios que pueden mejorar su sueño y bajar su presión arterial, pero los beneficios para la salud definitivamente valen la pena.

Guest post contribuido por Tuck Sleep