Si eres como la mayoría de las personas que están muy involucradas en su entrenamiento, debes vigilar de cerca cómo se ve exactamente tu cuerpo. Te has puesto finamente en sintonía con la definición muscular que generalmente estás mostrando y sabes exactamente dónde están Tus principales puntos problemáticos.

del mismo modo, si le sucede a ganar una libra o dos, Usted puede notar inmediatamente los efectos en su cuerpo, incluso mientras que puede caer en los ojos ciegos a los demás. Usted conoce su cuerpo de adentro hacia afuera y puede ver cambios diminutos a medida que ocurren., Debido a esto, cuando la hinchazón golpea, no es algo que se te escapa.

desafortunadamente, puede trabajar extremadamente duro día tras día para obtener un estómago plano y definido, sin embargo, ese aspecto puede borrarse por completo cuando se produce una pequeña cantidad de hinchazón. Aprender qué te hace hincharte y luego tomar medidas para controlar esto es una de las mejores maneras de combatir la hinchazón y asegurarte de cosechar todas las Recompensas de tu arduo trabajo.

Aquí están algunos de los mayores culpables y curas para conocer.,

Causas

Afluencia Repentina De Alimentos ricos en Fibra

Usted sabe que la adición de alimentos ricos en fibra a su dieta no sólo calma el apetito sino que también ayudan a mantenerte regular y evitar muchas enfermedades diferentes. Sin embargo, los problemas a menudo ocurren cuando alguien decide tomar su ingesta de fibra de la zona cero a treinta o cuarenta gramos por día. Esto es demasiado para que el cuerpo maneje a la vez, ya que está acostumbrado a ninguna fibra en absoluto., No solo experimenta hinchazón, sino que también puede tener otros efectos secundarios desagradables, como calambres estomacales o diarrea.

para evitar esto, asegúrese de aumentar el contenido de fibra de su dieta lentamente. Agregue no más de cinco gramos por día cada dos o tres días hasta que esté en su ingesta de calorías deseada.

Soda

alguna vez a un refresco de dieta para ayudarle a pasar la tarde y evitar una máquina expendedora de raid a mitad de camino a través de su día de trabajo?, La soda dietética es algo que muchas personas que observan su peso se permiten disfrutar porque es dulce y prácticamente libre de calorías.

desafortunadamente, solo porque no contiene calorías no significa que no tendrá ningún impacto en cómo se ve su físico. La carbonatación en la soda dietética a menudo causa hinchazón en muchas personas casi inmediatamente después de beberla. Tratar de dejar tu hábito de soda dietética en la acera es una buena idea si realmente estás buscando ser lo más delgado que puedas.,

si no es soda dietética que estás bebiendo, sino soda regular, entonces este es un hábito que definitivamente quieres eliminar porque no solo te está hinchando, sino que también contribuye con calorías de azúcar innecesarias a tu dieta.,

edulcorantes artificiales

por mucho que le guste rociar su avena en edulcorantes o mezclar unos paquetes de Splenda con su taza de café de la mañana, puede valer la pena trate de eliminar estos de su dieta durante unas semanas y ver si esto hace una diferencia en lo hinchado que está.,

recuerde tener en cuenta cualquier producto que pueda tener edulcorantes adicionales, como goma de mascar, caramelos duros, bebidas de agua con sabor y cualquier producto de sabor dulce que se conoce como «bajo en carbohidratos». Las probabilidades son altas de que se les hayan añadido edulcorantes. Si después de unas semanas no nota ningún cambio, entonces las posibilidades son buenas de que estos no le causen hinchazón y puede volver a usarlos si lo desea.,

Curas

Comer un Montón de Alimentos Ricos en Potasio

Una de las cosas que mantiene el balance de agua en el cuerpo es, de los niveles de sodio en comparación a los niveles de potasio presentes. Cuando cualquiera de estos se cambia, es mucho más probable que experimente hinchazón como resultado.

el sodio puede introducirse en su dieta de manera extremadamente fácil, así que asegúrese de mantener un control estrecho sobre esto para mantener un estómago delgado., Otra buena manera de ayudar a controlar el equilibrio sodio-potasio es asegurarse de incluir muchos alimentos ricos en potasio en su dieta regularmente.

esto incluye plátanos, melón, mangos, espinacas, tomates, nueces, yogur, frijoles y pescado. Trate de incluirlos regularmente en su dieta, especialmente si sabe que ya tiene una ingesta de sal más alta.,

dieta reducida en carbohidratos

si bien no necesariamente tiene que seguir una dieta completa y muy baja en carbohidratos para reducir la hinchazón, puede ayudar a reducir cuerpo para aumentar el equilibrio de agua, lo que lleva a la hinchazón.

los alimentos densos en carbohidratos como la pasta, el pan y el arroz tienden a ser los peores delincuentes, o aquellos que están cargados de sal, como las palomitas de maíz o las galletas saladas, por lo que esas son las opciones a tener realmente cuidado., Trate de tomar sus alimentos ricos en carbohidratos en el período justo antes de irse a dormir para evitar despertarse sintiéndose hinchado.

Compruebe su ingesta de calcio

el calcio es otro nutriente que puede ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente en mujeres que se están acercando a sus períodos. Un poco extra de calcio cada día antes de saber que va a luchar contra el síndrome premenstrual puede ir un largo camino hacia la reducción de sus síntomas y lo que le permite mantener el ritmo de su vida habitual., Trate de tomar aproximadamente 1200 mg por día, que es el equivalente a cuatro vasos de leche.

agregue perejil a sus comidas

el perejil es un diurético natural que le ayudará a reducir la cantidad de hinchazón que está experimentando, por lo que es una buena adición a sus comidas tanto para sabor como para ayudar a mantener estómago más delgado., El perejil es en realidad también una buena fuente de vitamina K, Vitamina C, vitamina A, folato, y contiene una pequeña cantidad de hierro, por lo que tiene muchos otros beneficios para la salud que debe tener en cuenta.

Añadir Ejercicio

Finalmente, la última forma de ayudar a combatir la hinchazón es agregar más actividad a su día. Aquellos que hacen ejercicio regularmente ayudarán a reducir la cantidad de retención de agua que experimentan y la sal se perderá a través del proceso de sudoración.,

obviamente, puede ir demasiado lejos con esto y si el ejercicio extremo está teniendo lugar, el agua y la sal también deben reponerse u otros problemas pueden ocurrir, pero para la mayoría de las personas que participan en un programa de ejercicio promedio, una sesión de treinta a sesenta minutos de ejercicio puede ser un gran remedio para ayudar a curar la hinchazón.

Conclusión:

la Distensión abdominal puede ser muy frustrante si usted está experimentando y no sabemos la causa., En cuestión de una hora puede parecer deshacer todo el trabajo duro que has puesto en el gimnasio y pronto tus pantalones ni siquiera se ajustan bien. Tómese un tiempo y trate de identificar qué causa problemas con su propio cuerpo. Es el mejor paso que puede tomar para superar este problema para siempre.