prepárate para trabajar esos abdominales: mira cómo hacer abdominales, de la manera correcta, aquí.

al igual que los nuevos Kids on The Block son la og boy band (lo siento por mi favorito, ‘NSYNC), los crujidos son los OGs del mundo del entrenamiento ab. Han existido desde, Como, los albores del tiempo de fitness, y como tal, ha habido eones para que la gente aprenda a arruinar la mudanza., Así que si bien hay más de una manera correcta de hacer un crujido, también hay muchas maneras incorrectas.la entrenadora estrella Charlee Atkins, fundadora de Le Sweat y le Stretch, las ha visto todas. «La forma incorrecta Es cuando el cuello está crujido, la parte inferior de la espalda está fuera de la colchoneta y los codos están dentro», le dice Well+Good en nuestra serie de videos, The Right Way, que muestra la forma correcta en todo tipo de movimientos de ejercicio. Si tu cuello se está encogiendo a medida que te mueves, estarás tensando el cuello y la parte superior de la columna vertebral, lo que puede provocar dolor más adelante., La parte baja de la espalda no debe levantarse, porque entonces no estará trabajando su núcleo como debería estar, y si los codos están adentro, estará tirando de la cabeza hacia arriba en lugar de usar sus abdominales para crujir.

así que esto es lo que se supone que debes hacer. Siga leyendo para conocer la forma correcta de hacer un crujido, cortesía de Atkins:

1. Distancia entre las caderas de los pies: mientras estás acostado en tu colchoneta, mantén los pies alineados con las caderas para mantenerte nivelado.

2. Mantenga sus talones accesibles: usted debe ser capaz de tocar sus talones con la punta de los dedos.

3., Manos detrás de la cabeza: en lugar de doblar los codos alrededor de la cabeza, coloque las manos detrás de la cabeza mientras los codos permanecen abiertos.

4. Contracción del pecho hasta: Como usted hace, asegúrese de que su pecho es tan tus hombros de la colchoneta.

5. Cuello neutro: Mantenga su cuello neutral para que usted está tomando el trabajo de su núcleo, sintiendo todo a través de la línea media.

para más trabajo de abdominales, pruebe este entrenamiento básico de banda de resistencia cortesía del entrenador del mes, Bec Donlan. Y esta es la forma correcta de hacer un tablón para sentir aún más la quemadura del núcleo.