tómese un momento para mirar la pantalla de su computadora portátil o teléfono ahora mismo. ¿Cuántas pestañas tienes abiertas? Cuántas ventanas? ¿Cuántas aplicaciones o programas activos y en ejecución?parece ser una insignia de honor en estos días anunciar que puede navegar coherentemente veinte o más pestañas abiertas a la vez. Cuanto más podamos enfrentarnos y hacer malabares, mejor, ¿verdad?
pero la realidad de nuestra sociedad moderna es: estamos sufriendo de sobreestimulación. De una manera muy grande.,
Entonces, ¿qué es la sobreestimulación? ¿Cómo afecta a nuestras vidas? Y quizás lo más importante de todo: ¿cómo lo superamos?
lo que la sobrecarga sensorial le hace a nuestro cerebro
primero, echemos un vistazo a lo que es realmente la sobreestimulación.
en pocas palabras, la sobreestimulación es una sobrecarga fisiológica y psicológica. Es una sobrecarga activa de los sentidos, que afecta tanto al cuerpo físico como al mental en conjunto.
Cuando estamos sobreestimulados, estamos alimentando al cuerpo y al cerebro más información de la que puede procesar activamente. La sobreestimulación puede venir en una variedad de formas, también.,
Puede ser puramente sensorial, como cuando vamos a un concierto de rock y nos deslumbran las luces y el sonido. O también puede tener un componente psicológico, como cuando estamos sobrecargados de trabajo y pasamos demasiadas horas frente a una pantalla.
John Gray y la ciencia detrás de la sobreestimulación
John Gray, consejero de relaciones, conferenciante y autor de bestseller del libro, Men Are From Mars, Women Are From Venus, tiene muchas grandes ideas sobre la ciencia detrás de la sobreestimulación.,
cuando echas un vistazo a la evidencia neurocientífica de la sobrecarga sensorial, comienzas a darte cuenta de que la sobreestimulación no es solo un problema para nuestra sociedad moderna, es una enfermedad. Y he aquí por qué.
John Gray explica que nuestro mundo, a raíz de la revolución Digital, se ha integrado tanto con la tecnología digital que la sobreestimulación se ha convertido en la norma. Y esto es una mala noticia, porque esta constante sobrecarga de los sentidos realmente no es saludable para nosotros.
además de la tensión que ponemos en nuestros sentidos, también nos permitimos involuntariamente convertirnos en adictos a la sobreestimulación.,
John Gray discute la forma en que la sobreestimulación crea un exceso de dopamina en el cerebro. La dopamina es el neurotransmisor ligado a los centros de recompensa y placer del cerebro, así que cuando tenemos exceso de dopamina en nuestros circuitos, nos sentimos bastante bien.
el problema con tanto exceso de dopamina es que a medida que pasa el tiempo, nuestros receptores de dopamina se vuelven menos sensibles al flujo y reflujo natural de nuestras hormonas. Esto significa que necesitamos estímulos mayores y más poderosos para liberar la dopamina que hemos llegado a anhelar.
¿ves cómo se activa el factor adicción? Cuanto más tenemos, más necesitamos., Es un círculo vicioso sin fin que saca de quicio a todo nuestro sistema.,>Los síntomas más comunes de sobreestimulación a tener en cuenta
el primer paso para luchar contra el bombardeo de sobreestimulación en nuestras vidas es ser conscientes de los signos y síntomas más reveladores:
- morderse las uñas
- incapacidad para quedarse quieto
- pensamientos rápidos
- insomnio
- antojos de azúcar
- dolores de cabeza
- malestar digestivo
- li>
- palpitaciones cardíacas
- mareo
las principales causas de sobreestimulación
la sobreestimulación puede venir en una variedad de formas, pero esté atento a cualquier cosa que imponga impuestos a sus sentidos.,
¿La principal causa de sobreestimulación en nuestras vidas hoy en día? Pantalla.
piense en cualquier forma de pantalla con la que trate en el día a día. Lo que sea, y es probable que contribuya a su sobreestimulación: televisores, computadoras portátiles, teléfonos, tabletas, vallas publicitarias digitales, la lista continúa.
si se trata de una pantalla digital, que está gravando activamente sus sentidos, y tenemos que ser conscientes de lo mucho que estamos exponiendo nuestras mentes y cuerpos a estas tecnologías.,
por qué el TDAH en los niños de hoy está en aumento
en la década de 1980, 1 de cada 20 niños fueron diagnosticados con TDAH – Trastorno hiperactivo por déficit de atención. ¿Hoy? Ese número ha aumentado a 1 de cada 9. ¿por qué el pico dramático? Bueno, los expertos sugieren una serie de factores, incluyendo herramientas de diagnóstico más refinadas para psiquiatras, una disminución de los tabúes que rodean los trastornos del comportamiento y una mayor defensa del paciente.
pero no podemos ignorar el evidente cambio social que nos mira a la cara: en estos días, los niños pasan mucho más tiempo sentados frente a las pantallas que jugando afuera.,los mismos desequilibrios neuroquímicos que animan a los adultos a volverse ‘adictos’ a la sobreestimulación son los mismos desequilibrios que afectan a los niños. Cuanto más dependientes se vuelven los niños de la estimulación artificial, menos interesados están en la estimulación orgánica de humano a humano.
cómo mantenerse enfocado: la solución de sobreestimulación de John Gray
entonces, ¿cómo superamos la sobreestimulación y nos mantenemos enfocados en un mundo de integración tecnológica cada vez mayor?tenemos que ser conscientes de la cantidad de tiempo que pasamos frente a las pantallas., Cuanto más conscientes estemos, mejor equipados estaremos para combatir la sobrecarga sensorial.
uno de los métodos que John Gray sugiere para equilibrar el tiempo que pasamos frente a una pantalla es tener designado el tiempo sin pantalla. Esto puede convertirse en una parte especial de nuestro día en el que nos desconectamos intencionalmente de lo que nos rodea.
alejarse de las muchas pantallas en nuestras vidas no es fácil! Pero es importante reservar a propósito un período de tiempo (al menos veinte minutos aproximadamente) en el que dar a sus sentidos un descanso para equilibrar la mente y el cuerpo.,
meditar para un reinicio cerebral profundo
segunda sugerencia de John Gray para desconectar mentalmente? Meditación. Esto puede servir fácilmente como su «tiempo sin pantalla», con la ventaja adicional de restablecer el equilibrio de sus neuroquímicos.
así es como funciona: la meditación repetida produce el neurotransmisor serotonina. La serotonina regula nuestro estado de ánimo, alivia la ansiedad y combate la depresión. Es una potencia de un neuroquímico y es algo que todos podríamos usar un poco más en nuestras vidas.
¿La mejor parte sobre el aumento de los niveles de serotonina?, Este químico que mejora el estado de ánimo en realidad repara y restablece los sitios receptores de dopamina en el cerebro. Piense en ello como un botón de reinicio para sus sentidos sobrecargados de trabajo. La serotonina puede ayudar a calmar los receptores de dopamina agitados y sobreestimulados, y disminuir su dependencia de los estímulos externos para los sentimientos de recompensa y placer que proporciona la dopamina.
¡no necesitas mucho para meditar! Solo unos minutos al día en una habitación tranquila. Puedes meditar de pie, sentado o incluso tumbado en el suelo. Si eres nuevo en la meditación, prueba una o dos meditaciones guiadas para hacer rodar la pelota.,
¿estás buscando una pista de meditación brillante que te ayude en tu camino? Esta pista de OmHarmonica es extraordinaria y elogiada por muchos. Tenga en cuenta, sin embargo, que utiliza ritmos binaurales y debe escucharse con auriculares:
meditación de Atención Plena para combatir la sobreestimulación
Si se siente seguro meditando sin guía, pruebe esta práctica de atención plena que se centra en la respiración. Con solo cinco minutos al día, puede cambiar drásticamente su conciencia y aumentar su capacidad para mantenerse enfocado:
- encuentre una posición cómoda para sentarse o acostarse.,
- establezca un temporizador en su reloj o teléfono durante cinco minutos.
- cierra los ojos y lleva las manos a descansar a un lado o sobre las rodillas.
- inhale por la nariz.
- Exhale por la boca.
- continúe respirando y concéntrese en la forma en que el aire se siente cuando entra en la nariz y sale por la boca.
- no controle la respiración de ninguna manera. Simplemente observa las sensaciones físicas que acompañan cada respiración.
Este simple ejercicio de atención plena puede servir como una poderosa herramienta para combatir la sobreestimulación.,
recuerde Your su primera riqueza es la salud
Las probabilidades son, la razón por la que ha leído este artículo es que se inspiró para cuidar su salud, y superar la sobreestimulación al disminuir la velocidad es, sin duda, un gran lugar para comenzar. Pero para apoyar a nuestros lectores del blog Mindvalley de la mejor manera posible, Nos asociamos con tres potencias pioneras en el mundo de la salud mental y física para guiar el camino hacia el bienestar y la longevidad óptimos, 360.,
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