Cuando se trata de máquinas cardiovasculares que son fáciles para sus articulaciones, una elíptica es una buena inversión. Las mejores elípticas vienen con una serie de longitudes de zancada y opciones para aumentar o reducir la resistencia como mejor le parezca para proporcionar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto., «Con una elíptica, puede realizar tanto entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) como entrenamientos cardiovasculares de estado estacionario (LISS) de baja intensidad con un impacto mínimo en las articulaciones», dice el entrenador personal Hayden Steele, CPT.

jugar con la resistencia y la velocidad puede ayudar a mantener las cosas interesantes mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de cardio, que son un mínimo de 150 minutos de cardio de baja o moderada intensidad o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, según las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.,

esto podría significar dedicar un par de días a sesiones a distancia en tu elíptica en las que pasas tiempo caminando a un solo ritmo (uno que es fácil de seguir hablando mientras sudas). Luego, en los otros días, aumentarías las cosas haciendo entrenamiento por intervalos, en el que aumentarías tu velocidad a períodos de tiempo más cortos y luego volverías a un ritmo conversacional para recuperarte entre ráfagas de esfuerzo de alta intensidad.

«Por ejemplo, una relación trabajo / descanso de 2:1 en la elíptica podría ser 30 segundos de Sprint, seguido de 15 segundos de descanso», sugiere Steele., «Una relación de trabajo a descanso de 1: 1 es otra gran manera de hacer intervalos en una elíptica. Esto podría ser ir tan duro como puedas durante un minuto, seguido de un minuto de descanso.»

y mientras que un entrenamiento elíptico se dirige principalmente a tus piernas, caderas y glúteos, puedes poner la parte superior de tu cuerpo en acción con este consejo de Steele: «intenta bombear tus brazos tan rápido como muevas las piernas, y asegúrate de distribuir tu peso y resistencia de manera uniforme.»

a continuación, echa un vistazo a sus recomendaciones para las mejores elípticas disponibles, para que pueda comenzar lo antes posible.