todo el mundo quiere ser capaz de decir que están tratando de comer más saludable cuando optan por un tazón de lechuga en un restaurante sentado o hacer uno en casa en lugar de macarrones con queso en caja para la noche. En su mayor parte, las ensaladas de comida rápida pueden ser saludables, pero eso es con la base correcta y los ingredientes correctos. Así que fuimos a la caza de la mejor ensalada de comida rápida por ahí.,
al comer fuera, no tienes idea de lo que está pasando exactamente en la parte superior de sus verduras y la cantidad de azúcar que podría estar consumiendo, especialmente en los lugares de comida rápida. Sin examinar qué tan saludables son los ingredientes y suponiendo que solo porque es verde que es bueno, podría estar comiendo algo que es más poco saludable para usted que una hamburguesa de comida rápida. Los aderezos están cargados de azúcar, y los aderezos de su favorito pueden agregar a su desaparición azucarada.,
Sarah Garone, una NDTR, escritora de salud y blogger de una carta de amor a la comida, háganos saber sus pensamientos sobre las peores ensaladas que puede obtener en los lugares de comida rápida.
aplaudimos a la industria de la comida rápida por tratar de sacar algo que le permitirá disfrutar de sus lugares favoritos de comida rápida con un poco más verde, pero hay algunos que simplemente no debe intentar acercarse.
«me pareció interesante que muchos sitios web de restaurantes enumeraran los nutrientes solo en números, sin los porcentajes que normalmente encontraría en una etiqueta de nutrición», dice Garone, sobre la información nutricional de cada ensalada.,
entonces, ¿por qué sería un problema? «El consumidor promedio no necesariamente sabe lo que está mirando sin el contexto de los porcentajes. Si bien no hay un valor diario oficial para el azúcar, el USDA recomienda limitar el consumo a 50 gramos por día», dice.
con esto en mente, basamos nuestras mejores y peores selecciones de ensalada en el número de calorías, luego en el contenido de azúcar. Si había dos ensaladas con la misma cantidad de calorías, lo dividimos en azúcar para asegurarnos de que te mantengas lo más lejos posible de nuestras peores selecciones y encuentres fácilmente las mejores opciones.,
y mientras piensas en la comida rápida, Aquí hay 20 maneras de reducir 200 calorías de tu pedido de comida rápida.
las mejores ensaladas de comida rápida, clasificadas de Buenas a mejores
ensalada de pollo a la Parrilla Steak ‘n Shake con aderezo italiano ligero
es difícil equivocarse, en cuanto al sabor o la nutrición, con jugosa pechuga de pollo a la parrilla servida sobre lechuga fresca, zanahorias, col roja, tomates, queso y crutones.
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Panera Full Asian Sesame Chicken Salad with Asian Sesame Vinaigrette
toda la selección de ensaladas de panera es bastante sólida nutricionalmente, pero su ensalada de pollo de sésamo asiático dulce y picante es una de las selecciones más saludables, por lo que es una prueba obligada para aquellos que están a dieta., El restaurante combina pollo, romaine, cilantro, almendras, semillas de sésamo y tiras crujientes de wantón para crear este sabroso plato alto en proteínas. Incluso cubierto con aderezo, esta ensalada de comida rápida sigue siendo buena para usted.
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ensalada Chipotle con pollo, frijoles negros, verduras fajitas y Salsa de tomate fresco
Si eres un gran fanático de Chipotle, es posible que sepas que un pedido típico conlleva aproximadamente 1,070 calorías. Por suerte, no te acercarás a ese número si te quedas con esta ensalada. A medida que avanza por la línea, pídale a su camarero que lance pollo, frijoles negros (sus altos niveles de fitoquímicos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas), verduras fajitas y salsa de tomate fresco sobre una cama de verduras. También obtendrás la friolera de 42 gramos de proteína de musculación.,
usamos salsa de tomate fresco como aderezo y nos saltamos la vinagreta de miel Chipotle. El aderezo para ensaladas característico de Chipotle agrega 850 miligramos de sodio, 16 gramos de grasa, 12 gramos de azúcar y 220 calorías a su ensalada de comida rápida.
Cosi Smart Fit Ensalada
en comparación con el status quo de la industria, la mayoría de las ensaladas de Cosi son relativamente livianas, especialmente en sodio. Pero su ensalada Smart Fit es una verdadera superestrella nutricional que se destaca por encima del resto, con una impresionante línea de productos: col rizada, romana, aguacate, zanahorias, maíz, frijoles negros, pimientos rojos, cebolletas y batatas. La spud de naranja es rica en vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión y la comunicación celular., Y si bien esta ensalada es más alta en azúcar de lo que normalmente nos gusta ver, también es una de las mejores fuentes de fibra en esta lista, sirviendo hasta 10 gramos de su ingesta recomendada de 28 gramos de fibra por día. El macronutriente ayudará a su cuerpo a digerir el azúcar más lentamente, proporcionando un flujo constante de energía.
Chick-fil-a Un Mercado Ensalada con Pollo a la Parrilla Filete
La ensalada de mercado a la parrilla de Chick-fil-A es la mejor opción para su dinero nutricional en el mundo de las ensaladas de comida rápida. Esta ensalada seriamente saludable está hecha con bayas, manzanas, repollo rojo, zanahorias y queso azul, todo encima de una cama de verduras mixtas. También puede rematar con la cosecha de nuez de granola y un asado tuerca de mezcla para mayor crisis, fibra, proteína y grasas saludables. No podríamos haber diseñado un mejor músculo-para arriba, adelgazar la comida nosotros mismos.,
ensalada de pollo a la parrilla Jack in The Box
para una ensalada de este tamaño, esto es muy bajo en calorías, lo que lo convierte en uno de los mejores pedidos de ensaladas de comida rápida.
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las peores ensaladas de comida rápida, clasificadas de peor a peor
Subway Sweet Onion Chicken Teriyaki
«con ‘dulce’ justo ahí en el nombre, no es ninguna sorpresa que esta ensalada tenga un contenido significativo de azúcar», dice Garone., «Sin embargo, no tiene mucha grasa saturada y es bastante baja en calorías. Si opta por este, asegúrese de omitir la soda en favor del agua.,»
Chick-fil-una ensalada de mercado a la parrilla con tiras de Chick-n
«Esta ensalada puede ser ligeramente alta en azúcar en gramos, pero tiene mucho menos sodio, grasa saturada y calorías que otras ensaladas de Chick-fil-A», Dice Garone., «Y aunque su lista de ingredientes es larga, aún obtendrás muchos nutrientes y antioxidantes de sus fresas, manzanas y almendras. Sin embargo, parece que los gramos de azúcar enumerados no incluyen el aderezo, así que tenga cuidado al elegir cómo vestir este.,»
ensalada de manzana Panera Fuji con pollo
panera es una gran alternativa saludable a burger king o mcdonald’s. La Fruta de la cadena y el pan fresco son excelentes selecciones como acompañamiento en lugar de papas fritas. Esta ensalada, sin embargo, es un culpable astuto con demasiada azúcar para nuestro gusto.,
«Esta ensalada dulce es ciertamente sabrosa (¡es una de mis favoritas! pero su aderezo lo hace bastante alto en azúcar. Para recortar, pida que esta ensalada se adereze solo ligeramente», dice Garone.,
Wendy’s Apple Pecan Chicken Salad with Dressing
esta de wendy’s es una de nuestras peores ensaladas de comida rápida. Lo único positivo?, «Sus gramos de fibra y 39 gramos de proteína son una ventaja», dice.
Zaxby’s the grilled Cobb zalad
no es lo peor, pero la ensalada de esta cadena de pollo sureña es deliciosa pero lejos de ser nutritiva., Tostadas de texas con mantequilla para acompañar una ensalada no es la comida ideal cuando se quiere comer limpio.
«En términos de salud general, se puede hacer peor en Zaxby que esta a la Parrilla Ensalada Cobb. No es tan alto en calorías, grasas saturadas o sodio como el Cobb frito también en el menú», dice Garone. «No considero sus 7 gramos de azúcar un problema, ya que provienen de verduras frescas. Estaría más preocupado por sus miligramos de sodio, que ocupa casi el 80% del valor diario recomendado.,»
Steak and Shake Garden fresh Salad with Fried Chicken and Honey French Dressing
Steak ‘n Shake no es el lugar de comida rápida más popular, pero si te arrastran allí y están tratando de comer de forma saludable, es posible que desee mantenerse alejado de esta ensalada., «Para una versión más baja en azúcar de esta ensalada, puede optar por queso azul, italiano ligero o aderezo Ranch en lugar de miel francesa», dice Garone.
ensalada Chipotle con sofritas, arroz integral de cilantro, frijoles negros, verduras fajita, salsa de tomate fresco, guacamole, queso, salsa de maíz de Chile asado, crema agria, vinagreta de miel de chipotle
el sitio de Chipotle le permite construir su ensalada y muestra la nutrición no solo en números sino en porcentajes, dice Garone. Es genial si quieres ver las macros de cada topping con anticipación. Sin embargo, este punto contiene la mayor cantidad de calorías cuando agrega cosas como queso y crema agria. Con frijoles, arroz, guacamole y queso en esta ensalada, puedes tirar las verduras y hacer un burrito para el mismo efecto., En su lugar, haga una ensalada casera con estos 7 mejores ingredientes de ensalada para perder peso.