Bien, ¿no??
la primera vez que escuché a alguien hacer esta pregunta, en realidad me reí. Pensé, ¿cómo podría el ejercicio hacerte más bajo?
la acusación no podría ser verdad? Podría?
de Repente esta imagen de mi abuela apareció en mi mente. Mi familia visitaba a mi abuela, que vivía lejos, solo un par de veces al año.
Cada vez que me veía insistía en que me estaba haciendo más alto. Pero cada vez que la veía sentía que se veía más baja., Más tarde aprendí que nos encogemos un poco a medida que envejecemos.
Pero
La contracción debido a la edad en realidad puede tener que ver con una mala postura y la pérdida de fuerza muscular, no es que en realidad nos estemos haciendo más cortos.
¿Qué tiene esto que ver con las sentadillas?
mucho en realidad. Sigue leyendo y descubre la sorprendente verdad.
Sí, las sentadillas te harán más corto
me puse manos a la obra y comencé a investigar esta pregunta apremiante. En mi investigación encontré el Video del campamento de fuerza de Elliot Hulse planteando la misma pregunta que yo tenía.,
en este video, Elliot se pone técnico con la anatomía humana y cómo las sentadillas afectan nuestro cuerpo.
también aprendí algo más que me sorprendió.
no son solo las sentadillas las que nos hacen más cortos.
todos los ejercicios de carga Axial pueden hacerte más corto.
carga Axial definida: aplicación de peso o fuerza a lo largo del curso del eje largo del cuerpo. En el caso de una prensa de arriba o en cuclillas barra, el eje es la columna vertebral.,
ejercicios de carga Axial que comprimen la columna vertebral:
- sentadillas ponderadas
- prensas aéreas
- Clean and Jerk
- Snatch
- cualquier ejercicio que ponga peso en la columna vertebral
estos ejercicios comprimen la columna vertebral, aumentando la curva de la columna vertebral. Las fuerzas de compresión y los aumentos de curvatura te hacen más corto.
¿qué recomienda Elliot?
BALANCE! Dice que debe equilibrar el entrenamiento de fuerza con los ejercicios de movilidad y flexibilidad., Dice que el antídoto para una columna vertebral comprimida es:
- estirar
- balanceo de espuma
- taburete bioenergético (vea el video a continuación)
- Masaje
- Yoga – para alargar
- Pilates
- todos los ejercicios de alargamiento.
Elliot llama entrenamiento con pesas y ejercicios de culturismo ejercicios duros.
él llama estiramiento, Yoga, balanceo de espuma, etc. ejercicios suaves.
Su punto es que lo blando y lo duro deben estar en equilibrio. Como el yin y el Yang.
estoy totalmente de acuerdo. El equilibrio es bueno en todas las áreas de la vida.,
¿cuánto más corto me harán las sentadillas?
según muchos expertos en fitness, las sentadillas no te harán notablemente más corto, y probablemente se puede revertir.
un estudio midió la diferencia antes y después de 8 varones con una edad promedio de 24,8 años.
la altura que estos hombres perdieron, en promedio, por «carga espinal» o levantamiento de pesos pesados donde la carga se coloca en la parte posterior es de Aproximadamente 3.59 mm.
Una semilla de sésamo mide entre 3 y 4 mm de altura.
por lo tanto, las sentadillas pueden hacerte temporalmente más corto, por la longitud de una semilla de sésamo, temporalmente.
¿Cómo puedo recuperar la altura?
dale un descanso! Es tu espalda. Además de los consejos que Elliot dio anteriormente sobre el ejercicio de movilidad y flexibilidad, hay otra forma de recuperar la altura.
establecer!
Tomar una siesta, relajarse, pan en el sofá. Acostarse. Por la mañana, su altura normal será restaurada.
¿lo sabías?,
¡así es!
pierdes alrededor de 1 centímetro de altura, más o menos, a medida que avanzas de la mañana a la noche. Eso es aproximadamente 3 veces La altura que pierdes al hacer sentadillas, y ni siquiera tienes que hacer mucho para perder eso, excepto estar despierto.
¿hay algo que pueda hacer para evitar perder altura debido a sentadillas o levantar peso pesado?,
mientras que los cinturones de peso no tienen una tonelada de ciencia que apoya su uso, encontré un estudio que muestra que los cinturones pueden reducir la altura perdida durante el levantamiento de pesas.
mientras que la diferencia no fue grande, el estudio observó que los hombres que levantaron sin el cinturón perdieron un promedio de 3,59 mm, mientras que los que usaron los cinturones perdieron 2,87 mm, una diferencia de .72 mm.
.72 mm no es mucho, pero bueno, es algo!
además de eso, si el cinturón puede evitar cualquier pérdida de altura, hay una buena probabilidad de que realmente esté haciendo algo para proteger su espalda.
¿El entrenamiento con pesas impedirá tu crecimiento?,
esta pregunta es un poco diferente de si las sentadillas te hacen más corto.
hay algunas ideas que dicen que levantar pesas pesadas puede ralentizar o disminuir el crecimiento de un niño o adolescente.
¿El entrenamiento con pesas impedirá tu crecimiento?
Scott con Scott Herman Fitness explica que no es probable que levantar pesas atrofie, ralentice o disminuya el crecimiento.
existe una pequeña posibilidad de que su crecimiento se vea afectado si daña un cartílago de crecimiento, pero esa es una lesión bastante grave que es más probable que ocurra con los deportes de contacto que con el levantamiento de pesas.,
si usted está levantando con la forma adecuada, y pesos razonables, hay pocas posibilidades de que su crecimiento puede ser atrofiado.
¿hay ejercicios que pueda hacer para crecer más alto?
ejercicios que te hacen más alto
Elliot Hulse discute cómo fue limitado en su carrera futbolística por ser «demasiado corto». Tristemente, señala que no hay ejercicios que puedan hacer que los huesos crezcan más, lo que requiere una cirugía severa.
Los ejercicios que Elliot da son los que mejoran la postura y fortalecen la espalda., Estos tipos de ejercicios pueden efectivamente hacer que se vea 1 o dos pulgadas más alto, y una mejor postura solo se ve bien.
Elliot hace un buen punto, o las espinas son curvas. Algunas personas tienen curvas más prominentes que otras, debido a la mala postura, Sentarse en una silla frente al viajero todo el día y no trabajar los músculos de la espalda lo suficiente. Es un video interesante y uno que recomiendo ver.
el corto y largo de la misma
En conclusión, ¿las sentadillas te hacen más corto? Sí, más o menos, pero es completamente reversible y por lo general se vuelve a ajustar a su altura natural mientras duerme.,
¿Las sentadillas te hacen más corto? Sí, más o menos, pero es completamente reversible y por lo general se vuelve a ajustar a su altura natural mientras duerme. Haga clic para twittear
así que no evite las sentadillas con barra o las prensas superiores. Sus beneficios superan con creces la pérdida de altura mínima y temporal.
Si tiene un momento, déjenos un comentario’ corto ‘ a continuación.
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