los superalimentos contienen un golpe que es agradable para su paladar y su físico. Desde la prevención del cáncer y la salud cerebral hasta la piel hermosa y el control de peso, agregar los alimentos adecuados a su dieta diaria hace una gran diferencia. Echa un vistazo a esta lista de 50 superalimentos para comprar en 2020. Aunque los alimentos se desglosan por principales beneficios, notará que los campeones como los arándanos, el brócoli y la col rizada proporcionan beneficios para todo el cuerpo.,

superalimentos para la prevención del cáncer

no hay evidencia médica de que un solo alimento cure el cáncer, pero hay cientos de estudios que muestran que ciertos alimentos son altos en vitaminas, minerales y flavonoides que ayudan al cuerpo a protegerse contra las células dañadas, los productos químicos que causan cáncer y los tumores. Desde frutas y verduras hasta condimentos favoritos, agregue estos ingredientes a su plato varias veces a la semana para reducir los riesgos de cáncer.

Papaya

Papaya beneficios para la salud son casi innumerables., Es rico en beneficios tropicales, así como flavonoides clave que ayudan a su cuerpo a combatir las células cancerosas. Los carotenos en la fruta ayudan a prevenir el cáncer de cavidad oral y de pulmón, y otros ingredientes contribuyen al manejo de los radicales libres, que dañan las células en el cuerpo.,ude:

• asistencia con el control de la presión arterial
• Características Anti-amebianas que contribuyen a evacuaciones intestinales regulares
• La prevención de coágulos sanguíneos a través de la enzima fibrina
• Aumento del brillo en la piel cuando se usa en tratamientos faciales
• digestión más saludable

nueces de Brasil

la sabiduría tradicional para bajar de peso dice que manténgase alejado de los frutos secos grasos, pero los expertos en dieta han aprendido que las grasas monoinsaturadas que vienen en los frutos secos saludables reducen el colesterol malo y elevan el colesterol bueno, lo que los convierte en un refrigerio saludable para el corazón.,también proporcionan:

• selenio, que aumenta los antioxidantes en el cuerpo y combate las enfermedades cardíacas y el cáncer
• vitamina E, que ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres y mantener la membrana de la piel
• Una combinación de vitaminas y minerales que proporcionan salud metabólica
• cobre para prevenir la debilidad ósea y la anemia
• manganeso para ayudar a crear superóxido dismutasa, una enzima antioxidante importante

espinacas

al igual que el brócoli y la col rizada, las espinacas están cargadas de propiedades que mejoran la salud en todo su cuerpo., Según los investigadores, la espinaca contiene más de una docena de flavonoides que son beneficiosos para combatir el cáncer y la inflamación en el cuerpo., Los beneficios de la espinaca para su salud son increíbles, aquí están algunos por nombrar algunos:

• Protección contra enfermedades oculares
• fortalecimiento de los huesos
• equilibrio del alto contenido ácido de la mayoría de las dietas estadounidenses
• Aumentar la capacidad intelectual a través de ácidos grasos omega-3
• impulsar el sistema inmunológico con altas concentraciones de varias vitaminas esenciales

algas marinas

las algas marinas son ricas en nutrientes pero excepcionalmente bajas en calorías: una porción puede ser tan baja como 30 calorías., Las empresas están trabajando para incorporar las algas marinas en alimentos más apetecibles para las lenguas occidentales, incluidos panes, papas fritas y sopas., Según investigadores de la Universidad de Newcastle upon Tyne y otros, los beneficios de las algas marinas incluyen:

• fortalecimiento de la mucosidad que protege la pared del intestino
• digestión lenta que libera energía con el tiempo
• prevención de la presión arterial alta
• propiedades de desintoxicación que pueden ayudar al cuerpo a combatir el cáncer
• regulación de las hormonas

tomates

los tomates representan alrededor del 80 por ciento del consumo de licopeno., El licopeno es un poderoso antioxidante que alimenta la capacidad de combatir enfermedades, incluida la lucha contra elementos cancerosos. Otros beneficios del consumo de tomates o salsa de tomate son:

• preservación de los tejidos cerebrales y nerviosos
• Aumento de la salud en pacientes diabéticos
• Reducción del colesterol malo
• Aumento de la salud del corazón gracias a los altos niveles de potasio
• Mejora del sueño y la memoria

brócoli

al igual que la mayoría de las verduras de alto rendimiento, el brócoli es alto en carotenoides, que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los compuestos dañinos., El brócoli es el único vegetal verde con un alto nivel de sulforafano. El sulforafano elimina las sustancias químicas que causan cáncer del cuerpo, haciendo del brócoli un campeón entre los superalimentos., Otros beneficios del brócoli incluyen:

• Aumento de la salud del corazón
• posibles aumentos en el funcionamiento cognitivo
• Reducción en el crecimiento tumoral
• mejor salud digestiva debido al alto contenido de fibra
• ayuda a mantener el peso mientras consume los requisitos nutricionales diarios

frambuesas negras

cada tipo de baya ofrece beneficios para la salud, y la mayoría proporciona algunas propiedades de prevención del cáncer, pero las frambuesas negras son algunas de las bayas más poderosas que puede estallar en la boca o tirar en su batido.,ude:

• Los antioxidantes incluidos son más de dos veces mejores para combatir ciertos radicales libres que los incluidos en otros tipos de bayas
• altos niveles de compuestos fenólicos combaten enfermedades
• Los estudios muestran que las frambuesas negras pueden reducir el crecimiento tumoral
• altos niveles de ácido elágico, que actúa como antibacteriano y antiviral
• posible reducción en el riesgo de cáncer de esófago y colon

nueces

una mirada a la superficie similar al cráneo de la nuez interna, y usted podría adivinar que la nuez es buena para la salud del cerebro., Tienes razón: las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que promueven las funciones cerebrales.,sus de nueces son:

• prevención del cáncer a través de antioxidantes y otros ingredientes
• menor presión arterial
• altos niveles de antioxidantes popifenólicos, lo que significa que tan solo cinco o seis nueces al día ayudan a liberar el cuerpo de radicales libres
• Protección de la piel y la membrana de la vitamina E
• mayores niveles de energía de hierro, manganeso y zinc

ajo

según el Instituto Nacional del cáncer, El consumo de ajo puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, aunque no se conocen las porciones recomendadas., Además de los posibles beneficios de prevención del cáncer, el ajo puede:

• ayudar con el control de peso
• tratar la psoriasis y el herpes labial
• prevenir el resfriado común
• ayudar a crecer una cabeza de cabello saludable
• Reducir el acné

superalimentos para la digestión

reducir sus posibilidades en una noche miserable al tomar decisiones Incorporar ciertos alimentos en su dieta ayuda a que su tracto digestivo funcione de manera eficiente, reduciendo las posibilidades de quemaduras cardíacas, dolores de estómago o reflujo.,

pimienta negra

Una vez utilizada como moneda en algunas naciones, ahora es una especia común y barata que aporta beneficios digestivos y otros beneficios para la salud de la pimienta negra a cualquier receta., Agregue una pizca de pimienta a su comida para:

• Aumentar el ácido clorhídrico en el estómago para mejorar la digestión
• Reducir el gas intestinal
• Promover la micción
• estimular la descomposición de las células grasas
• Añadir antioxidantes a su receta

lentejas

la fibra soluble ayuda a regular la digestión, pero la fibra insoluble previene el estreñimiento y ayuda a reducir el riesgo de trastornos como la diverticulitis.,muchos beneficios para la salud y traer una gran cantidad de fibra soluble a la mesa, así como estas cosas:

• Reducción en el riesgo de enfermedad cardíaca
• Reducir los niveles de colesterol
• ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
• Aumento de la energía de las proteínas magras
• ayudar con la pérdida de peso porque las lentejas son un alimento bajo en calorías y alto en nutrientes

aceite de pescado

puede tomar píldoras de aceite de pescado para obtener algún beneficio de este fabuloso alimento, pero optar por lo real en forma de pescado graso capturado en la naturaleza, como atún, caballa o salmón, es lo mejor., Además de la ayuda digestiva, los beneficios del aceite de pescado incluyen:

• ácidos grasos Omega-3 que promueven la salud cerebral
• Reducción de los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable
• proteínas magras que alimentan el cuerpo sin agregar peso
• Aumento de la salud cardiovascular
• posible ayuda con la prevención del cáncer

jengibre

El jengibre es un tratamiento tradicional para los dolores de estómago, y la ciencia apoya la creencia de que es bueno para su vientre., La raíz acelera la digestión, moviendo los alimentos al intestino superior desde el estómago. El jengibre también se puede usar como un agente natural:

• analgésico
• anticancerígeno
• potenciador cognitivo
• remedio para las náuseas
• Aliviador de síntomas menstruales

menta

La menta tiene varios beneficios digestivos, pero el mejor puede ser el sabor. Añadir un poco de pop a un vaso de agua fría con hojas frescas de menta o trabajar aceite de menta en una variedad de recetas., La menta ha demostrado ser un remedio natural eficaz para:

• Síntomas del síndrome del intestino Irritable
• indigestión
• náuseas
• dolores de cabeza tensionales
• nariz congestionada

Piña

Las piñas son un cóctel digestivo agitado en un vaso espinoso. La fruta contiene fibra dietética, vitamina C y bromelina, sin mencionar mucha humedad, todos los cuales se combinan para mejorar la salud digestiva., Otros beneficios para la salud de la piña incluyen:

• Aumento de las funciones inmunes
• niveles más bajos de colesterol
• Reducción de los radicales libres en el cuerpo
• propiedades antiinflamatorias que reducen la posibilidad de bronquitis
• Reducción de los síntomas de dolor de garganta o gota

chucrut

el chucrut no es probablemente algo que pienses cuando alguien dice superalimento. De hecho, a menudo es un condimento para la comida chatarra. Sin embargo, cualquier alimento fermentado es bueno para la digestión, y el chucrut tiene los beneficios nutricionales adicionales de la col., Los beneficios para la salud incluyen:

• bacterias que hacen que los alimentos sean fáciles de digerir
• alto contenido de fibra que promueve la regularidad
• altos niveles de antocianina y vitamina K que promueven la salud cerebral
• compuestos que secan la piel grasa
• compuestos que desintoxican el cuerpo

agua

quizás no consideres el agua un alimento, pero entre las cosas que bebes o consumes, el agua es la Reina de la pelota. Mantenerse hidratado promueve la salud digestiva equilibrada y ayuda a que los alimentos pasen de manera eficiente a través de su sistema., Otros beneficios de obtener sus ocho tazas al día incluyen:

• piel más clara e hidratada
• una ingesta reducida de calorías, especialmente si se toma agua antes de una comida
• Reducción de la fatiga muscular
• mejor salud renal
• eliminación más eficiente de toxinas del cuerpo

superalimentos para el corazón y Cardiovascular

Los médicos y expertos en acondicionamiento físico han batido el tambor del ejercicio aeróbico durante años. Conseguir que su corazón late un par de veces a la semana es esencial para la salud cardiovascular, pero también lo son algunos de los mejores superalimentos.,

jugo de cereza tarta

El jugo de cereza tarta tiene una de las mayores capacidades para absorber los radicales libres de oxígeno entre las frutas, y compite con muchas verduras de hoja verde cuando se trata de propiedades de prevención de cáncer y enfermedades., Otros beneficios para la salud del jugo de cereza tarta incluyen:

• función cardiovascular más saludable
• Sistema inmunológico más resistente
• recuperación más rápida de la fatiga por ejercicio
• Aumento de la función cerebral
• patrones de sueño más saludables

Espirulina

rico en vitaminas, minerales y proteínas. Puede comprarlo en forma de píldora, escama o polvo y agregarlo a batidos o recetas., Los investigadores todavía están trabajando para comprender todos los beneficios para la salud de la espirulina, que podría incluir el tratamiento para el VIH y el herpes., Los beneficios conocidos incluyen:

• Aumento del apoyo inmunológico, que puede aumentar la capacidad del cuerpo para prevenir o combatir enfermedades
• funciones cardíacas más saludables
• posible protección contra reacciones alérgicas
• posible reducción del riesgo de cáncer oral
• posible reducción del riesgo de trastornos hepáticos

perejil

a menudo se usa para decorar un plato, el perejil en realidad viene con su parte justa de poder nutricional. La hierba presenta una alta concentración de vitaminas y minerales importantes para el hombre, así como clorofila.,s una de las mejores formas de recibir todos los beneficios para la salud del perejil, tales como:

• Reducción del riesgo de ataque cardíaco a través de la protección de los vasos sanguíneos y la conversión de moléculas peligrosas
• Aumento de la función inmune
• Reducción del daño causado a las células por los radicales libres
• Reducción de la hinchazón durante la menstruación
• Reducción de los problemas del tracto urinario, los riñones o la vejiga

hierba de trigo

al igual que el perejil, el pasto de trigo es un superalimento que se disfruta mejor con jugos, aunque puede comprar alimentos especiales que contengan pasto de trigo., Crudo o en jugo hay muchos beneficios para la salud de la hierba de trigo que incluyen los siguientes.

• El pasto de trigo contiene una enzima que descompone los radicales superóxido en una forma que el cuerpo puede manejar mejor, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.
• las clorofilas en el pasto de trigo disminuyen el impacto de las bacterias dañinas, ayudando al cuerpo a combatir las enfermedades.
• las clorofilas purifican el cuerpo, especialmente áreas como el hígado.
• La hierba de trigo promueve la salud del corazón y un mejor flujo sanguíneo.
• las clorofilas ayudan al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre.,

Chocolate Negro

Un pequeño regalo hace que su salud emocional sea buena, y con el chocolate negro, los beneficios se extienden a la salud física siempre y cuando consuma con moderación. Un estudio realizado en 2012 encontró que el chocolate negro estaba relacionado con una reducción en los accidentes cerebrovasculares no mortales y los ataques cardíacos cuando se consume diariamente., Otros beneficios de este tratamiento semidulce incluyen:

• posibilidades de reducción de la presión arterial
• Una menor probabilidad de coágulos sanguíneos
• Reducción de la inflamación
• Mejora del funcionamiento cognitivo
• Mejora del Estado de ánimo

aceite de oliva virgen Extra

su dieta sin hacer grandes cambios en el menú de la cena diaria. Reemplace la mantequilla con aceite de oliva virgen extra al cocinar verduras o condimentar y tostar el pan. Crea tu propio vestido con sabor agregando especias saludables como ajo o cúrcuma al AOVE., Los beneficios del consumo regular de AOVE incluyen:

• un riesgo reducido de ataque cardíaco
• colesterol reducido
• ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
• propiedades inflamatorias reducidas en comparación con los aceites de oliva no Vírgenes
• riesgo reducido de cáncer de mama, digestivo o respiratorio, como lo ilustra una revisión de 25 estudios extensos

pomelo

al igual que cualquier fruta cítrica, los pomelos ofrecen una gran cantidad de vitamina C, lo que significa que aumentan la funcionalidad del sistema inmunológico., Se ha demostrado que las altas concentraciones de la vitamina reducen el riesgo de problemas relacionados con el corazón, incluidos accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Otros beneficios para la salud del pomelo incluyen:

• prevención del cáncer que proviene del licopeno
• Protección contra la enfermedad de Alzheimer.,
• desintoxicación del hígado
• posible prevención del cáncer de mama
• Reducir el colesterol

avena

la avena caliente por la mañana es un desayuno ideal para las madres ocupadas que se preocupan por la nutrición, pero un tazón al día también brinda grandes beneficios para el corazón a los adultos. Según la dietista Lauren Graf, la avena es alta en fibra soluble, que absorbe el colesterol malo en el tracto digestivo. Las cosas que se dispara los niveles de colesterol se elimina del cuerpo y no pasa en el torrente sanguíneo., Consumir porciones regulares de avena también:

• Reduce la probabilidad de presión arterial alta
• proporciona antioxidantes que combaten los radicales libres
• evita que las arterias se endurezcan
• estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
• Reduce la probabilidad de cáncer de mama

superalimentos para el cerebro

piense de manera más inteligente cuando planifique sus comidas, y podría impactar positivamente la salud cerebral y la capacidad cognitiva a largo plazo. Tome buenas decisiones alimentarias ahora para proteger la capacidad mental futura: elija superalimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 y otras propiedades que estimulen el cerebro.,

salmón salvaje

compre salmón salvaje para obtener una alta concentración de ácidos grasos omega-3, que se sabe que son combustibles esenciales para la función cerebral. Los expertos recomiendan a los adultos comer dos porciones de cuatro onzas de pescado rico en omega-3, como el salmón, cada semana., Otros beneficios para la salud del salmón incluyen:

• propiedades antiinflamatorias, gracias a los péptidos en el pescado
• Disminución del riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, presión arterial alta y arritmia cardíaca
• Mejora de la cognición
• Mejora del Estado de ánimo
• Disminución del riesgo de ojo seco crónico y degeneración macular

semilla de cáñamo

al igual que el lino, La semilla de cáñamo está llena de aminoácidos esenciales. De hecho, contiene los nueve aminoácidos, así como un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-3 y omega-6, todo lo cual contribuye a la salud del cerebro., Otros beneficios para la salud de la semilla de cáñamo incluyen:

• Reducción de gases e hinchazón en comparación con el suero
• sin ácido fítico, que evita que su cuerpo absorba minerales
• estabilidad del equilibrio de ácidos grasos omega
• Las proteínas digeribles alimentan el cuerpo de manera eficiente
• Sistema inmunológico mejorado

rúcula

rúcula es una de las partes de la ensalada que se ve especialmente frondosa, y según los romanos, El consumo regular de rúcula aumenta el atractivo sexual., Los beneficios para la salud de rúcula incluyen:

• Mejora de la función cerebral debido a una serie de vitaminas y minerales
• ayuda a mantener el peso al agregar el verde bajo en calorías a sándwiches, envolturas y ensaladas
• Mejora de la salud ósea
• prevención del cáncer con antioxidantes
• hidratación, incluso durante los meses calurosos

aguacate

antes de pasar la ensalada de guacamole o aguacate basada en los totales de grasa, considere los beneficios cerebrales de esta fruta grasa., Dado que el aguacate es alto en calorías, la autora y doctora Ann Kulze aconseja moderación: agregue una cuarta parte de la fruta como guarnición a una o dos comidas a la semana., Los beneficios para la salud del aguacate incluyen:

• Aumento del flujo sanguíneo saludable
• menor presión arterial y menor riesgo de hipertensión
• Mayor funcionamiento cognitivo relacionado con una presión arterial más baja
• Reducción de los niveles de colesterol malo con la ayuda de grasas monoinsaturadas, que constituyen la mayoría de las calorías en un aguacate
• prevención del cáncer proporcionada por fitoquímicos

arándanos

pop ellos como dulces, pero a diferencia de Smarties, estas bayas dulces realmente aumentar la capacidad intelectual., Las investigaciones indican que los arándanos pueden reducir los síntomas relacionados con la edad de la demencia. Arándanos:

• ayudar a proteger el cerebro del estrés relacionado con los procesos oxidativos
• Mejorar la capacidad de aprendizaje
• Mejorar las habilidades motoras finas
• ayudar a regular el azúcar en la sangre
• combatir los radicales libres que dañan las estructuras celulares

superalimentos para la piel y el cabello

lo que se digiere en el interior A menudo tiene una relación directa con cómo se ve en el exterior., Combate los signos del envejecimiento o aumenta el brillo de la piel y el cabello con alimentos y bebidas saludables que crean belleza de adentro hacia afuera.

leche de almendras

La vitamina E es una de las vitaminas más importantes para la salud de la piel, y una sola porción de leche de almendras contiene el 50 por ciento del valor diario recomendado., Además de regular la salud de la piel, hay muchos otros beneficios de la leche de almendras:

• Mantener las funciones oculares en los niveles deseados
• mantener huesos fuertes
• regular los niveles de azúcar en la sangre
• Mantener una buena salud del hogar y los niveles de presión arterial
• Los músculos absorben la energía necesaria para la reparación y el crecimiento

aceite de coco

El aceite de coco no tiene que ser consumido para ofrecer beneficios para la salud. Frotar el aceite sobre la piel aumenta la hidratación y bloquea los dañinos rayos UV, y aplicar el aceite sobre el cabello protege contra daños., Los beneficios para la salud de comer aceite de coco incluyen:

• Una posible reducción en la actividad convulsiva
• Reducción en el hambre
• ayuda a combatir bacterias e infecciones
• Aumento de energía
• Impacto terapéutico para algunos trastornos cerebrales

zanahorias

salud, pero ¿sabías que morder una zanahoria ayuda a mantener una piel hermosa?, Algunos beneficios de agregar zanahorias crudas a su dieta incluyen:

• grandes cantidades de vitamina A, que ayudan a reparar la piel
• Protección contra los rayos UV
• Los carotenoides en las zanahorias pueden ayudar a prevenir el cáncer
• posible ayuda a regular el azúcar en la sangre
• funciones inmunológicas mejoradas

Kale

líder entre los superalimentos, la col rizada aporta beneficios a todo el cuerpo. Una alta cantidad de vitamina C aumenta el colágeno natural, aumentando la elasticidad de la piel. La col rizada también es alta en cobre, protegiendo su piel de la exposición y la inflamación., Otros beneficios incluyen:

• Promoción del crecimiento celular a partir de la vitamina A
• Aumento de la circulación del cuero cabelludo que aumenta el crecimiento del cabello
• Reducción de la hinchazón
• Aumento de la salud cerebral y la cognición debido a la presencia de ácidos grasos omega-3
• Aumento de la salud del corazón debido a los altos niveles de carotenoides

superalimentos para bajar de peso

La mayoría de las personas que buscan perder se necesitan más calorías para digerir de las que incluye., Su búsqueda de alimentos para perder peso no debe limitarse a las verduras más bajas en calorías: incluya algunos de estos poderosos superalimentos para controlar el hambre y quemar grasa.

moras secas

Las Moras contienen muchas vitaminas y nutrientes, pero solo 43 calorías por cada 100 gramos de bayas, lo que las convierte en un excelente aperitivo o guarnición para aquellos que buscan perder peso. Los beneficios para la salud del té de morera blanca también son tremendos., Otros beneficios de las moras secas incluyen:

• Protección contra accidentes cerebrovasculares
• prevención potencial del cáncer
• eliminación de radicales libres dañinos en el cuerpo
• Protección para el ojo de los rayos UV dañinos
• Aumento de la capacidad de la sangre para transportar oxígeno

Cilantro

cilantro promueve la reducción de grasa en el cuerpo, por lo que es una gran hierba para nosotros en recetas de dieta., cena, también cosechará todos los beneficios para la salud del cilantro:

• Una serie de antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades y el cáncer
• Mejora la salud cardiovascular debido a la ayuda a reducir el colesterol malo
• niveles más bajos de azúcar en la sangre
• Reducción de la ansiedad y el malestar debido a las propiedades relajantes musculares
• Mejora de la calidad del sueño

coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son una gran fuente de más de una docena de vitaminas y minerales, lo que las convierte en una adición fácil a una dieta baja en calorías y alta nutrición para perder peso., Además de ser bueno para la cintura, los beneficios de las coles de Bruselas son increíbles:

• desintoxicación
• antioxidantes para la prevención del cáncer
• propiedades antiinflamatorias
• Apoyo del sistema cardiovascular
• Capacidad para reducir el colesterol

manzanas

una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también podría ayudar a mantener los kilos no deseados. Las manzanas son un excelente refrigerio bajo en calorías que cuenta con antioxidantes que podrían ayudar a reducir la posibilidad de problemas metabólicos., Otros beneficios incluyen:

• un alto contenido de fibra que promueve la salud digestiva
• La estimulación de la saliva, que puede reducir la caries dental
• Protección contra las enfermedades de Parkinson y Alzheimer
• posibles propiedades de protección contra el cáncer
• Una disminución del riesgo de diabetes en las mujeres que comen una manzana al día

pasta de trigo sarraceno

no renuncie a sus platos de pasta favoritos; en su lugar, sustituya la pasta normal por el trigo sarraceno, que es alto en proteínas y más difícil de comer en exceso., Los beneficios de la pasta de trigo sarraceno incluyen:

• Un menor riesgo de diabetes, especialmente cuando se usa para reemplazar la pasta tradicional
• mejor salud cardiovascular
• fitonutrientes que hacen que la pasta promueva la salud como fruta
• menor probabilidad de cáncer de mama
• Mayor salud digestiva, lo que ayuda a aumentar los esfuerzos de pérdida de peso.

Bayas de Goji

dejar de lado las uvas, que son altos en calorías y azúcares, y merienda en la bayas de Goji en su lugar., Las razones para elegir estas bayas de aspecto exótico incluyen:

• dieciocho aminoácidos, lo que significa que las bayas son una gran fuente de proteína
• propiedades reductoras del hambre
• Las bayas son un aperitivo que llena con solo 35 calorías
• Un impulso para el sistema inmunológico y nervioso
• Aumento de la funcionalidad cerebral y muscular

granadas

mantenga su diente dulce bajo control con semillas de Granada, que son bajas en calorías., Otros beneficios incluyen:

• antioxidantes que combaten enfermedades
• alto contenido de fibra que apoya la regularidad digestiva
• Mejora el flujo sanguíneo para una mejor salud cardiovascular
• ralentiza el crecimiento del cáncer de próstata
• Reducción del colesterol malo

Yogurt

una combinación de grasas, proteínas y carbohidratos sin un precio alto en calorías, por lo que es un alimento perfecto para su inclusión en cualquier dieta., Algunos beneficios de comer yogur incluyen:

• niveles estables de azúcar en la sangre
• cultivos activos que promueven la salud intestinal y digestiva
• Reducción del riesgo de infecciones vaginales
• sistemas inmunológicos mejorados
• posible prevención de la osteoporosis

superalimentos para el sistema inmunitario

estornuda o estornuda demasiadas veces en la Oficina, y alguien está obligado a sugerir una ronda de jugo de naranja y sopa de pollo. Aunque ambos estimulan tu sistema inmunológico, no son los únicos alimentos que te ayudan a mantenerte alejado del lecho de la enfermedad.,

Kiwi

el Kiwi es alta en ambos antioxidantes y vitamina C, lo que es una estimular la inmunidad-casa de máquinas.,wi, tales como:

• Protección contra el daño oxidativo que se produce en el ADN con el tiempo
• ayudar a controlar el nivel de presión arterial con una ingesta alta de potasio
• asistencia con la digestión, como la que se recibe al comer papaya o piña
• eliminación de toxinas del cuerpo
• Problemas intestinales reducidos o estreñimiento

cebolla

las cebollas a menudo se pasan por alto en el campo de los superalimentos debido a su lugar común en la mesa o en las recetas, pero son un alimento de alto rendimiento que se mantiene al día con las frutas y verduras más infames., Los beneficios para la salud de las cebollas incluyen:

• funcionalidad inmune mejorada
• Protección para los sistemas cardiovascular y nervioso
• Promoción de las funciones hormonales de salud
• Reducción de las posibilidades de enfermedades transmitidas por los alimentos
• prevención del cáncer

Mango

A, y el mango medio de cobre es beneficioso para el sistema inmunológico., Otras propiedades beneficiosas del mango incluyen:

• potasio, que ayuda a promover la salud del corazón
• antioxidantes que ayudan al cuerpo a luchar contra el cáncer
• piridoxina, que es necesaria para que ciertas hormonas se produzcan en el cerebro
• carotenoides que promueven la salud del corazón y en general
• antioxidantes que son esenciales para la salud ocular

té verde

ya sea que lo bebas helado o caliente, el té verde está lleno de poderosos nutrientes y una sorprendente cantidad de antioxidantes., La bebida incluye compuestos bioactivos que estimulan el sistema inmunológico y mejoran la salud en general. Otros beneficios incluyen:

• Aumento de la función cerebral y la capacidad cognitiva
• Aumento de la quema de grasa para reducir el peso
• riesgo reducido de cáncer
• Una reducción del 20 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca para las personas que consumen cuatro tazas al día
• riesgo reducido de enfermedad de Parkinson o Alzheimer.

miel

tos o dolor de garganta., Otros beneficios del trabajo de la abeja incluyen:

• El tratamiento de la indigestión o reflujo ácido
• El uso como antibacteriano para combatir los virus
• Un impulso a los procesos del sistema inmunológico
• La posibilidad de prevenir un recuento reducido de glóbulos blancos, según la Clínica Mayo
• Un posible alivio para las alergias estacionales

naranjas

Pop vitamina C En una de las formas más puras y fuertes cuando se come una naranja. Estimula tu sistema inmunológico y no te preocupes por exagerar., La vitamina C En una naranja es soluble en agua, por lo que las porciones innecesarias salen de su cuerpo a través de la orina., Otros beneficios de comer naranjas incluyen:

• limonoides cítricos, que han demostrado ayudar a prevenir el cáncer
• fibra Soluble que reduce el colesterol
• potasio para aumentar la salud del corazón
• polifenoles que combaten las infecciones
• hesperidina, que ayuda a regular la presión arterial

batata

las batatas contienen una alta concentración de vitamina C, pero también son fuertes en vitamina A, que estimula la salud inmunológica y ayuda al cuerpo a reparar la piel y otros tejidos., Otros beneficios de las batatas son:

• antioxidantes que ayudan a su cuerpo a combatir enfermedades como el cáncer
• propiedades antiinflamatorias
• ayudan a regular el azúcar en la sangre
• propiedades antifúngicas
• funciones cerebrales y nerviosas más eficientes

cúrcuma

la cúrcuma es más comúnmente conocida como el ingrediente principal en el condimento de curry, pero se puede usar como ingrediente por sí sola., Tiene una alta concentración del antioxidante curcumina, resultando en beneficios que incluyen:

• propiedades antivirales
• propiedades antiinflamatorias
• síntomas reducidos de malestar estomacal
• Dolor reducido de osteoartritis
• posible alivio del cáncer de piel

hay muchos alimentos que aportan cualidades beneficiosas a su plato. Algunos superalimentos no mencionados aquí incluyen pepino, bayas de acai y manzanilla. Combine superalimentos que disfrute en comidas saludables y beneficiosas al menos dos veces al día para mejorar su calidad de vida y su salud a largo plazo.