ask…is ciclismo vale la pena si quiero perder grasa del vientre?

si esperas perder grasa abdominal específicamente, no te hagas ilusiones. No se puede detectar reducir la grasa, confirma el American Council on Exercise, sin importar el tipo de actividad física que esté haciendo, incluido el ciclismo.

no todo son malas noticias, sin embargo., El ciclismo quema calorías, y ese déficit de calorías puede ayudar a llevar a la pérdida de peso si usted está complementando su actividad física con una dieta nutritiva. Con consistencia, perderás peso gradualmente en todas partes, solo que no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero ya lo sabes).

El ciclismo también acelera su metabolismo, lo que es útil para perder peso. «Algunas personas se adaptan al ciclismo de una manera que les hace seguir quemando calorías durante todo el día», dice el Dr., Seltzer ,» pero tienes que asegurarte de no usar tu clase de ciclismo de la mañana como una excusa para hacer menos durante el resto del día en lugar de mantenerte activo.»

la conclusión: no tomes clases de ciclismo con la expectativa de reducir tu cintura. Úselos como un componente en su estilo de vida saludable para ayudar a crear un déficit de calorías, aumentar su capacidad cardiovascular y motivarlo a practicar otros hábitos saludables fuera de la clase también.

¿cuántas calorías estamos hablando aquí, siendo realistas?,

la cantidad de calorías que quemará es bastante individualizada para usted, la clase que toma y el esfuerzo que realiza. «El ciclismo quema entre 400 y 1.000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad del recorrido y del peso del ciclista», dice Lampa.

tanto Lampa como Dr. Seltzer están de acuerdo en que una rutina de entrenamiento ideal para los aficionados a las clases de ciclismo indoor incluiría tres o cuatro clases por semana. Así que, en teoría, podrías quemar entre 1.200 y 4.000 calorías por semana tomando clases de ciclismo., Eso significa que usted* podría * quemar en cualquier lugar de media libra a una libra por semana si se mantiene el déficit de calorías que crea a través de Clases De Giro por comer sano en la parte superior de ellos. Esto no funcionará si * solo * haces clases de ciclismo, pero no piensas en ningún otro factor de pérdida de peso (es decir, nutrición).

pero es mejor concentrarse en hacer lo que razonablemente puede durante la semana en lugar de requerir que tome tantas clases si no es realista, dice el Dr. Seltzer. Porque, oye, girar una vez a la semana es mejor que no girar en absoluto.

«Tienes que considerar tu propia capacidad de recuperación, porque idealmente estarías haciendo seis días de ejercicio moderado y vigoroso a la semana», explica. «Si puedes hacer tres o cuatro días de spinning como parte de eso, es un buen comienzo, pero también necesitas poder hacer otros tipos de actividad.»

entonces, el ciclismo debería ser solo una parte de mi rutina de ejercicios, ¿eh?

Sí., Como se mencionó, es una gran forma de cardio, pero no fortalece todos los músculos de igual manera necesariamente. Incorporar otros tipos de actividad física puede aumentar tus esfuerzos para perder peso, ayudar a proteger tus huesos y articulaciones e incluso maximizar los beneficios del ciclismo.

al Dr. Seltzer le gusta la combinación de entrenamiento de resistencia y ciclismo, y agrega que si disfrutas de ambas actividades, podrías intentar hacer cada una dos veces por semana. Lampa, también, anima a complementar su ciclismo con entrenamiento de fuerza. ¿Por qué?, El entrenamiento de fuerza también te ayudará a desarrollar músculo y, como aprendiste, la mayor cantidad de músculo que tengas puede aumentar la cantidad de calorías que quemas durante el entrenamiento de fuerza *y* mientras haces ciclo, explica Lampa.

El Yoga también puede ser un complemento valioso para el ciclismo, agrega. «Después de pedalear tres o cuatro veces a la semana, el cuerpo se queda atascado en esa posición sentada mientras está encorvado», señala., «Es muy importante estirar los músculos para disminuir las posibles lesiones.»

así que si el entrenamiento de fuerza no es lo tuyo, considera tomar un par de clases de yoga por semana para compensar la tensión que puede estar asociada con el ciclismo frecuente. El Yoga tampoco se queda atrás cuando se trata de quemar calorías: una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 150 calorías por cada 30 minutos de yoga, según Harvard Health.

¿alguien debe evitar tomar clases de ciclismo?

Dr., Seltzer recomienda que tu médico te evalúe antes de tomar una clase de ciclismo si estás preocupado por tu salud, una lesión o cómo podría afectar una afección específica que tengas. Pero si usted está generalmente sano usted debe conseguir una luz verde ningún problema. Él agrega que algunas personas simplemente encuentran incómodo Sentarse en un asiento de bicicleta durante una hora, y si es realmente doloroso, puede encontrar otra actividad para hacer en su lugar.,

«Si estás girando porque crees que te va a ayudar a quemar grasa corporal, pero en realidad lo odias, entonces girar no va a funcionar para ti a largo plazo», dice. «No es que sea mucho más efectivo que otros tipos de cardio o tu única opción para perder peso.»

Pero si te gusta el ciclismo indoor? Los beneficios de bajo impacto del ciclismo lo convierten en una opción atractiva para los amantes del cardio que luchan con correr o trotar.,

«El ochenta por ciento de los estadounidenses sufren de dolor de espalda baja en algún momento de su vida, por lo que el ciclismo puede convertirse en una salida para aquellos que sufren de dolor de espalda baja», dice Lampa.