¿Qué es un flashback?

un flashback es cuando los recuerdos de un trauma pasado se sienten como si estuvieran teniendo lugar en el momento actual. Eso significa que es posible sentir que la experiencia de violencia sexual está sucediendo de nuevo. Durante un flashback puede ser difícil conectarse con la realidad. Incluso puede sentir que el perpetrador está físicamente presente.

los Flashbacks pueden parecer aleatorios al principio. Pueden ser activadas por experiencias bastante ordinarias conectadas con los sentidos, como el olor del olor de alguien o un tono de voz particular., Es una respuesta normal a este tipo de trauma, y hay pasos que puede tomar para ayudar a manejar el estrés de un flashback.

¿qué ayuda durante un flashback?

si te das cuenta de que estás en medio de un flashback, considera los siguientes consejos:

• di a ti mismo que estás teniendo un flashback. Recuérdese que el evento real ha terminado y que sobrevivió.
• Respirar. Respire lenta y profundamente colocando la mano sobre el estómago y respirando profundamente. Deberías ver tu mano moverse con las inhalaciones, y verla caer con las exhalaciones., Cuando entramos en pánico, nuestro cuerpo comienza a tomar respiraciones cortas y superficiales, y la disminución en el oxígeno puede hacer que se sienta más asustado. La respiración profunda es importante porque aumenta el oxígeno en su sistema y lo ayuda a salir del Estado de ansiedad más rápido.
• regresa al presente usando los cinco sentidos.
  • mira a tu alrededor. Haga una lista de los artículos en la habitación; cuente los colores o los muebles a su alrededor. ¿Qué ves?
  • respira un aroma reconfortante o concéntrate en los olores que te rodean. ¿Qué hueles?
  • escucha los ruidos que te rodean o enciende la música., ¿Qué oyes?
  • coma o beba algo que disfrute. Concéntrate en el sabor. ¿Qué prueba?
  • sostenga algo frío, como un trozo de hielo, o caliente, como una taza de té. ¿Qué se siente?
• reconoce lo que te haría sentir más seguro. Envuélvete en una manta, o entra en una habitación por ti mismo y cierra la puerta. Haz lo que sea necesario para que te sientas seguro.

¿Cómo puedo evitar los flashbacks?

es posible que pueda tomar medidas para evitar retrocesos futuros identificando señales de advertencia y desencadenantes:

• tenga en cuenta las señales de advertencia.,

los Flashbacks a veces se sienten como si salieran de la nada, pero a menudo hay señales de advertencia físicas o emocionales tempranas. Estos signos podrían incluir un cambio en el estado de ánimo, sentir presión en el pecho o sudar repentinamente. Tomar conciencia de los primeros signos de flashbacks puede ayudarlo a controlarlos o prevenirlos.

• Identifica qué experiencias desencadenan tus flashbacks.

los Flashbacks pueden desencadenarse por una sensación sensorial, una memoria emocional, un recordatorio del evento o incluso una experiencia estresante no relacionada. Identifica las experiencias que desencadenan tus flashbacks., Si es posible, haga un plan sobre cómo evitar estos desencadenantes o cómo sobrellevarlos si se encuentra con el desencadenante.

¿Dónde puedo obtener ayuda?

hay un alivio que viene con el final de un flashback, pero eso no significa que sea una ocurrencia de una sola vez. Los Flashbacks pueden empeorar con el tiempo si no los aborda. También pueden ser un indicador de TEPT. Gestionar flashbacks no es un trabajo fácil para nadie. Muchos sobrevivientes han tenido éxito trabajando con un profesional para identificar los desencadenantes y desarrollar herramientas para ayudarlos a superar los flashbacks cuando ocurren.,

para hablar con alguien que está capacitado para ayudar, llame a la Línea Nacional de Agresión Sexual al 800.656.Esperanza (4673) o chat en línea en online.rainn.org.

tenga en cuenta que el contenido de este sitio no constituye un consejo médico y RAINN no es un experto médico. Si después de leer esta información tiene más preguntas, comuníquese con un profesional de la salud u hospital local.