estas son las mejores recetas de batidos de proteínas en internet, y son tan fáciles! ¡Prueba la tarta de queso de fresa, el chocolate, la vainilla, el plátano tropical o la mantequilla de maní!
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Son los batidos de proteínas buenas para usted?
La respuesta no sorprende es sí. Por supuesto, una dosis extra de proteína es una gran opción para un refrigerio o reemplazo de comida., Muchos atletas usan batidos de proteínas como una forma de repostar después del ejercicio. Todos los adultos necesitan un mínimo de 46-56 gramos de proteína cada día y estas recetas de batidos son una gran manera de cumplir con ese objetivo.
Las mejores recetas de batidos de proteínas, incluidas las 5 que se muestran a continuación, dependen de la proteína de suero en polvo para esa nutrición adicional., La proteína de suero tiene muchos beneficios, incluyendo todos los siguientes:
- construye músculo y fuerza
- Ayuda con la pérdida de peso
- funciona como un supresor del apetito
- Aumenta el metabolismo
- proporciona equilibrio para los sistemas corporales con aminoácidos
- repara los músculos del ejercicio
Además, estas bebidas saludables son rápidas de hacer, portátiles, y no necesita ninguna habilidad para cocinar o preparación para hacerlas!
Cómo hacer batidos de proteínas
no podría ser más fácil de agregar proteínas a tu dieta con estos batidos., Usted realmente acaba de tirar todos los ingredientes en una licuadora y pulse el botón!
Aquí hay algunos consejos para hacer sus batidos aún mejor, así como instrucciones paso a paso:
- agregue el líquido a la licuadora primero. Prefiero leche de almendras. Agregarlo primero ayuda a evitar que los otros ingredientes se peguen al fondo.
- si le gusta un batido más grueso, use fruta congelada o mezcle unos cuantos cubitos de hielo
- Use una licuadora de alta velocidad: cuanto más aire, más ligero y cremoso será el batido., Alternativamente, una licuadora de tamaño individual como una bala mágica le ayudará a ahorrar tiempo en la limpieza.
- Para un batido de proteínas más suave, intente agregar yogur griego o aguacate, ¡el yogur agregará aún más proteína!
¿Cómo elegir una proteína en polvo?
con la creciente popularidad de la proteína de suero en polvo, hay muchas opciones en el mercado. Puede ser abrumador si no sabes qué buscar.
- elija una proteína de suero que tenga el menor número de ingredientes posibles, y asegúrese de que la proteína sea el primer ingrediente en la lista.,
- seleccione un polvo que tenga al menos 25 gramos de proteína por porción. Además, asegúrese de que no tenga un alto contenido de carbohidratos, preferiblemente menos de cinco gramos. Muchas de mis recetas de batido de proteínas usan frutas, por lo que agregará carbohidratos, pero al menos son carbohidratos saludables.
- Elija uno que no tenga edulcorantes artificiales o azúcar añadido. Tenga en cuenta que el azúcar por porción también aumenta con la adición de fruta.
- En la etiqueta, verá aislado de proteína o proteína de concentrado. Si tienes la opción, siempre elige el aislado de proteína., Esto significa que contiene más del 90% de proteína.
además, lo mejor es elegir un polvo que no tenga sabor. El saborizante no solo aumenta posiblemente la cantidad de azúcar y sabores artificiales, sino que no querrá mezclar un polvo sabroso con otros ingredientes en las recetas de batido de proteínas. Aquí está la proteína en polvo que uso si estás buscando una limpia.
Whey protein vs other kinds
Whey protein powder es proteína de leche. Tiene una pequeña cantidad de lactosa. Si puede comer yogur o beber kiefer, probablemente estará bien con la proteína de suero., Si usted tiene una fuerte sensibilidad a la lactosa, es posible que desee encontrar otra proteína en polvo. Aunque tendrá un sabor diferente, puede usar alternativas como clara de huevo, proteína de guisante, leche de cabra, cáñamo o arroz integral en polvo.
notará un sabor más cremoso a sus batidos de proteínas cuando use suero en polvo porque es un derivado de la leche. En batidos como la tarta de queso de fresa, notarás que la proteína de la leche realmente hace que sepa a Tarta de queso.
¿cuáles son los mejores batidos de proteínas?,
puedes encontrar muchas recetas de batidos en línea, pero las 5 variedades aquí están llenas de proteínas nutritivas, y los batidos tienen un sabor increíble. Las recetas hacen un batido cada una, pero puedes hacerlas con anticipación porque se mantendrán frescas en el refrigerador hasta por tres días. Pruebe cualquiera de estos sabores!
- tarta de queso de fresa
- Chocolate
- vainilla
- Tropical
- banana de mantequilla de maní
estos batidos de proteínas no solo ofrecen un impulso rápido de proteína necesaria, sino que también tienen beneficios adicionales., Las fresas tienen mucha vitamina C, B9 y potasio. La piña es una gran fuente de riboflavina, magnesio y folato. Los plátanos están llenos de potasio, fibra y B6. La mantequilla de maní tiene las grasas saludables que son esenciales para la salud del corazón.,
Fresa tarta de queso batido de proteína
Tropicales batido de proteína
Chocolate batido de proteína
Vainilla batido de proteína
mantequilla de Maní plátano batido de proteína
¿por Qué tan alto en calorías?
Una cosa a tener en cuenta es que los batidos de proteínas pueden ser más altos en calorías. En promedio, los batidos que ves a continuación son 200 calorías por porción., Debido a esto, son mejores para aquellos que están reduciendo calorías en otras áreas de su dieta o que tienen una rutina de ejercicios sólida y consistente. Lo ideal es que beba esto dentro de las dos horas posteriores al ejercicio.
mis batidos de proteínas mantienen el recuento de calorías al mínimo y usan ingredientes frescos como frutas para aumentar el contenido nutricional. En términos de un estilo de vida saludable, 200 calorías todavía hace una merienda ideal entre comidas, pero es más alta que su merienda típica de 100 calorías, así que tenga en cuenta que la proteína adicional requiere una compensación en calorías.,
batidos de proteínas para preparar comidas
debido a que la proteína en polvo perderá su consistencia después de ser mezclada, se recomienda que no los mezcle con anticipación, sino que prepare los ingredientes para verterlos en la licuadora. Por lo general, almacenaré mis complementos (fruta, yogur, etc.) con leche de almendras en tarros de albañil en la nevera y luego añadir mi proteína en polvo en el último minuto antes de mezclar.
Puede utilizar una licuadora de tamaño individual para batir estos hasta como una bala mágica en lugar de utilizar una licuadora de tamaño completo para ahorrar tiempo en la limpieza también!,
desayunos más llenos de proteínas
a menudo disfruto de estos batidos de proteínas para el desayuno porque son fáciles de preparar, contienen aproximadamente el valor de una comida de calorías y son una gran manera de obtener algunas frutas y verduras adicionales en su dieta. Si estás buscando recetas de desayuno más saludables con una tonelada de proteínas, te recomiendo que revises estas recetas.,
- Los mejores batidos saludables (7 formas)
- picaduras de huevo de Starbucks
- panqueques de huevo de plátano
herramientas de preparación de comidas para esta receta
- Toma algunos frascos de albañil para preparar la comida y para servir estos batidos
- Aquí está la proteína en polvo que uso
- Me gusta usar una licuadora Magic Bullet para ahorrar tiempo en la limpieza
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Batidos de Proteína de 5 Maneras
Tropical protein shake
- 1 cup almond milk
- 1 scoop whey protein powder (about 1/3 cup)
- 1/2 cup frozen pineapple
- 1 tbsp unsweetened shredded coconut
Instructions
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Add ingredients of choice to a high speed blender, making sure to add almond milk in the bottom of the blender first., Mezclar hasta que esté completamente mezclado y suave.
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Servir y disfrutar! Tenga en cuenta que lo anterior hace que uno se agite cada uno. Los batidos de proteínas se pueden preparar con 3 días de anticipación, manténgalos en la nevera hasta que estén listos para servir.,
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