Los Navy SEAL deben mantener los niveles máximos de condición física en todo momento. Para ser un activo en el campo frente a un pasivo, deben entrenar constantemente. Muchas veces no tienen el lujo de un gimnasio o gimnasio. Esto significa que tienen que ser creativos.,

uno de los entrenamientos más famosos de los Navy SEAL de todos los tiempos se llama «Body Armor» fue desarrollado por Michael Murphy que murió en acción durante la operación Red Wing hecho famoso por el libro de Marcus Luttrell «Lone Survivor».

el nombre más conocido de este entrenamiento intenso es «Murph» y es un entrenamiento de héroe de CrossFit del día.

armadura corporal, también conocida como «Murph»

Para completar con un chaleco de peso o portador de placa

1 milla de carrera

100 Pull-ups (estricto si eres un verdadero badass!,)

200 flexiones

300 sentadillas de aire

1 milla de carrera

El tiempo óptimo para este entrenamiento es inferior a 40:00 Min. Tiempo promedio: 60 Min

los entrenamientos típicos se componen de calistenia, estiramientos y posturas de yoga y duran al menos una hora. Luego los hombres rana caminan para hacer pull-ups y algunos juegos de salsas.

luego corren a la playa (arriba y sobre las dunas) y luego corren o nadan de 30 minutos a una hora.

Los sellos se entrenan para una larga resistencia, pero aún así deben ser capaces de permanecer fuertes y mover sus equipos y cuerpos de larga distancia para la velocidad.,
echa un vistazo a este extracto de una entrevista reciente con Brad McLeod, Navy SEAL

«How a real Navy S. E. A. L works out Daily»

Brad: hicimos una tonelada de ejercicios de peso corporal, pero complementados con pesas cuando fue posible. Durante una semana típica en la base, iba en bicicleta al complejo ST-4. Tendríamos un entrenamiento de peso corporal SEALgrinderPT durante 45 minutos y luego ir a correr 3 millas. En el almuerzo levantaba pesas o teníamos una cuerda alta que subía.

Me gustaría ir en bicicleta a casa por la tarde y añadir millas adicionales., Otras mañanas de la semana tenían más Grinder PT, una natación en el océano, una carrera de obstáculos y una carrera más larga (10 millas) el viernes. Realmente lo mezclamos con variedad y trabajamos duro para poder mover nuestros cuerpos rápidamente en distancias cortas y largas.

Cuando salí al mar, hice ejercicios de peso corporal grinder PT en la cola del ventilador trasero del barco y corrí escaleras y alrededor de la plataforma de lanzamiento del helicóptero. La barra del pullup era la barandilla de los barcos en la cubierta de arriba. Me arreglé con lo que tenía en espacios reducidos. Teníamos un press de banca, pero era difícil levantar pesos pesados con un barco en movimiento rodando y balanceándose en el océano., Todavía le daría una oportunidad y me metí en algunos entrenamientos asesinos.

tenemos entrenamientos diarios de peso corporal publicados diariamente en nuestro sitio web www.sealgrinderpt.com. estos son entrenamientos como hice en el barco para que puedas hacerlos en cualquier lugar. Así que si quieres entrenar como un chico de equipo esto te dará algo para probar y ayudar a tus entrenamientos de Fuerzas Especiales.

Pregunta: ¿Qué es un buen libro puedo leer para aprender más acerca de lo que pasa en las YEMAS y cómo prepararse?,

nos gusta la Escuela de acabado: ganar el tridente Navy SEAL por Dick Couch.

Este es un gran libro para comenzar tu viaje hacia los brotes o si solo quieres leer más sobre lo que se necesita para crear un guerrero de élite.

Usted todavía tendrá que salir y hacer el trabajo duro.

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la mayor clave para los entrenamientos es tener resistencia y durabilidad. Hay muchos atletas por ahí que son fuertes, o pueden hacer un CrossFit WOD de 10 minutos., Pero imagine llevar una mochila y equipo por millas, rappel por un acantilado, nadar 3 millas y luego atacar al enemigo durante una tormenta? Tienes que ser construido para el largo plazo. Tan típico, los entrenamientos de sellos son más largos y cargados hasta las branquias con resistencia.

trabaja en la construcción de tus piernas y flexores de cadera. Ciclismo, correr y nadar de larga distancia son grandes actividades. Hacer saltos de caja y trabajo pliométrico también son grandes ejercicios. Manténgase alejado de cualquier máquina o pesos pesados, ya que esto no es bueno en absoluto para nuestros propósitos.,

Cuando vayas al entrenamiento de BUD/S (o cualquier fuerza especial), nunca tocarás una barra.

Si necesita un peso, use una bolsa de arena o mochila (mochila militar) cargada con arena o equipo.

tire de los neumáticos, tire de un trineo, empuje un merodeador si es necesario, pero vaya con cuidado con la barra. Una vez más – no toque una máquina (Nautilus, etc.) como usted está perdiendo su tiempo.

todo eso viene de un tipo que pasó 11 meses en BUD / S y entrenó de la manera equivocada en mi primer intento. Una vez más, las máquinas en el gimnasio son una pérdida de tiempo.,

lista de ejercicios-pruébalos y publica tu puntuación en los comentarios.

WOD (entrenamiento del día) # 1 Murph

carrera de 1 milla
100 pull ups
200 flexiones
300 sentadillas de aire
carrera de 1 milla
use un chaleco de peso de 20 lb si lo tiene.
Si El entrenamiento para SEALFIT Kokoro desgaste 20 lb ruck.
principiante a los atletas avanzados pueden partición wod
20 rondas de..
5 pull ups
10 flexiones
15 airsquats
luego 1 milla para terminar

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echa un vistazo al kit de entrenador de suspensión TRX diseñado por un Navy SEAL

WOD #2

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lista de equipos para entrenamientos

nos preguntan todo el tiempo sobre qué equipo se necesita para comenzar el entrenamiento., A decir verdad, no necesitas mucho equipo ya que las focas se las arreglan con lo que tienen. Imagina entrenar en un barco en medio del Océano Pacífico. Usted no tendrá acceso a un gran equipo por lo que a veces tienes que hacer su propio e improvisar.

Me gusta usar una colchoneta para hacer ejercicios abdominales y core. Incluso si estás en un barco, puedes encontrar un lugar para correr, por lo que es bueno tener un buen par de zapatillas de entrenamiento/running de estilo CrossFit.,

Si está entrenando para BUD/S o fuerzas especiales, le recomendamos que obtenga un buen par de botas como la Bates 922 boot(estas botas se usan en BUD / s). Poco a poco romper en sus botas y utilizarlos para marchas ruck y patadas aleteo.

si vas a probar el entrenamiento «Murph», debes trabajar hasta un chaleco de peso de 20 libras. Adelante, consigue un buen chaleco de peso., Usted puede Gastar unos pocos dólares extra, pero el chaleco de peso barato se rompe fácilmente bajo una carga – por lo que obtiene lo que paga.

Si tuviera BUD / S entrenamiento para hacer todo de nuevo invertiría en un par de anillos de gimnasio de madera.

Los anillos de gimnasio son versátiles y puedes hacer pull ups, ring dips y Ring pushups con ellos.

son portátiles y puedes llevarlos contigo en tu mochila al parque infantil o a la playa para hacer ejercicio.,

otra pieza de equipo que me gusta es usar kettlebell

ya que son portátiles y realmente te ayudan a construir tu núcleo.

cualquier buen gimnasio de garaje debe tener un conjunto de Barras pull up y también puede hacer toe to bars, y configurar sus anillos de gimnasio para colgar de ellos.

Una NOTA: Las barras pullup de BUD / s tienen 2 pulgadas de grosor, y esto es un cambio de juego.

pruébelos en una barra estándar o si decidió no escuchar y levantar pesas: puños balísticos.

Necesito Ayuda con Pull Ups?, Entrena como un operador de SpecOps aquí

en el video no hay realmente ninguna manera de entrenar para el frío húmedo y el barro que no sea salir y entrar en él.

WOD #3

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WOD #4

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pregunta: ¿qué es un libro que dice el verdadero negocio sobre los brotes y cómo hacerlo a través?,

echa un vistazo al libro Breaking BUD/ s: How Regular Guys Can Become Navy SEALs.

da una buena mirada a lo que sucede en los brotes y cómo puedes entrenar para lograrlo y tener éxito.

pregunta: «¿ Qué pasa si te echan del entrenamiento de los Navy SEAL?”.

Usted será enviado a la flota (Navy ship) y servirá el resto de su recorrido astillando pintura y lavando platos y tal vez usando algunas habilidades que aprendió en el camino.,

WOD # 5

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pregunta: ¿los entrenamientos de SEAL construyen músculo?

respuesta: usted construirá un poco de músculo pero más que probable usted se inclinará hacia fuera y conseguirá más cortado o rasgado. Si desea construir más músculo que será mejor hacer un entrenamiento tipo culturismo. La mayoría de las focas no son demasiado musculosas, ya que esto se interpone cuando estás nadando y llevando un saco de mochila en una misión. El tipo promedio del equipo es de 5 pies y 9 pulgadas y 170 libras y magra., Pueden tocar fácilmente su mano detrás del cuello y el omóplato (son flexibles y no están atados a los músculos).

pregunta: ¿qué significa cuando escuchas el término «entrenamiento de PT de los Navy SEAL»? PT significa entrenamiento físico.

WOD # 6

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pregunta: ¿Qué es un entrenamiento favorito de Team Guys?

respuesta: Eso es una obviedad. Después de pasar el rato en el bar – ya sea un molinillo PT y correr o haciendo el WOD Murph..,

WOD #7

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WOD #8

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preguntas:

¿Dónde puedo encontrar el entrenamiento de seals de guerra especial naval de los Estados Unidos & manual de ejercicios pdf? Compruebe aquí:

¿dónde pasan los sellos por el entrenamiento inicial? BUDS se encuentra en Coronado, CA.

¿los navy seals solo hacen ejercicios con el peso corporal?, La mayoría de las veces lo hacen.

P: Hola entrenador brad, mi nombre es Brantley Williams y anteriormente fui dep del cuerpo de Marines, pero salí. Actualmente estoy en la universidad estudiando para ser bombero. Tengo 21 años soy una persona físicamente activa, lo he sido toda mi vida. Estoy planeando en una vez que consiga mi título de asociado para alistarme en la Marina para convertirse en un SEAL. Tengo varias salidas de trabajo que hago, pero me preguntaba qué salidas de trabajo que sugeriría. También me preguntaba si tienes algún consejo con la preparación para Bud / s.
Gracias!,
hablar con usted de nuevo pronto
Brantley

Brantley, echa un vistazo a la colección de ejercicios de arriba. Si tienes alguna pregunta publica un comentario o envíame un correo electrónico personalmente

¿Cuál es el entrenamiento más difícil que hiciste en BUD/s? Definitivamente log pt. Pensé que mi hombro se iba a caer o que iba a morir o ambas cosas. Diré que un viernes por la tarde hicimos un «circo» e hicimos ejercicios durante varias horas y fue una mierda.,

sobre el autor:

Brad McLeod sabe de primera mano sobre la resistencia mental después de ser expulsado de una unidad de entrenamiento de operaciones de espec.de nivel superior. Falló en BUD / S la primera vez después de fallar un examen de matemáticas (pasó la semana del Infierno y Dive Pool Comp). Regresó un año más tarde y se graduó y sirvió como operador en ST-4.

hoy Brad es uno de los entrenadores de acondicionamiento mental más buscados en el mundo después de haber regresado recientemente de Irlanda, el sur de California, Pennsylvania y partes desconocidas en el norte de Florida., Sealgrinderpt audios y libros electrónicos se han descargado en 20 países diferentes de todo el mundo. Contacto Brad

El mejor entrenamiento para prepararse para el entrenamiento de los Navy SEAL
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