uno de los ingredientes pre-entrenamiento más comunes en la tierra, la beta-alanina es un aminoácido beta natural que tiene fuertes vínculos con un mejor rendimiento, particularmente cuando una persona se está ejerciendo en el rango de 60 a 240 segundos. Los velocistas y levantadores por igual pueden beneficiarse de la beta-alanina, pero incluso podría ejercer algunos beneficios antienvejecimiento.,

los mejores suplementos de Beta-Alanina

• La mejor Beta-Alanina General: Transparent Labs RawSeries Beta-Alanina
• El mejor sabor para no estimulante: Optimum Nutrition Beta-alanina en polvo
• El mejor Control de calidad: Nutricost Beta-Alanina
• El Mejor suplemento de Beta-Alanina a granel: suplementos a granel Beta-Alanina
• La mejor opción con creatina: Neoforce Performance Creaforce

Cuando un producto es tan popular, es difícil decidir sobre una marca en particular., Es por eso que hicimos el trabajo para usted y se nos ocurrió esta lista de los mejores suplementos de beta-alanina en el mercado.

la mejor Beta-Alanina general

Transparent Labs RawSeries la Beta-alanina viene en polvo con un tamaño de porción recomendado de una cucharada que entrega tres gramos del aminoácido del mismo nombre. Cada envase aporta 300 gramos en total de beta-alanina, ofreciendo un excelente precio por porción para cualquier persona que compre sus suplementos con un presupuesto limitado.,

Este producto no utiliza edulcorantes artificiales, colorantes, o a conservantes., Además, no es OGM y no contiene gluten.

quién debería comprar Transparent Labs RawSeries Beta-Alanina

• Cualquier persona que valore la falta de aditivos artificiales en sus suplementos.
• aquellos que están confinados por un presupuesto limitado.

quién no debería comprar Beta-Alanina de Transparent Labs RawSeries

• La gente que busca una dosis más alta que tres gramos por porción.
• Las personas se sienten incómodas con una sensación de hormigueo natural que podría ser causada por la beta-alamina.,

El mejor sabor para no estimulantes

es difícil encontrar una beta-alanina que tenga sabor y no contenga estimulantes y otros ingredientes previos al entrenamiento. Optimum Nutrition, sin embargo, ha salido con un producto con sabor a ponche de frutas que ofrece 1.6 gramos de beta-alanina por porción en una bebida refrescante que sabe a caramelo de cereza.,

Este producto está realizado con con carnosyn® beta-alanina, que tiene una buena reputación por su pureza y eficacia., Está disponible en una versión con sabor y una versión sin sabor si se prefiere. Cada cucharada tiene una pequeña cantidad de electrolitos, lo que puede ayudar con la hidratación.

quién debe comprar Optimum Nutrition Beta-alanina en polvo

• Cualquier persona que quiera evitar los estimulantes.
• aquellos que aprecian sabores más dulces como el ponche de frutas.
• personas que están felices de tener electrolitos adicionales en sus suplementos.

que no debería comprar Optimum Nutrition Beta-alanina en polvo

• personas que prefieren evitar los edulcorantes artificiales.,
• cualquiera que intente no gastar demasiado dinero.

los únicos golpes reales contra este producto son la versión con sabor contiene sabores artificiales y edulcorantes-no es inherentemente malo, pero algunos prefieren evitarlos. Este no es el producto de beta-alanina más barato que existe, por lo que podría disuadir a las personas. Sin embargo, si encaja con el plan de gastos, Esta es una gran elección para aquellos felices de tener el buen impulso de sabor que puede hacer que sea más fácil consumir suplementos de forma más rutinaria.,

mejor Control de calidad

un producto de beta-alanina muy económico sin ingredientes añadidos. Si bien el sabor amargo de la beta-alanina simple no es especialmente sabroso, los controles de calidad de Nutricost son impresionantes: el producto es probado por terceros para determinar su pureza y se fabrica en los Estados Unidos en una instalación registrada por la FDA.,

a Diferencia de muchos suplementos, Nutricost la beta-alanina es tercero la prueba de impurezas y de la etiqueta de precisión., Este es uno de los productos de beta-alanina más baratos y no hay gluten ni ningún otro aditivo en el producto.

quién debe comprar Nutricost Beta-Alanina

• aquellos que valoran altamente las pruebas de terceros de los ingredientes.
• cualquiera que se mantenga alejado de los aditivos artificiales.
• personas que siguen una dieta sin gluten.

que no deberían comprar Nutricost Beta-Alanina

• personas que preferirían tener un sabor a sus suplementos.

Teniendo en cuenta que este producto no tiene sabor, y muchos podrían no disfrutar del sabor amargo., A pesar de eso, no hay mucho más para etiquetar este producto negativamente, por lo que se convierte en una fuerte adición a nuestras mejores selecciones.

El Mejor suplemento de Beta-Alanina a granel

Los suplementos a granel, como su nombre indica, se especializan en vender sus productos a granel, lo que hace que los precios sean fenomenalmente Bajos, particularmente al comprar libras a la vez. Es un producto sin lujos, sin saborizantes, sin aditivos, pero si todo lo que desea es beta-alanina pura que esté libre de aditivos, es la opción más rentable.,

Este puede ser el producto de beta-alanina más barato del mercado, por lo que aquellos que buscan gastar menos y obtener más, estén en alerta máxima aquí., Además, no hay aditivos en absoluto-sin azúcar, soja, lácteos, gluten, o cualquier otra cosa. Suplementos a granel pruebas de laboratorio de sus productos para la pureza, que siempre es una buena cosa.

quién debe comprar suplementos a granel Beta-Alanina

• cualquiera que busque un producto muy simple con ingredientes simples y directos.
• aquellos que aprecian la investigación de ingredientes de terceros.
• Personas que quieren gastar menos dinero en suplementos.

que no debería comprar suplementos a granel Beta-Alanina

• Cualquier persona que quiera una cuchara de medición incluida.,
• personas que necesitan un producto con sabor para ayudarles a tomar sus suplementos.
• Las personas que no les gusta futzing con una bolsa ziplock.

a diferencia de la mayoría de los otros competidores, este producto no viene con una cuchara para medir las dosis, lo que puede hacer que obtener la porción recomendada sea un poco más difícil si no está equipado con un medio alternativo de medición. Además, la ausencia de saborizantes y edulcorantes significa que algunos encuentran el producto bastante amargo. El cierre de cremallera se rompe fácilmente, así que tenga cuidado de mantener este producto en su embalaje en lugar de cambiarlo a un contenedor separado.,

a pesar de estas debilidades evidentes, no hay duda de que este producto utiliza ingredientes de calidad que han sido probados por terceros y es sin duda bastante la explosión de su dinero.

mejores pastillas

para aquellos que quieren una forma más portátil de beta-alanina que se puede tomar en el gimnasio o en el camino, ahora ha producido una fórmula simple que está hecha con CarnoSyn®, una forma popular de beta-alanina que tiene una gran cantidad de controles rigurosos destinados a garantizar la pureza.,

Las píldoras son probadas por terceros por Informed Choice, una organización bien considerada que prueba sustancias prohibidas e impurezas. Las cápsulas son veganas, a diferencia de muchos competidores., El ingrediente principal es CarnoSyn®, beta-alanina con una buena reputación por su pureza.

quién debería Comprar ahora cápsulas deportivas de Beta-Alanina

• veganos y aquellos que siguen dietas veganas.
• Cualquier persona que prefiera tomar una píldora en lugar de tener que mezclar polvo.
• Personas que aprecian fuertes pruebas de terceros para impurezas.

quién no debería Comprar ahora cápsulas deportivas de Beta-Alanina

• Cualquier persona que no quiera consumir harina de arroz y otros rellenos.
• aquellos que no pueden consumir productos hechos cerca de productos que contienen gluten, soja y otros alérgenos.,

Las cápsulas contienen harina de arroz y algunos otros rellenos que podrían ser un desvío para cualquiera que busque evitarlo. Si bien el producto no está hecho con alérgenos, se hace en una instalación que procesa otros ingredientes que contienen gluten, soja y otros alérgenos. Si eso es un no-no para usted, entonces es probable que este sea un producto para pasar. Sin embargo, si no es un factor decisivo y prefiere consumir una píldora que un polvo, entonces será difícil encabezar esta selección en nuestra lista.,

la mejor opción con creatina

algunas investigaciones sugieren que tomar tanto beta-alanina como creatina puede ser más efectivo para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular que tomar cualquiera de los suplementos por su cuenta. CREAFORCE hace esto simple con una buena dosis de ambos ingredientes, y está disponible en una versión sin sabor o en sabores de sandía, frambuesa azul y manzana ácida.,

Esta combinación puede mejorar el rendimiento mejor que tomar la creatina, beta-alanina solo. El producto viene con una garantía de devolución de dinero de 30 días. Creaforce está disponible en varios sabores diferentes.,

quién debería comprar Neoforce Performance Creaforce

• Cualquier persona que quiera tomar su beta-alamina junto con creatina.
• aquellos que buscan múltiples opciones de sabor, tanto agridulce como agridulce.

que no deberían comprar Neoforce Performance Creaforce

• personas que buscan esquivar los edulcorantes artificiales.
• personas que no pueden procesar productos junto con gluten, soja o cacahuetes.,

las versiones con sabor contienen edulcorantes artificiales, pero siempre se puede elegir la variedad sin sabor si algo artificial en la lista de ingredientes es un rompedor. El producto se fabrica en una instalación donde se fabrican otros productos que contienen alérgenos, como gluten, soja y cacahuetes, lo que significa que si usted o alguien en el mismo hogar tiene alergia a los frutos secos, es probable que este producto permanezca en el estante. Salvo por eso, esta es una opción de primer nivel para una combinación de creatina más beta-alanina.

¿Cuáles son los beneficios de la Beta-alanina?,

mejorar la resistencia

Este es un aminoácido beta natural y un bloque de construcción de carnosina, que parece ayudar a amortiguar el ácido en los músculos.(1) lo que eso significa es que puede neutralizar el ácido en el cuerpo; durante el ejercicio intenso, los procesos que ayudan a proporcionar energía rápidamente también pueden causar que el pH disminuya, la acidez aumente y los músculos se fatiguen.(2) (3) La Beta-alanina parece mitigar este efecto.,

Este es el efecto más popular de la beta-alanina, con una cantidad significativa de investigación encontrando que puede mejorar la velocidad de carreras en un 3 por ciento, VO2 máximo en más del diez por ciento y mejorar los entrenamientos de fuerza en el rango de 8 a 15 repeticiones.(4)(5)(6)

más músculo

la Evidencia limitada sugiere que la beta-alanina podría tener un efecto «hipertrófico», que aumenta los músculos y disminuye la grasa corporal.(6)(7) (8) esto puede deberse a que las personas que lo toman son capaces de manejar más ejercicio del que tendrían sin él, por lo que el mecanismo es un poco confuso.,

beneficios antienvejecimiento

La Beta-alanina aumenta la cantidad de carnosina en el cuerpo, que es un antioxidante que reduce el estrés oxidativo y combate los radicales libres que contribuyen a algunos componentes del proceso de envejecimiento.(9) (10) (11) la carnosina también parece aumentar la producción de óxido nítrico, lo que puede mejorar la salud del corazón. (12)

cómo decidimos nuestras selecciones

en su mayor parte, los productos de beta-alanina caerán dentro de las dosis relativamente cercanas, entre dos y cinco gramos por porción., Sin embargo, hay varios otros factores que diferencian los productos y, lo que es más importante, permiten que ciertos productos se eleven por encima de sus competidores. Esto es lo que influyó en nuestras elecciones.

pruebas de terceros

no debería decirse que una abrumadora mayoría de clientes desearán ingredientes de mejor calidad en sus suplementos y por una buena razón. Si una porción de un producto en particular dice que tiene una dosis de x gramos, querrá asegurarse de que es un X gramos legítimo y no una combinación de otras impurezas que no deberían estar allí.,

Hay varios servicios de pruebas de terceros que pueden eliminar un producto por no tener sustancias prohibidas u otras impurezas en sus ingredientes. Si un producto sale de ahí para que terceros lo prueben, lo más probable es que compartan esa información, ya que es importante que los clientes la conozcan y un gran punto de venta para fines de marketing.

si un producto fue calificado bien por un servicio de pruebas de terceros para sus ingredientes, entonces se le dieron más puntos en nuestro sistema de puntuación.,

aditivos

Este va a ser un poco más subjetivo, pero vamos a caminar a través de algunos ejemplos que obtendrían puntos de un producto en particular. Los aditivos se consideran cualquier cosa más allá de la beta-alamina en sí. Esto puede incluir edulcorantes, conservantes, otros suplementos, etc.

si un producto se declara a sí mismo como una combinación de productos de beta-alanina y los ingredientes y las dosis son buenos por porción, entonces los calificamos en eso., Por ejemplo, si un producto afirma ser un suplemento de creatina más beta-alanina, entonces lo calificamos contra otros productos similares más difícil que contra los productos que eran solo beta-alanina.

esto nos ayudó a encontrar lo que creemos que son las mejores opciones cuando se trata de suplementos con sabor y suplementos combinados. Verá que la propagación se refleja en nuestras mejores selecciones.

BarBend Tips

• Si bien es un ingrediente pre-entrenamiento muy popular, sus efectos en realidad no dependen del tiempo. Puede tomar beta-alanina en cualquier momento del día.
• La dosis estándar suele ser 1.,6 gramos, aunque muchos de los estudios que han visto resultados de la beta-alanina han utilizado dosis de 4 a 6 gramos.(13)
• La Beta-alanina es bien conocida por producir parestesia, una sensación de «hormigueo» en la piel. No le pasa a todo el mundo y es inofensivo, pero algunos lo encuentran desagradable.(13) se puede evitar tomando dosis más pequeñas a lo largo del día en lugar de una dosis grande.
• alguna evidencia limitada ha sugerido que la combinación de beta-alanina con creatina puede ser más efectiva para aumentar la fuerza y la composición corporal que tomar cualquier suplemento solo.,(14) no todos los estudios están de acuerdo con esto, pero vale la pena considerar tomar ambos suplementos juntos (aunque no es necesario tomarlos al mismo tiempo).(15)

envolviendo

Hay muy pocos suplementos pre-entrenamiento con tanta investigación apoyando su uso como la beta-alanina. Si alguien está buscando tantas herramientas como sea posible para conquistar un entrenamiento, o si solo quieren un poco más de resistencia cuando van al gimnasio, vale la pena considerar la beta-alanina.

1. Artioli GG, et al. Papel de la suplementación con beta-alanina en la carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio., Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun; 42(6): 1162-73.
2. Derave W, et al. la suplementación con beta-alanina aumenta el contenido de carnosina muscular y atenúa la fatiga durante episodios repetidos de contracción isocinética en velocistas entrenados. J Appl Physiol (1985). 2007 Nov;103(5): 1736-43.3. Trexler ET al. Posición de la Sociedad Internacional de nutrición deportiva: Beta-Alanina. J Int SoC Sports Nutr. 2015 Jul 15;12: 30.
4. Hobson RM, et al. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Aminoácidos. 2012 Jul; 43 (1): 25-37.
5. Stout JR, et al., Efectos de la suplementación con beta-alanina en la aparición de fatiga neuromuscular y umbral ventilatorio en mujeres. Aminoácidos. 2007;32(3):381-6.
6. Kern BD, et al. Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento y la composición corporal en luchadores universitarios y jugadores de fútbol. J Strength Cond Res. 2011 Jul; 25(7): 1804-15.
7. Walter AA, et al. Seis semanas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad con y sin suplementos de beta-alanina para mejorar la condición cardiovascular en mujeres. J Strength Cond Res. 2010 May; 24 (5): 1199-207.
8. Smith AE, et al., Efectos de la suplementación con beta-alanina y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad sobre el rendimiento de resistencia y la composición corporal en hombres; un ensayo doble ciego. J Int SoC Sports Nutr. 2009 Feb 11;6: 5.
9. Klebanov GI, et al. Efecto de la carnosina y sus componentes sobre las reacciones de radicales libres. Membr Cell Biol. 1998;12(1):89-99.10. Kohen R, et al. Actividad antioxidante de la carnosina, homocarnosina y anserina presente en el músculo y el cerebro. Proc Natl Acad Sci U S A. 1988 May; 85 (9): 3175-9.11. Hipkiss AR. Glicación, envejecimiento y carnosina: ¿son beneficiosas las dietas carnívoras? Mech Ageing Dev., 2005 Oct;126(10): 1034-9.12. Takahashi S, et al. La carnosina facilita la producción de óxido nítrico en las células F-2 endoteliales. Biol Pharm Bull. 2009 Nov; 32 (11): 1836-9.13. Stellingwerff T, et al. Optimización de la dosificación in vivo humana y la entrega de suplementos de β-alanina para la síntesis de carnosina muscular. Aminoácidos. 2012 Jul; 43 (1): 57-65.14. Hoffman J, et al. Efecto de la suplementación con creatina y beta-alanina sobre el rendimiento y las respuestas endocrinas en atletas de fuerza / potencia. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16 (4): 430-46.15. Stout JR, et al., Efectos de veintiocho días de suplementación con beta-alanina y monohidrato de creatina sobre la capacidad física de trabajo en el umbral de fatiga neuromuscular. J Strength Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31.