Este artículo explica el modelo ABC de comportamiento, desarrollado por Albert Ellis, de una manera práctica. Después de leer, entenderás los conceptos básicos de esta poderosa herramienta de mentalidad.

¿Cuál es el modelo ABC de comportamiento?

el modelo ABC de comportamiento y actitud es una herramienta comúnmente utilizada para la terapia cognitiva conductual. La terapia cognitivo-conductual se ocupa de ayudar a las personas a deshacerse de los pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos., Parte de la terapia cognitiva conductual, y por lo tanto también parte del modelo ABC, es tratar con estrategias cognitivas y estrategias conductuales. Las estrategias cognitivas se pueden ver como aprender a identificar cómo el comportamiento, las creencias y los pensamientos influyen en cómo uno se siente y piensa. Las estrategias conductuales se refieren a la implementación de acciones tales como ejercicios de relajación que ayudan positivamente a cómo uno se siente y piensa.

Albert Ellis introdujo por primera vez el modelo ABC para aplicarlo a las personas para superar el pensamiento pesimista., Según Ellis, el método se basa en cómo los individuos experimentan o perciben situaciones particulares. La forma en que la gente piensa, afecta inmediatamente las creencias sobre los eventos futuros y la felicidad personal. Estos pensamientos podrían ser irracionales, que luego pueden ser evaluados con la técnica ABC.

por ejemplo, una persona puede enojarse debido a un evento en particular. La posibilidad es, sin duda, alta de que esta persona está culpando a otro individuo por hacer que él o ella se sienta de esta manera., Este es un ejemplo típico de la técnica ABC de cómo un individuo puede tener pensamientos irracionales porque la persona se permite tener emociones negativas. Aunque podría haber ocurrido una situación problemática, la forma en que se trata determina las emociones y el comportamiento Actuales de un individuo.

según el modelo ABC, los eventos externos influyen en las emociones de un individuo. Pero las emociones de las personas son muchas veces influenciadas por creencias personales. Las emociones y el comportamiento de las personas no se ven afectados por el resultado de la acumulación de eventos., Están influenciados por cómo los eventos son evaluados y procesados por un individuo.

en este caso, el modelo ABC puede ser útil para evaluar la situación. Está en el modelo conocido como un evento activador. Además, se puede utilizar para evaluar las creencias del individuo y para evaluar la consecuencia o el resultado de un evento. El evento activador, las creencias y las consecuencias se describen en la siguiente sección de este artículo con más detalle.,

los componentes del modelo ABC

Activating events

Este componente del modelo ABC también se puede describir como un disparador. Se refiere a la situación real, y analiza los desencadenantes que causan los pensamientos y emociones de un individuo. Siempre trata de eventos que han resultado en reacciones emocionales o pensamiento irracional. Las siguientes preguntas podría hacer un individuo para analizar el evento activador:

• ¿Cuál fue la situación?
• ¿quién estuvo involucrado?
• ¿Qué hicieron otras personas?
• ¿Cuál era mi papel?,
• ¿qué emociones estaban involucradas?

creencias

las creencias de la técnica ABC piden al individuo analizar los pensamientos que ocurrieron cuando ocurrió el evento activador. Las creencias se refieren a la mente de un individuo y podrían ser correctas o incorrectas, pero también negativas o positivas. Es en esta etapa esencial analizar la situación e identificar si las creencias son correctas o no. Las siguientes preguntas podrían hacerse para evaluar las creencias de un individuo.

• ¿Qué pensé cuando ocurrió el evento de activación?,
• ¿Cómo apoyaban mis pensamientos mis creencias?

consecuencias

Las consecuencias están, como su nombre indica, relacionadas con el resultado de los eventos activadores y las creencias. Basado en el modelo ABC, las consecuencias evalúan la acción resultante y las emociones que resultan de los eventos Activadores.

• ¿Qué tipo de emociones estoy sintiendo como resultado?
• ¿Qué tipo de comportamiento personal negativo puedo reconocer como resultado de los eventos y creencias activadoras?
• ¿Cómo influye mi comportamiento en el entorno?,

ejemplo del modelo ABC

considere el siguiente ejemplo de un empleado en una empresa internacional donde se aplicará el modelo ABC. El empleado se llamará Tanya y trabaja para la empresa XYZ.

Tanya trabaja desde hace poco para la empresa XYZ. Es contratada porque la empresa XYZ está consolidando tres oficinas internacionales en una oficina centralizada que controla los mercados regionales. La responsabilidad de Tanya es garantizar operaciones sin problemas y, si es necesario, discutir, solicitar e implementar cambios en las formas estándar de trabajo.,

Tanya está emocionada de completar con éxito el trabajo porque los desafíos y el trabajo duro la motivan. Ella depende directamente del gerente del país, pero también recibe tareas asignadas de los directores de Departamento.

durante el trabajo, a Tanya se le asignaron muchas tareas mientras estaba al mismo tiempo identificando formas de consolidar las operaciones de tres oficinas en una oficina centralizada. Tanya estaba trabajando duro y apenas podía terminar la carga de trabajo antes de los plazos., Al mismo tiempo, el supervisor directo de Tanya, el gerente de país, asignó a Tanya un trabajo que pidió que se completara antes, según lo acordado, debido a cierta urgencia. Como consecuencia, el gerente del país le preguntó a Tanya si la tarea estaba casi terminada.

Tanya respondió a su gerente que la tarea estaba casi terminada y que la entregará lo antes posible. Sin embargo, en realidad, Tanya estaba lejos de completar el trabajo. Estaba molesta porque el continuo trabajo incremental era demasiado para ella., Sin embargo, no se quejó visiblemente, estableció nuevas prioridades y finalizó la tarea lo antes posible.

Cuando terminó la tarea, la gerente de país se sorprendió de lo rápido que completó la tarea. Tanya fue elogiada, y su trabajo y contribuciones fueron valoradas.

evaluación del modelo ABC ejemplo

evaluemos ahora la situación utilizando los componentes y las preguntas previamente descritas del modelo ABC.

Activating events

Tanya fue una nueva empleada y colaboró estrechamente con la alta dirección., Tenía una responsabilidad y tenía que probarse a sí misma. Ella estaba impulsada por el trabajo desafiante, pero la carga de trabajo se convirtió en demasiado para Tanya. Basada en el evento activador del modelo ABC, se sintió frustrada y tuvo que encontrar formas innovadoras de terminar el trabajo.

creencias

Tanya creía que se esperaba que todo tuviera que terminarse lo antes posible. Como tenía muchas tareas en su lista de tareas, Tanya pensó que se estaba quedando atrás. Además, consideró que no podía hacer frente a la carga de trabajo., Sin embargo, en este caso, sus creencias no eran correctas porque le quedaba más tiempo para terminar la tarea.

consecuencias

como resultado, Tanya le dijo al gerente de país que una de las tareas a las que había sido asignada estaba casi terminada mientras aún tenía que trabajar en la asignación. Experimentó presión y sintió una tendencia de urgencia. En este caso y basado en el modelo ABC, el comportamiento de Tanya demostró influir positivamente en el medio ambiente porque su arduo trabajo podría motivar a otros.,

sin embargo, Tanya podía ser honesta con su gerente y explicarle otras prioridades que tenía. Juntos podrían encontrar una solución y ver qué estructura funcionaría mejor. En este escenario, los pensamientos de Tanya sobre la presión de trabajo de varias asignaciones estaban equivocados porque su gerente le habría dado más tiempo para terminar el trabajo.

resumen del modelo ABC

el modelo ABC es una herramienta comúnmente utilizada que evalúa las creencias personales y cómo esto afecta el pensamiento funcional., Al utilizar la técnica ABC, los individuos pueden entender la conexión entre sus pensamientos, emociones y comportamiento. La parte más importante del modelo ABC es que demuestra que los eventos que ocurren no afectan directamente los sentimientos y el comportamiento de un individuo. Aún así, la forma en que uno piensa y lo que uno cree determina las emociones, creencias y comportamiento resultantes. Esto significa que la forma en que las personas se sienten, y la forma en que las personas se comportan resulta únicamente porque se elige para ser.,

el modelo ABC se puede aplicar en varias situaciones, como en entornos comerciales, pero también se puede usar para circunstancias personales. Hoy en día es utilizado con frecuencia por los terapeutas que tratan problemas de comportamiento de los clientes. Por ejemplo, la técnica ABC ha tenido éxito en el tratamiento de la agresividad porque obliga a los clientes a analizar los desencadenantes y el resultado en acciones y comportamientos, en lugar de evitar los desencadenantes que podrían conducir de nuevo a la agresividad.

Además, el modelo ABC ayuda a los individuos a estructurar fácilmente los eventos y cómo esto influye en los pensamientos del individuo., Demuestra fácilmente cómo una forma personal de pensar influye en los comportamientos.

finalmente, el modelo ABC se puede extender agregando la letra D y E. La letra D significa disputas para desafiar creencias irracionales, lo que básicamente significa que los pensamientos irracionales tienen que ser cambiados en una creencia que es más racional. La letra E significa nuevas creencias efectivas que reemplazan a las irracionales, lo que significa que las creencias más racionales deben tener un impacto más positivo en el individuo sobre cómo piensa y cree.

ahora es tu turno

¿Qué opinas?, ¿Está familiarizado con la explicación del modelo ABC? ¿En qué situaciones aplicaría esta herramienta? ¿Reconoces pensamientos irracionales a nivel personal? ¿Cómo puede el modelo ABC ayudarle a usted o a las personas de su organización?

Comparta su experiencia y conocimiento en el cuadro de comentarios a continuación.

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