Durante los 40 semanas de su embarazo, su cuerpo está haciendo cosas asombrosas. Su ingesta de oxígeno está aumentando, su volumen de sangre se está duplicando y su vientre se está expandiendo a medida que el bebé en su útero crece. Lo que come antes, durante y después del embarazo le afecta tanto a usted como a su bebé. Beber jugo de naranja durante el embarazo ofrece muchos nutrientes beneficiosos que apoyan una buena salud para ambos.
Tips
No. El jugo de naranja no es saludable para beber durante el embarazo., Agregar jugo de naranja a su plan de comidas diarias puede ayudarlo a obtener las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita en este momento.
nutrición de zumo de naranja
Cuando se trata de fruta y salud, realmente no puedes equivocarte. Si bien la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que la fruta entera es la mejor opción, el jugo de fruta 100 por ciento aparece en un segundo cercano, especialmente los jugos ricos en nutrientes como el jugo de naranja.
Un 1 taza de jugo de naranja contiene:
- 110 calorías
- 2 gramos de proteína
- 26 gramos de hidratos de carbono
- 0.,5 gramos de fibra
Una taza de jugo de naranja también cumple con más del 10 por ciento del valor diario (VD) de potasio, cobre, vitamina C, folato y vitamina A. y si opta por el jugo de naranja con calcio agregado, una taza proporciona casi el 30 por ciento del VD.
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Las futuras mamás necesitan comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluido el grupo de frutas., Si bien las necesidades específicas de su dieta dependen de muchos factores, como su peso previo al embarazo, su nivel de actividad y su salud general, la mayoría de las mujeres embarazadas deben incluir aproximadamente 2 a 2 tazas 1/2 de fruta al día. Una porción de fruta equivale a 1 taza de fruta entera o 1 taza de jugo de fruta al 100 por ciento, lo que significa que el jugo de naranja se ajusta a la factura.
pero disfrutar del jugo de naranja durante el embarazo hace más que solo ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fruta; también suministra algunos de los nutrientes que su cuerpo necesita para apoyar un embarazo saludable.,
folato
El folato es un miembro del grupo B de vitaminas y es esencial para la formación de ADN. Durante el embarazo, una ingesta adecuada de folato es necesaria para la prevención de defectos del tubo neural como la espina bífida. Usted necesita 600 microgramos de folato al día, que es 200 microgramos más que cuando no está embarazada.
Una taza de jugo de naranja proporciona de 47 a 74 microgramos de este nutriente necesario. El jugo de naranja fortificado con calcio no es una fuente tan buena como la versión normal, pero aún así puede ayudarte a acercarte a tus necesidades diarias.,
vitamina C
no es ningún secreto que el jugo de naranja es una fuente importante de vitamina C. Una taza proporciona de 84 a 124 miligramos del nutriente vital, con menos en el jugo fortificado con calcio. Necesita vitamina C para apoyar la síntesis del tejido conectivo y para proteger sus células contra el daño de los radicales libres.
si bien la vitamina C es importante para su salud y la de su bebé, también le ayuda a absorber el hierro. Como se mencionó anteriormente, su volumen de sangre aumenta durante el embarazo, que es para ayudar a entregar oxígeno a su bebé en crecimiento., El hierro es esencial para la formación de la sangre, y sus necesidades diarias durante el embarazo aumentan en aproximadamente un 50 por ciento.
El Hierro se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluyendo carnes, aves, frijoles, verduras y granos. Pero su cuerpo tiene más dificultades para absorber el hierro de esas fuentes que no son de carne. La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro y puede ayudarle a obtener más del nutriente esencial de los alimentos que consume.
por lo tanto, puede disfrutar de un vaso de jugo de naranja durante el embarazo para ayudarlo a absorber más hierro de su tazón de avena en el desayuno, su burrito de frijoles en el almuerzo o su lasaña de espinacas en la cena.,
calcio
todas las mujeres necesitan obtener suficiente calcio en sus dietas para mantener huesos y dientes sanos. Durante el embarazo, usted necesita 1.000 miligramos de calcio al día. La leche para las mujeres embarazadas a menudo se recomienda para ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de calcio para apoyar la salud ósea.
si no puede tolerar la leche o simplemente no es lo suyo, puede satisfacer algunas de sus necesidades diarias de calcio con jugo de naranja fortificado con calcio. Una taza de jugo de naranja fortificado contiene 348 miligramos., Como se señaló anteriormente, el jugo de naranja fortificado con calcio puede no ser una buena fuente de ácido fólico o vitamina C, Por lo que es algo que debe tener en cuenta al planificar su dieta durante el embarazo.
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jugo de manzana durante el embarazo
Usted puede pensar: «Bueno, si el jugo de naranja está bien, entonces el jugo de manzana durante el embarazo también debería estarlo.»Bueno, no tan rápido. Sí, el jugo de manzana al 100 por ciento ciertamente cumple con los criterios de fruta recomendados por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos., Pero el jugo de manzana durante el embarazo no ofrece casi los mismos beneficios que el jugo de naranja.
una porción de 1 taza de jugo de manzana contiene:
- 115 calorías
- 28 gramos de carbohidratos
- 0.5 gramos de fibra
y, a diferencia del jugo de naranja, el jugo de manzana contiene menos de 1 gramo de proteína y no proporciona más del 10 por ciento del VD para ninguna vitamina o mineral. Según David Klurfield, PH. D., Un investigador de nutrición humana en el USDA, el jugo de manzana no es tan diferente de los refrescos nutricionalmente., El jugo de manzana durante el embarazo proporciona calorías, pero no ofrece ningún valor nutricional para usted o su bebé.
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Cuando llega al segundo y tercer trimestre de su embarazo, sus necesidades calóricas aumentan de aproximadamente 340 a 500 calorías al día. Esas calorías adicionales no significan que puedas comer una pinta extra de helado premium. Debe gastar esas calorías adicionales en alimentos ricos en nutrientes que apoyen su salud y la de su bebé.
su bebé.,
La leche proporciona muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita durante el embarazo. Una taza de leche descremada contiene:
- 85 calorías
- 12 gramos de carbohidratos
- 8 gramos de proteína
que una taza de leche descremada también proporciona más del 10 por ciento del VD para calcio, fósforo, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavina y ácido pantoténico.
sus necesidades de proteínas durante el embarazo aumentan para apoyar el crecimiento de su bebé de 46 gramos al día a aproximadamente 70 gramos al día. Beber leche durante el embarazo proporciona algo de esa proteína adicional., También le ayuda a obtener su calcio y vitamina D diarios para apoyar la salud ósea.
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seguridad del jugo
Además de su volumen de sangre y abdomen crecientes, su sistema inmunológico sufre un poco de impacto durante el embarazo, lo que significa que es más susceptible a las infecciones, incluidas las infecciones transmitidas por los alimentos. Beber jugo de naranja durante el embarazo es una adición saludable a su dieta, siempre y cuando esté bebiendo jugo que ha sido pasteurizado.,
el jugo de naranja sin pasteurizar, o cualquier otro jugo sin pasteurizar, podría contener bacterias dañinas que podrían afectar su salud o la salud de su bebé.
Si sufre de acidez o reflujo durante el embarazo, puede encontrar la acidez del jugo de naranja irritante y puede considerar otras frutas y verduras para ayudar a su cuerpo a obtener la nutrición que necesita para una buena salud.
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