En esencia, el ayuno intermitente es un patrón de ayuno y alimentación durante un período de tiempo definido No se define por ciertos alimentos, pero como siempre recomendamos cetosis nutricional durante los momentos de comer.
El ayuno intermitente se puede utilizar tan poco o tan a menudo para satisfacer sus necesidades. Es posible que incluso le guste mezclar y combinar durante todo el año, practicando algunos diariamente y otros mensualmente o anualmente. Todos los métodos han demostrado ser eficaces, pero a través de la investigación, ensayo y error, encontrará el que más le convenga.,
para ayudarte a decidir, aquí tienes un repaso de los diferentes tipos de ayuno intermitente.
ayuno diario o alimentación restringida por tiempo
Este es un método de ayuno sostenible que puede incorporarse a la vida diaria. Como regla general, usted restringe comer en una ventana de 4-11 horas, mientras que las 13-20 horas restantes se ayunan. Esencialmente, usted prolonga su tiempo nocturno rápido delaying retrasando su primera comida del día, o deja de comer más temprano en el día (o ambos)., Este tipo de ayuno se realiza normalmente a diario, pero algunas personas entran y salen de él, dependiendo de su horario.
16: 8
el 16:8 es una de las formas más populares de ayuno intermitente que se puede incorporar fácilmente a la vida diaria. Simplemente, usted restringe comer a una ventana de ocho horas con 2-3 comidas, y ayuna durante 16 horas.
por ejemplo, dejar de comer después de la cena a las 6 pm, y prolongar el desayuno hasta las 10 AM del día siguiente, comer durante 8 horas, y el ciclo comienza de nuevo., Puede cambiar el horario de acuerdo con su horario; tal vez prefiera comer más temprano o más tarde en el día.
Este tipo de ayuno es muy manejable y recomendado para la mayoría de las personas.
20:4
el 20: 4 es un tipo de alimentación restrictiva del tiempo basado en un ayuno de 20 horas, con una ventana de comer de cuatro horas.
generalmente, puede comer hasta el contenido de su corazón durante el banquete de cuatro horas, pero por defecto, es difícil consumir demasiadas calorías durante un período de tiempo tan corto.,
la ventana de comer de cuatro horas normalmente ocurre por la noche, pero puede ser cualquier parte del día que le convenga. Por ejemplo, puede comer dos comidas entre las 2pm y las 6pm, y ayunar las 20 horas restantes.
esto sería adecuado para aquellos que tienen confianza con el ayuno intermitente, son trabajadores diurnos ocupados y no tienen tiempo para comer, no sienten hambre durante el día, o encuentran que comer los hace menos productivos y lentos 😴,
20: 4 también se puede aprovechar para esas ocasiones especiales, ya sea que vaya a una cena o esté a punto de disfrutar de un delicioso banquete con amigos y familiares.
ayunos más largos
los ayunos más largos generalmente no se hacen diariamente, sino periódicamente. Estos tipos de ayunos son adecuados para aquellos que encuentran que no pueden comprometerse con un ayuno diario, pero les gustaría incorporarlo en su horario semanal, mensual o anual.,
si ya Practicas comer con restricción de tiempo, también puedes incluir ayunos más largos durante todo el año para mejorar la cetosis.
5: 2 / dieta rápida
la dieta 5: 2 o dieta rápida fomenta el ayuno durante 2 días de la semana. Durante dos días, las calorías se limitan a 500-600 para las mujeres y los hombres, respectivamente. Las calorías se pueden distribuir en varias comidas a lo largo del día, o se pueden comer todas en una. Durante los cinco días restantes, comer no está restringido por el ayuno.,
por ejemplo, puede comer normalmente durante toda la semana, excepto los martes y sábados, cuando solo come 500-600 calorías (2 comidas de 250 calorías o una comida de 500kcals) en el día.
24 Horas de ayuno
La clave es ayunar durante 24 horas entre cada comida. Por ejemplo, comer a las 7pm en el día uno y rápido hasta las 7 de la tarde del día siguiente. Alternativamente, puede elegir comer más temprano (para el desayuno o el almuerzo), y ayunar durante 24 horas hasta el día siguiente. La idea es que coma una comida todos los días, pero permita que su cuerpo ayune durante períodos prolongados., Este tipo de ayuno generalmente se realiza una o dos veces por semana, Pero se puede adoptar con más frecuencia.
36 hour fast
Esta es una versión extendida del ayuno de 24 horas. Comes la cena el primer día, ayunas durante todo el segundo día, y desayunas el tercer día. Este tipo de ayuno puede ayudar a iniciar su transición a la cetosis o empujarlo a un estado más profundo de cetosis. Esto se puede hacer tan poco o tan a menudo como una vez por semana, mes o año.
ayuno de día alterno
como su nombre indica, esto implica ayunar cada dos días., En los días de ayuno, comer se limita a una comida de 500 calorías, o ayuno completo (sin calorías). Días alternos, se puede comer normalmente (como con todos los ayunos, se recomienda cetosis nutricional para este tiempo. A largo plazo, Este es un método intenso de ayuno, y probablemente insostenible.
ayuno espontáneo/saltarse comidas
Este es uno que recomendaría para cualquier persona que esté en la valla sobre el ayuno intermitente, o se sienta abrumado por establecer tiempos de ayuno restrictivos.,
Esta es una introducción suave al ayuno intermitente, que está dirigido por su estilo de vida y cuerpo. Es perfecto para aquellos que no les gusta sentirse restringidos, o se desaniman si no cumplen con los criterios de su dieta.
simplemente te permites saltarte las comidas si no tienes hambre o estás demasiado ocupado para comer.,
cocinar y comer ocupan una cantidad sorprendente de tiempo, y abrazar esta forma de comer te dará tiempo para trabajar en otras cosas, tal vez reemplazar una comida con algo que disfrutes, como ir a caminar o hacer yoga
saltarse una comida espontánea es una manera efectiva de reacondicionar la creencia popular de que necesitamos comer tres comidas al día. ¡No te morirás de hambre si te saltas una comida de vez en cuando!,
El resultado final
No importa qué ayuno intermitente decida seguir, recuerde que las calorías y la calidad de los alimentos siguen siendo muy importantes y no deben descuidarse. A menudo, las personas pueden dejar de lado la calidad de los alimentos o sobre disfrutar de las calorías, ya que utilizan el ayuno intermitente como una red de seguridad. A largo plazo, esto no será eficaz y su salud se verá comprometida.
divertirse y experimentar con diferentes formas de ayuno intermitente para ver cuál te gusta más.
¿te Gusta lo que estás escuchando?,
¡Manténgase atento para más artículo sobre el ayuno intermitente!
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Ciao Rachel
Rachel
estoy seguro de que tienes curiosidad por la ciencia detrás de todo esto here aquí hay algunas publicaciones médicas recientes sobre este tema: