supongo que has aterrizado en esta página ya que acabas de tomar mi prueba en HOCD. Voy a esbozar qué opciones están abiertas para usted, si usted es serio acerca de la superación de HOCD. Si no está seguro de quién soy, mi nombre es Elaine y soy la psicóloga detrás de MoodSmith.
independientemente de si desea mi ayuda (tengo un curso en línea que le da las mismas cosas que obtendría si me viera en persona ) o decide reunirse con otra persona, estas son las cosas que debe abordar.,
- Obsesiones
- Compulsiones
- Comportamientos
- la Ansiedad y el Estrés
y me voy a mi lista de recomendados modelos de terapia antes de pasar a explicar todo a usted!
el tratamiento recomendado para la HOCD es CBT-Terapia Cognitiva Conductual. La TCC incluye la prevención de la respuesta a la exposición (ERP), menciono que, como he encontrado que la gente busca un terapeuta para ERP, cuando en realidad, todo debe hacerse dentro de la Terapia Cognitivo-Conductual.,
encuentro que las personas tienden a hacerlo mejor si también realizan alguna terapia de aceptación y compromiso, además de tener una comprensión del cerebro.
¡Ahora lo explicaré de una manera que tenga más sentido!
pasos fáciles de usar para superar HOCD
Aprenda a trabajar con sus pensamientos e imágenes
esto se puede lograr utilizando CBT donde se le enseñará cómo corregir sus procesos de pensamiento. También se logra, de una manera diferente a través de la terapia de aceptación y compromiso, donde aprenderás a aceptar tus procesos de pensamiento.,
Por qué esto ayuda
tus pensamientos son una de las principales cosas que te mantienen atrapado en el ciclo de HOCD. Piénsalo. ¡Si no tuvieras los pensamientos, probablemente te sentirías mucho mejor! Suena demasiado simple? La TCC y la aceptación y el compromiso (ACT) le ayudarán a relacionarse con su pensamiento de una manera diferente, de una manera más útil, ya que puedo suponer con seguridad que sus pensamientos no son útiles en este momento.
deja de buscar consuelo
u otra forma de pensar en esto, es aprender a dejar de hacer las cosas que estás haciendo para obtener algún tipo de consuelo., Esto podría ser aprender a dejar
- analizarlo en tu cabeza
- ‘checking’ para asegurarte de que no eres gay
- ‘checking’ para asegurarte de que todavía te atraen los miembros del sexo opuesto
Por qué esto ayuda
no solo la ‘búsqueda de seguridad’ no ayuda, sino que también mantiene a HOCD funcionando. Superar el HOCD se trata de enseñarte a dejar de hacer las cosas que contribuyen a cómo te sientes ahora.
deja de evitar
bien podrías estar evitando personas, lugares o cosas que crees que podrían ‘desencadenar’ tu HOCD o hacerte sentir peor., Aprender a no evitar cosas, le enseña a tu cerebro, que estás bien, ya que encuentro (y encontrarás en mi curso) que las cosas que estás haciendo para ayudar, terminan empeorando las cosas.
Por qué esto ayuda
Una vez que dejas de evitar, estás empezando a volver a la normalidad, pero para hacer esto, necesitas ser capaz de manejar el estrés.
controlar la ansiedad y el estrés
esto es imprescindible. Creo que estoy seguro de asumir que HOCD le causará angustia. Además de esto, nosotros (como seres humanos) no cambiamos bien – ¡nos pone ansiosos!, Aprender a manejar la ansiedad es fundamental para los cambios que tienes que hacer con el fin de superar HOCD, es por eso que incluí todo un programa dedicado a la gestión de la ansiedad, con el curso sobre la superación de HOCD!
Por qué esto ayuda
ser capaz de manejar el estrés te ayuda con todo lo anterior! También quita el miedo.
Manténgase fuera de su cabeza y deje de analizar
La mayoría, si no toda la angustia ocurre dentro de su cabeza. Sufres a causa de la duda constante con respecto a tu sexualidad, la comprobación constante, el análisis constante., Todo esto ocurre dentro de tu cabeza, pero puedes aprender a dejarlo pasar. Esto se logra mediante
- Tener una comprensión de lo que te está sucediendo, y
- emprendiendo mindfulness, que también he incluido en el curso
Por qué esto ayuda
una vez que entiendes lo que te está sucediendo, comenzarás a ver esto como algo que te está sucediendo, en lugar de cambiar tu sexualidad. Una vez que entiendes la naturaleza de esto, por ejemplo, las obsesiones y compulsiones, te quita el miedo., Es como ser capaz de apartarse de todo y ver lo que está sucediendo en tu cabeza.
como dije al principio de esto, independientemente de si desea mi ayuda o trabajar con alguien más, estas son las cosas que creo que le ayudarán más. Si desea ver mi curso, por favor siéntase libre de hacerlo.,
reentrenar su cerebro
Si usted es serio acerca de la superación de HOCD, tengo un curso en línea que puede ayudarle
Ver el curso
hocd
terapia de aceptación y compromiso para hocd