es una pregunta que las mujeres mayores de 50 años preguntan con frecuencia a sus médicos: peso cuando no he cambiado mi alimentación o ejercicio? Le pedimos a la obstetra / ginecóloga Stacy Weiss, M. D. que» sopese » el problema. Aquí están sus respuestas a las preguntas más frecuentes, además de algunos consejos para mujeres de mediana edad.

¿Por qué las mujeres mayores de 50 años tienen un metabolismo más lento?,

a medida que envejecemos, perdemos masa muscular magra, lo que ralentiza nuestro metabolismo. También tendemos a disminuir nuestra actividad y quemar menos calorías, lo que conduce al aumento de peso.

¿Es este un problema común?

sí, incluso de pacientes que están realmente en forma. Es gradual, pero alrededor de los 40-50 años, es cuando las mujeres tienden a notar el aumento de peso progresivo. Tal vez en el pasado, podían cortar un refrigerio y perder peso. Pero ahora cuando hacen eso, la balanza no se mueve.

¿Por qué parece más fácil para los hombres perder peso a esta edad?

el metabolismo de los hombres se ralentiza a medida que envejecen, también, y pierden músculo., Pero no tienen los mismos cambios hormonales que las mujeres experimentan. Durante la menopausia, la falta de estrógeno conduce a un cambio de grasa a la sección media. Esta grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

para perder peso, ¿tengo que comer la mitad? Si no, ¿cuántas calorías por día son aceptables?

a los 50 años, necesita 200 calorías menos al día que cuando tenía 20 años, asumiendo que es igualmente activo. Después de los 60 años, necesita 400-500 calorías menos. Si eres moderadamente activo, hasta los 50 años, alrededor de 2,000 calorías al día es bueno., Después de 50, es necesario reducir a 1.800 calorías.

¿Tengo que hacer el doble de ejercicio? Si no, ¿con qué frecuencia?

Las personas que trabajan más duro piensan que están quemando más calorías de las que realmente están quemando. Incluso si su ejercicio es intenso, no puede hacer ejercicio con una mala dieta, y contrariamente a la creencia popular, el ejercicio por sí solo no conducirá a una pérdida de peso sustancial. Además, si estás haciendo el doble de ejercicio, puedes tener bastante hambre y comer en exceso. Así que no recomendaría hacer el doble de ejercicio para comer el doble., Se recomienda de treinta a 60 minutos de actividad física moderada al día junto con la reducción de calorías.

¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo?

Hay tres formas:

• entrenamiento de fuerza. En el pasado, todo era cardio, cardio, cardio. Pero aumentar su masa muscular le ayuda a quemar más calorías en reposo y, por lo tanto, aumenta su metabolismo. Con el proceso de envejecimiento, se pierde masa muscular.
• desayunar. Alimenta tu cuerpo durante todo el día., Saltarse el desayuno te da más hambre después. Lo mejor es comer un desayuno grande, un almuerzo moderado y una cena ligera.
• coma más proteína magra, como pescado, pollo, huevos e incluso tofu. Eso te llena por el día y te ayuda a construir masa muscular, y a su vez, aumenta tu metabolismo.

¿hay alimentos específicos que pueden aumentar el metabolismo?

algunos estudios dicen que los alimentos picantes pueden aumentar el metabolismo, como la capsaicina, que se encuentra en los chiles. Beba mucha agua. El té verde también puede ayudar a aumentar el metabolismo.

¿hay alimentos específicos que nunca debo comer?,

no hay que comer nunca. No deberías sentir que te estás privando. Obviamente, los alimentos muy procesados, los alimentos fritos y el alcohol son cosas que no debe tener a menudo. Solo tenlo en pequeñas cantidades. Los alimentos procesados, como la harina blanca y el azúcar refinado, causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y contribuyen a los antojos de alimentos. Si usted come alimentos limpios, es decir, enteros, sin procesar durante seis días a la semana, a continuación, disfrutar de un día libre. Solo vuelve a comer sano al día siguiente.

¿Cuáles son algunas herramientas útiles?,

Me Gusta Weight Watchers porque te enseña el control de porciones, que es clave. Además, la aplicación My Fitness Pal es un diario de alimentos gratuito que te permite realizar un seguimiento de lo que comes. Te hace responsable y te hace más consciente de lo que estás comiendo. Los Fitbits que hacen un seguimiento de tu actividad también ayudan, por lo que obtienes pasos adicionales.

¿El sueño afecta mi metabolismo?

El sueño es extremadamente importante con respecto a nuestro Peso. Los estudios muestran que las personas que no duermen consumen más calorías y tienden a tener más sobrepeso. La falta de sueño causa desregulación hormonal y conduce a antojos de alimentos., Todos tenemos que ir a la cama antes.

¿la herencia juega un papel en el metabolismo?

la Herencia juega un papel en todo. Para las personas que tienen un metabolismo rápido, parte de eso es genético. Luego hay personas que miran de lado a una dona y aumentan de peso. Algunas personas perderán peso más rápido, lo que es frustrante. Solo puedes trabajar con lo que tienes. A veces es difícil no desanimarse cuando se trate de perder peso y es apenas saliendo. Siga un estilo de vida saludable y haga ejercicio regularmente y el peso se reducirá.

¿ciertos medicamentos ralentizan el metabolismo?,

hay una larga lista de medicamentos que pueden causar aumento de peso, incluidos antidepresivos, esteroides, medicamentos para la diabetes y medicamentos anticonvulsivos. Pueden hacer que retengas líquidos, disminuyas el metabolismo y sientas más hambre para que consumas más. Los pacientes que dicen: «sigo aumentando de peso, y estoy comiendo bien y haciendo ejercicio» tal vez quieran preguntar a sus médicos sobre los medicamentos que están tomando. No deje de tomarlos bruscamente, pero hable con su médico sobre si sus medicamentos pueden estar causando su aumento de peso.

Dr., Weiss practica en Womancare en NCH, que tiene oficinas en Arlington Heights, Buffalo Grove, Schaumburg (dos ubicaciones) y Palatine. Para programar una cita, llame al 847-221-4900.