todos lo hemos visto: hombres y mujeres por igual, pegados a colchonetas de ejercicio, golpeando brutalmente conjuntos copiosos de abdominales hasta que su quemadura abdominal sea sensacional. Pero, ¿las abdominales realmente te ayudan a perder peso y lograr abdominales de tabla de lavar? La respuesta corta es no. El sit-up es un ejercicio fundamental para fortalecer el core, pero no te ayudará a quemar grasa.

beneficios para la salud del fortalecimiento del núcleo

los beneficios para la salud asociados con el ejercicio de fortalecimiento del núcleo son innegables., Los entrenamientos de Ab hacen más que aumentar su ego y mejorar su cuerpo de playa. Ayudan a mejorar su equilibrio y coordinación, además, para proporcionar apoyo para su columna vertebral. Los músculos abdominales esencialmente anclan todo el cuerpo, por lo que es ciertamente importante ejercitar la sección media. Pero si tu objetivo es hacer alarde de ti mismo como una portada de revista, es necesario hacer algunos cambios en el estilo de vida.

quemar grasa requiere cardio

no es un secreto que la actividad cardiovascular extensa es integral para perder peso, pero es la realidad con la que debes enfrentarte., Su entrenamiento diario de abdominales ayudará a fortalecer las fibras musculares en su sección media, pero no quemará la capa de grasa sobre sus abdominales. Si actualmente te estás esforzando por perder peso, debes acompañar tus esfuerzos de fortalecimiento del core con un nivel suficiente de cardio. Esto no significa que necesite entrenar como un atleta, pero requiere ejercicio de intensidad moderada a alta. Elige una actividad que disfrutes; recuerda que el cardio no requiere correr. Actividades como ciclismo, senderismo y natación son adecuadas para bajar de peso., Realice al menos 150 minutos de actividad cardiovascular por semana para alimentar sus esfuerzos de pérdida de peso.

comer una dieta saludable

simplemente no lograrás los resultados que estás buscando si no comes una dieta saludable en combinación con un programa de entrenamiento completo. A pesar de que está bien disfrutar de la hamburguesa con queso ocasional o rebanada de pizza, es importante comer al menos cinco tazas de frutas y verduras por día, y también consumir porciones saludables de proteína. Las fuentes saludables de proteína incluyen pechuga de pollo, carne magra y mariscos., También se recomienda que preste mucha atención a la cantidad de alimentos que consume. Aunque no necesariamente necesita contar calorías, es importante recordar que necesita convertirse en déficit de calorías para perder peso. Comer aproximadamente 3,500 calorías por semana, o 500 calorías menos por día, debería resultar en una Libra de peso perdido durante un período de siete días.

el resultado final

Las abdominales no te ayudarán a perder peso, pero eso no significa que debas dejar los abdominales. Los músculos abdominales soportan prácticamente cada segmento de su cuerpo, incluida la columna vertebral., Esto significa que el fortalecimiento del núcleo es un componente vital de todos los programas de entrenamiento completos. Como parte de su régimen de ejercicio renovado, coma una dieta saludable en combinación con actividad cardiovascular adicional. A pesar de que estos consejos pueden parecer simplistas, es importante entender que limitarse a una estera de ejercicio y apretar continuamente su sección Media no producirá los resultados que probablemente esté buscando.