los mareos, aturdimiento e incluso los desmayos al hacer ejercicio pueden ser aterradores, por no mencionar peligrosos.

El Dr. Clifford Stark, Director Médico de Medicina Deportiva en Chelsea, señala que algunos aturdimientos y mareos pueden ser totalmente benignos. Otros síntomas, sin embargo, podrían ser el signo de algo más grave.,

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¿por Qué me siento Mareado?

Aquí hay algunas causas de mareos inducidos por el ejercicio y lo que puede hacer para evitarlo.

aumento del flujo sanguíneo a los músculos

es más probable que experimente mareos y aturdimiento cuando está haciendo estocadas en las piernas que rizos de bíceps.

la razón

Dr., Stark explica que la causa simple de esto es el tamaño de sus músculos:

• Al hacer ejercicio, la sangre fluye desde otras áreas del cuerpo hacia los músculos que se utilizan
• sus cuádriceps y isquiotibiales son músculos más grandes, por lo tanto, se usa más sangre
• Esto puede provocar mareos y aturdimiento

Además de esto, el entrenamiento orientado a la resistencia que involucra a sus cuádriceps hará que su sangre fluya más rápido hacia estos músculos principales.

«correr, saltar, ponerse en cuclillas hacen que su ritmo cardíaco suba mucho», dice., «Estás bombeando mucha sangre a tu cuerpo; la estás enviando de vuelta al corazón a través de las contracciones musculares.»

el problema a menudo no viene durante el entrenamiento real, sino después de que se hace.

«Si te hiciera saltar 100 veces, probablemente te sentirías bien», dice. «Pero cuando te detienes de repente, tu corazón todavía bombea muy fuerte, pero no hay nada para devolver la sangre al corazón.»

la solución

según el Dr. Stark, este tipo de mareos se puede superar con un buen calentamiento y un tiempo de reutilización.,

«si te detienes, especialmente si es un entrenamiento duro, Necesitas disminuir», dice. «No puedes bajar demasiado rápido.»

en caso de duda, siga los consejos de su entrenador de la escuela secundaria — caminar fuera.

hacer ejercicio con niveles bajos de azúcar en la sangre

muchas personas piensan que entrenar con el estómago vacío causa mareos. Esto no es verdad, estrictamente hablando.

la razón

El Dr. Stark dice que los mareos pueden ser causados por un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que podría ser un efecto secundario del entrenamiento con el estómago vacío., Por otro lado, comer en exceso también puede causar problemas cuando se trabaja.

«Si comes una gran comida antes de un entrenamiento», dice, «tu cuerpo verá esto como un momento vegetativo.»

entonces, ¿cuál es el tipo y la cantidad de alimentos adecuados para evitar los mareos?

El Dr. Stark dice que esto puede ser difícil de decir, según las necesidades de su cuerpo, así como el tipo de entrenamiento que está haciendo.

«no hay algo perfecto para comer antes de hacer ejercicio», dice. «A diferentes personas les va mejor en diferentes cosas. Si usted va demasiado alto en los azúcares, usted puede tocar fondo hacia fuera en el medio de su entrenamiento y conseguir hypoglycemic.,»

la solución

en igualdad de CONDICIONES, El Dr. Stark recomienda algunos carbohidratos con algunos frutos secos para ayudar a mantener la energía de los carbohidratos.

«ciertamente quieres un volumen bajo», dice. «Quieres muchas calorías, pero no mucha comida. Una comida grande se inflará dentro de su estómago.»

aún así, hizo hincapié en que no hay una comida pre-entrenamiento ideal para todo el mundo.

estar deshidratado

«es importante no solo rehidratarse inmediatamente después o durante un entrenamiento», dice el Dr. Stark. «Necesitas hidratarte mucho antes.,»

dice que hidratarse lo antes posible es importante.

la razón

la importancia de hidratarse de antemano radica en cómo el cuerpo procesa el agua.

según el Dr. Stark, su cuerpo puede procesar un cuarto de litro de agua cada 15 minutos, o un litro de agua cada hora. Más que eso y el agua simplemente se sentará en su estómago, haciendo que se sienta inundado y lleno.

la solución

¿cuánta agua es suficiente?

Dr., Stark cree que la persona promedio necesita significativamente más que los «ocho vasos de 8 onzas» que normalmente se citan, y las personas activas necesitan incluso más que eso.

para saber si está recibiendo suficiente, recomienda que use su orina como guía.

«manténgalo lo más ligero posible», dice, y agrega que las necesidades de agua varían de una persona a otra.

no se preocupe demasiado por beber demasiada agua y bajar sus niveles de sodio. El Dr. Stark dice que esto es principalmente una preocupación para los atletas de resistencia, como los corredores de maratón.,

la tensión extrema

La tensión puede provocar mareos. ¿Recuerdas cómo hablamos antes de parar rápidamente?

la razón

esto es similar a ponerse de pie demasiado rápido y sentirse mareado, un fenómeno conocido como «hipertensión ortostática.»Un fenómeno similar es el síncope vasovagal, que es como cuando te esfuerzas yendo al baño.

esto también puede suceder, de una manera más extrema, cuando haces ejercicio.

la solución

la forma principal de evitar esto es recordar respirar.,

«Aprenda los tipos específicos de respiración para cada entrenamiento», recomienda el Dr. Stark.

esto es especialmente cierto para aquellos que levantan pesas pesadas. La respiración es quizás una de las partes más importantes de cualquier movimiento o ejercicio. Aprenda cómo hacerlo adecuadamente para protegerse de los mareos y aturdimiento.

Además, el Dr. Stark dice que contener la respiración puede ser contraproducente «a menos que estés bajo el agua.»

Cuando el Mareo Debería Preocuparte

de Acuerdo con el Dr., El mareo severo que resulta en la pérdida de la conciencia justifica la preocupación, pero aún más preocupante es el desmayo sin señales de advertencia en absoluto.

«Si tienes señales de advertencia, eso es realmente bueno en comparación con solo salir frío», dice. «Cualquier persona que esté teniendo mareos por esfuerzo debe ser evaluada para asegurarse de que no hay otras causas.»

si muestra signos de mareos o aturdimiento, debe consultar a un médico antes de continuar o comenzar un nuevo régimen de ejercicio.,

cuando el mareo significa un viaje al médico

los mareos y aturdimientos repetidos pueden valer la pena un viaje al médico solo para asegurarse de que todo está funcionando de la manera que se supone que debe.

«lo peor es desmayarse sin previo aviso», dice el Dr. Stark.

Pero si usted se encuentra el conseguir mareado o aturdido en el gimnasio a pesar de comer bien, correctamente hidratante, calentamiento, enfriamiento, y la respiración de la manera que se supone, es el momento para hacer una cita y averiguar si la causa de sus mareos es benigno o algo más preocupante.