Las ampollas evocan miedo, molestia y odio a la mayoría de los corredores. La mayoría de las personas han experimentado al menos una ampolla en su historia de carrera y todo el mundo sabe que no son agradables. Tienen el potencial de arruinar una carrera o incluso sabotear una maratón; por lo que es importante saber por qué se producen ampollas y también la mejor manera de lidiar con ellas. Este artículo se ocupará de una de las ampollas más comunes que vemos en los corredores en la tienda: el pequeño blighter debajo (o justo detrás) del dedo gordo del pie.,

Conoce a tu enemigo

este es un ejemplo de exactamente la ampolla ubicación que estamos hablando. Si bien este es un ejemplo bastante extremo de un atleta de ultramaratón, es el lugar en el que estamos enfocados aquí. Las ampollas justo detrás/alrededor de la articulación del dedo gordo del pie son una de las más comunes que vemos en nuestros clientes en la tienda.

¿cómo se producen las ampollas?,

mientras que las ampollas pueden ocurrir debido a varios tipos de trauma en la piel (como ardor, congelación o productos químicos), las ampollas que ocurren cuando corres o haces ejercicio se deben al exceso de fricción. Esta fricción puede ocurrir si sus zapatos son demasiado grandes, no se ajustan correctamente o son incorrectos para su biomecánica; también pueden ocurrir como resultado del exceso de humedad que debilita las capas externas protectoras de la piel.

la fricción es inevitable cuando corres; sin embargo, es el exceso de fricción en áreas concentradas de la piel lo que crea ampollas., Si sus zapatos no encajan bien, entonces las partes del zapato que son abrasivas o sujetas a grandes cantidades de movimiento estarán en contacto con partes del pie que no deberían. por supuesto, la fricción normal entre el zapato y el pie cuando corre, aumenta con la distancia. Así que cuanto más corras en cualquier momento, mayor será la probabilidad de ampollas.

¿por qué en el dedo gordo del pie?

la articulación hallux (dedo gordo del pie) es una de las articulaciones más importantes en el pie para correr. Como el punto de pivote principal del pie, la articulación hallux está sujeta a grandes cantidades de fuerza cuando corres. La razón más común para las ampollas aquí está relacionada con una disfunción biomecánica común llamada hallux limititus funcional o una condición similar conocida como primer rayo plantarflejo., Ambas condiciones resultan en una carga excesiva de la articulación de hallux y el pie normalmente intentará compensarlas girando alrededor de la articulación del dedo gordo del pie cuando corras (Giro abductivo).

otra condición en el pie que puede ser el principal culpable de las ampollas se llama Varo del antepié. Esto es una desalineación del pie donde el antepié está inclinado en relación con el retropié, esto puede causar un aumento de última hora en la pronación del antepié después de que el retropié ya haya pronado, aumentando así la fricción.,

así que hay muchas razones biomecánicas para las ampollas en el dedo gordo del pie; sin embargo, cuando combinas cualquiera de estas con un zapato mal ajustado, es muy probable que se produzcan ampollas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir las ampollas?

afortunadamente, hay varios pasos que puede tomar para minimizar las ampollas; incluso si es particularmente sensible a ellas., Estos son los principales puntos de acción que debe tomar si sufre de ampollas debajo/o detrás del dedo gordo del pie:

• busque una evaluación biomecánica actualizada: el cuerpo de la mayoría de las personas cambia regularmente, y también su biomecánica de carrera; por lo tanto, siempre debe evaluar sus pies al comprar zapatos nuevos. Incluso aquellos de ustedes que han estado usando el mismo modelo año tras año deben buscar una evaluación de «chequeo» cada pocos años. Pregúntele a la persona que realiza su evaluación si tiene algún problema con el dedo gordo del pie (como hallux limititus funcional o un primer rayo plantarflejo)., Si la persona que hace la evaluación solo hace una evaluación en video, ¡entonces aléjate! No podrán identificar con precisión estos problemas solo en un video.

• que revisen sus zapatos: no solo es importante una evaluación, sino que es esencial aplicar los resultados de la evaluación para asegurarse de que sus zapatos sean correctos para su biomecánica y se ajusten correctamente. La mayoría de las ampollas se producen debido a zapatos mal ajustados y este tipo de ampolla debajo del dedo gordo del pie más a menudo se produce como resultado del tipo incorrecto de zapatos para su biomecánica.,

• Las Cuñas cinéticas pueden ayudar – una cuña cinética es una pieza de material que se puede pegar en la parte inferior de las plantillas para ayudar a mejorar la función de su dedo gordo del pie. Solo deben ser instalados por un profesional, ya que pueden causar más daño que beneficio si se utilizan o se ajustan incorrectamente. Ofrecemos este ajuste como un servicio en la tienda y también lo hacen la mayoría de los Podólogos buenos.

• Elija sus calcetines con cuidado: los calcetines son una parte importante, pero a menudo pasada por alto, de cualquier kit de corredor. En el blog de la semana pasada exploramos las razones por las que los calcetines adecuados para correr son tan importantes., Los calcetines pueden hacer o romperlo, cuando se trata de ampollas, así que hable con su tienda local para obtener consejos honestos sobre qué calcetines son los mejores; normalmente recomendamos un calcetín de doble capa de buena calidad para evitar ampollas.

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• Si todo lo demás falla, pruebe los productos anti-ampollas – una vez que haya abordado los fundamentos anteriores y aún tenga ampollas, probablemente sea hora de explorar otras opciones., Los apósitos para ampollas pueden ayudar a acelerar la recuperación, la cinta adhesiva se puede usar como medida preventiva para proteger la piel, puede probar parches anti-ampollas que se pegan a una ampolla que causa que el área del zapato reduzca la fricción y los bálsamos/lociones como Bodyglide se pueden usar para darle a la piel una capa protectora.

por lo tanto, mientras que las ampollas en el dedo gordo del pie pueden ser molestas, normalmente hay una razón lógica para ellas y no debe sufrir solo. Pruebe los consejos anteriores y si todavía tiene problemas, busque el Consejo de un podólogo, ya que puede necesitar órtesis personalizadas.