regularmente les digo a mis pacientes que beban agua, se hidraten o tomen electrolitos. Cuando se trabaja en el cuerpo humano, puedo decir cuando alguien está deshidratado. Es súper simple: se mueven con facilidad o se mueven como un neumático de automóvil. El cuerpo humano depende en última instancia del movimiento para que su cerebro funcione mejor. El 78% de tu cerebro siempre está monitoreando tu movimiento. ¡78 por ciento!,

el Agua tiene una relación directa para mantenerte en movimiento correctamente. Es una razón importante por la que la mayoría de las personas que cuido llegan a mi oficina. Es más fácil que las lesiones ocurran en un cuerpo que no está adecuadamente hidratado. Si el tejido de los músculos, ligamentos, tendones, órganos y vasculatura no se hidrata adecuadamente, se compromete la capacidad de movimiento y adaptación, y hay una mayor posibilidad de lesión. La investigación muestra que el 70% de las personas están crónicamente deshidratadas. Piensa en lo que esto significa para ti., La deshidratación disminuye la capacidad de flujo sanguíneo en todo el cuerpo, un gran ejemplo de esto es el frío en las manos y los pies. La gente piensa que esto es normal, ¡no lo es! Las manos y los pies fríos muestran la incapacidad de su sangre para administrar oxígeno, glucosa y nutrientes hasta el punto más lejano que su corazón tiene para empujar la sangre. Si su corazón no tiene el volumen dentro de las arterias y venas, la presión arterial y la perfusión serán bajas, lo que llevará a una disminución de la entrega de cualquier cosa en el torrente sanguíneo. Si su cuerpo ha disminuido el flujo sanguíneo, no puede eliminar las cosas malas de su cuerpo., Si el volumen de sangre es bajo, su inflamación general es mayor porque no se puede eliminar regularmente. Piense en sacar la basura de su casa, imagine si solo pudiera eliminar el 80% de la basura. Esto sería un problema, ¿verdad? Eventualmente, su casa se llenaría de basura y sería inhabitable.

¿Cómo monitoreas si te estás hidratando adecuadamente?

sí, tienes que mirar tu orina. El color es extremadamente importante. Como sociedad, nos han dicho que bebamos agua hasta que tu orina esté limpia, pero esta es en realidad una de las razones por las que las personas están deshidratadas., Has leído bien, puedes deshidratarte consumiendo demasiada agua. La razón: nuestras fuentes de agua actuales tienen una menor cantidad de electrolitos de calidad en forma adecuada para una absorción adecuada en nuestro cuerpo, por lo que cuando consume una cantidad significativa de agua, todo lo que está haciendo es actuar como un filtro de agua de lujo. Por lo tanto, si su orina es transparente, está bebiendo demasiada agua y necesita una variedad de electrolitos y oligoelementos para rehidratarse.

Si tu orina es oscura, hay un par de escenarios comunes:

1. Deshidratación (más común)

2., Infección (lo más probable es que tengas otros síntomas)

3. La inflamación es alta (consulte con un médico y haga un análisis de sangre)

si ve algo en su orina fuera de las cosas básicas que describí, busque la ayuda de un profesional calificado.

Cómo corregir problemas de hidratación

Ahora que sabes qué buscar, aquí hay formas en que personalmente voy a corregir estos problemas. Después de usar el baño, una presentación clara significa que he consumido demasiada agua o Estoy bajo en electrolitos., Para complementar los electrolitos, me encantan los Power Paks de Trace Minerals; todos los sabores son geniales. Constantemente tomo alrededor de dos al día sin importar qué. Cuando estoy aumentando mi entrenamiento para una carrera, varía de 2 a 7 por día. Ocasionalmente me pondré una vía intravenosa para la hidratación durante la temporada de triatlón, pero sugiero que lo hagas con moderación, ya que puede elevarte si no entiendes tu análisis de sangre. Si mi orina es oscura, empiezo a hidratarme constantemente, tomando aproximadamente la mitad de mi peso corporal en Onzas de agua. Si necesito más, tomo más-realmente depende de su actividad., Al mismo tiempo, por lo general me quedo con mis dos paquetes de electrolitos por día cuando mi orina es oscura.

ahora que hemos cubierto ambos extremos de la deshidratación, la dieta es el reemplazo de electrolitos más importante. La dieta triunfa sobre la suplementación, sin importar el argumento. No se puede realizar ningún tipo de ejercicio o ser una persona sana y funcional si usted no come buena comida. Puedo garantizar que si se hidrata constantemente durante 30 días con un consumo adecuado de electrolitos, será un ser humano diferente., Un consejo clínico inútil pero extremadamente valioso que he aprendido en los últimos 12 años es que las personas que vienen a mi oficina con un cuello agudo o una situación de espalda baja siempre están deshidratadas. O no han tomado suficiente agua o han hecho algo físicamente que los deshidrató. Luego, 8 de cada 10 veces, se duermen y se despiertan con un dolor lumbar agudo o un movimiento restringido de la cabeza y el cuello. Así que quiero ahorrarte algo de tiempo, dinero y dificultades – ¡hidrátate! Beba agua, coma alimentos saludables y tome suplementos que fomenten la hidratación adecuada., Usted tiene que tomar en vitaminas y minerales para hidratar adecuadamente, el agua no entrará en su sistema de lo contrario. Mirar su orina y caca es una excelente manera de mantener una comprensión de lo que le está sucediendo a su cuerpo cada hora/día. Espero que esto te ayude a mantenerte un poco más saludable.

Be Well
Dr. J

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