sobrecarga fuera del ejercicio

aunque la sobrecarga ocurre en el gimnasio, la construcción de músculo ocurre fuera de él. Toda esa sobrecarga podría ser en vano si no se recupera correctamente.

hemos descrito los mejores suplementos para los corredores, pero aquí hay un vistazo de alto nivel a lo que puede ayudar a aumentar los músculos y mejorar la recuperación.,

BCAA: estos aminoácidos de cadena ramificada proporcionan al cuerpo bloques de construcción para mantener la masa muscular magra.6 el cuerpo descompone la proteína en estos aminoácidos, que luego se envían a todo el cuerpo para ser utilizados nuevamente en la construcción de proteínas y, por lo tanto, la construcción muscular. Un estudio incluso mostró que aliviaron el daño muscular esquelético.7

HVMN cetona: se puede usar antes, durante y después de los entrenamientos., Se ha demostrado que HVMN cetona aumenta la eficiencia del músculo de trabajo en un 28%, 8 y en las pruebas, los atletas fueron ~2% más en una prueba de tiempo de 30 minutos.9 para la recuperación, la cetona HVMN disminuye la descomposición del glucógeno intramuscular y la proteína en comparación con los carbohidratos solos,9mientras que también acelera la resíntesis del glucógeno en un 60% y la proteína en 2x.10,11

proteína: el suero de leche, la caseína y la proteína de soja son las opciones más populares aquí, y todas deben tomarse después del entrenamiento. El suero de leche es una gran fuente de BCAA, y es absorbido más rápido por el cuerpo., Se considera en gran medida la proteína más eficaz para la construcción de músculo.12 La proteína de caseína es más lenta de absorber, por lo que se puede tomar antes de acostarse. Un estudio mostró que consumirlo antes de acostarse condujo a una reducción del 34% en la descomposición de las proteínas de todo el cuerpo.13

sobrecargar a ganancias medibles

sobrecargar puede ser la mejor manera de romper el cuerpo de su rutina y estimular el crecimiento que ha estado buscando. Al empujar el cuerpo más allá de sus límites, incluso por un conjunto o una milla adicional, su cuerpo se adaptará para poder manejar ese estrés durante la próxima sesión de entrenamiento.,

Es importante no sobrecargar. Esto puede provocar lesiones y ser perjudicial para sus objetivos generales de entrenamiento al ponerlo al margen durante unas semanas. La sobrecarga medida es el mejor enfoque, el seguimiento de los aumentos para entender cómo están ayudando a trabajar hacia sus objetivos.

Tome un paso a la vez. Antes de que te des cuenta, estarás fuera de esa meseta y en camino a escalar una montaña completamente nueva.

¿cómo salir de la meseta? Compartir en los comentarios a continuación.,

beneficios Marginales?

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