muchas de las personas en mi vida que consideraría más aptas comparten algunos de los mismos hábitos saludables. Muchos son miembros de la Patrulla del amanecer, haciendo ejercicio temprano en la mañana antes de que la mayoría de la gente se despierte. Rara vez beben alcohol, excepto en algunas ocasiones especiales. Más recientemente, noté que muchos de ellos siguen un horario de alimentación restringido.,
comer con restricciones de tiempo a veces se conoce como ayuno intermitente, pero dependiendo de con quién hable, son completamente diferentes. Mientras que durante la alimentación restringida en el tiempo, solo se le permite comer dentro de un intervalo de 8-10 horas, el ayuno intermitente puede significar muchas cosas. Tal vez su enfoque es comer normalmente cinco días de la semana, luego siga un ayuno modificado durante dos días consumiendo 500-600 calorías. O, una persona podría ayunar durante uno o dos días completos cada semana, luego comer normalmente los otros seis.,
se ha demostrado que la alimentación con restricción de tiempo ayuda a perder peso y reduce la presión arterial, según una nueva investigación publicada en el Journal of Nutrition Health and Aging. También puede reducir la inflamación y la resistencia a la insulina, según la investigación de la Universidad de California.
siempre he sentido curiosidad sobre este patrón de alimentación. Como alguien que definitivamente tiene un problema de consumir demasiada azúcar agregada, pensé que la adopción de este método diferente de tomar en mis comidas podría ayudar con eso. Pero como ejercitador MATUTINO, me preocupaba que mi hambre fuera desenfrenada., Sin embargo, decidí darle una oportunidad. Durante una semana, mi ventana para comer sería entre las 12 p. m. – 8 p. m. eso significa que ayunaría durante 16 horas. Aquí están las cuatro lecciones más grandes que aprendí después de un plan de alimentación de tiempo restringido:
las mañanas no fueron la parte difícil
La mayoría de los días, me levanto y me levanto de la cama a las 5:50 A.M.: 30 A. M. eso significa que a las 7:30 u 8, estoy de vuelta en casa preparándome para el día., Normalmente durante este tiempo, hago café, beber agua mezclada con algunos polvos verdes y el desayuno.
entrando en esto, me dije que estaba dispuesto a ir all-in aparte de sacrificar mis verduras de la mañana que el reloj en 40 calorías. Tal vez eso hace que todo mi experimento sea defectuoso ya que otras bebidas como el café no están permitidas, pero para mí, no era negociable. Los primeros días, me sentí raro no estar calentando mi frittata preparada para la comida o haciendo avena, pero no estaba hambriento cuando llegué a mi escritorio a las 9:30 a. m. a menudo miraba el reloj alrededor de las 11:15 A. M., me preguntaba si era hora de ir a la nevera a comer. Pero aparte de ese momento de curiosidad, no me sentía particularmente hambriento sin comer antes del mediodía.
dejé el ANSIA de AZÚCAR
Al mediodía, estaba deseando tener algo sustancial. La mayoría de los días, tendría una ensalada verde mixta con una rebanada decente de frittata preparada y una salchicha «Beyond Meat».»Otros días, optaría por que la primera comida fuera una ensalada más grande con tofu o pollo a la parrilla., Me di cuenta de que después de comer esa comida, que hice intencionalmente un poco más grande que los almuerzos que normalmente llevaría, era menos probable que comiera bocadillos dulces. Incluso después de la cena, cuando normalmente busco algo de chocolate, no me atraía.
necesitaba cenar antes
La mayoría de los días, fue un gran esfuerzo (y admitió el factor estresante) terminar la cena y / o socializar antes de las 8 p. m.Sí, soy consciente de que puedes socializar sin comer ni beber, y dos noches diferentes lo hice., Sin embargo, noté que durante toda la semana habría estado comiendo alrededor de las 8 p. m.en punto si no hubiera hecho un esfuerzo consciente para agarrar algo en movimiento antes de llegar a casa. Cuando una cita coincidió con la noche 4, a partir de las 7:30 p. m., tuve que hacer una excepción. Lección: esto requiere mucha diligencia y planificación avanzada si eres el tipo de persona que vive un estilo de vida social y móvil.,
TENÍA MÁS ENERGÍA
oí este resultado sería algo que me llevó un par de semanas, pero me di cuenta de que me desperté en la mañana con más de un impulso que de costumbre. No me sentía agobiada y definitivamente me sentía menos hinchada que al Mantener mis comidas normales nocturnas. La parte más loca es que realmente no me di cuenta de lo hinchada que estaba acostumbrada a sentirme por la mañana hasta que no estaba hinchada en absoluto.
El veredicto FINAL
en mi escritorio cada día, me sentía más sintonizado con la tarea en cuestión., Entre el aumento de la productividad y vencer la hinchazón y los antojos de azúcar, poco a poco me convertí en un fan de la alimentación con restricciones de tiempo. Aún así, dada mi ocupada agenda, no creo que sea algo que pueda cumplir todos los días. A pesar de que esto fue solo un experimento de una semana, siento que sé más sobre lo que funciona y no funciona para mi cuerpo.