mientras que el embarazo es un momento para celebrar al bebé por venir, nuestros cuerpos pasan por varios cambios físicos no deseados que preferimos evitar. Náuseas, ardor de estómago, náuseas matutinas, fatiga y dolor de espalda son quejas frecuentes durante el embarazo que todos conocemos muy bien. ¿Pero qué pasa con nuestras piernas? Con el peso extra que tiene que llevar sin parar, los problemas en las piernas son en realidad igual de comunes, particularmente durante el último trimestre., Aunque estas dolencias probablemente desaparecerán después del parto, puede hacer algunas cosas para aliviar cualquier molestia que pueda estar experimentando.
Aquí están 5 de los problemas de pierna más comunes del embarazo, y lo que puede hacer para hacerlo.
1. Hinchazón. Durante el tercer trimestre, se libera la hormona relaxina. Esta hormona no solo relaja los ligamentos pélvicos para el parto. También alarga los ligamentos del pie y te hace retener más agua. Durante el embarazo, los vasos sanguíneos también pueden ser más pequeños, lo que puede dificultar que el cuerpo deje pasar el líquido adicional., Entonces, ¿cuál es el resultado final? Hinchazón en las piernas y los tobillos. De hecho, muchas mujeres desarrollan «cankles», una hinchazón del tobillo que es tan grande que ya no se puede distinguir la forma de los tobillos.
la mejor manera de controlar la hinchazón es mantener los pies elevados tan a menudo como sea posible, especialmente hacia el final del día. Además, debido al peso adicional, su centro de gravedad cambiará, por lo que es importante usar zapatos que lo ayuden a sostenerse y equilibrarse. Una dieta baja en sal también podría ayudar a reducir la retención de agua y, como resultado, la hinchazón.
2. Dolor De Rodilla., A medida que progresas durante el embarazo, tus rodillas tendrán que soportar un peso extra, lo que puede ser muy doloroso, ya que agrega presión en las articulaciones (especialmente en las extremidades inferiores). Los cambios hormonales durante el embarazo también contribuyen al dolor de rodilla. Cuando se libera la hormona relaxina, también hace que las articulaciones alrededor de las rodillas se aflojen. Esto podría causar inestabilidad y la rótula puede sentirse menos estable.
para aliviar el dolor de rodilla, mantenga las piernas elevadas tanto como sea posible y evite estar de pie durante largos estiramientos a la vez., Considere usar zapatos cómodos y hacer ejercicio de bajo impacto.
3. Calambres musculares en las pantorrillas (también conocidos como caballos Charley). Los calambres en las piernas pueden aparecer cuando menos lo esperas , por ejemplo, en mitad de la noche, cuando tus piernas están cansadas. Estas contracciones musculares dolorosas suelen ocurrir en la pantorrilla. Los calambres en las piernas, dicen los expertos, podrían ser el resultado de una deficiencia de calcio o un exceso de fósforo (que se encuentra en los refrescos). Para las mujeres, los caballos charley o los calambres en las piernas se han asociado con deshidratación (falta de potasio).,
una ingesta diaria de fuentes ricas en potasio, como los plátanos, sería una buena manera de ayudar a prevenir los calambres. Una caminata corta o caminar alrededor de su casa durante las horas de la noche puede aumentar la circulación en la parte inferior de su cuerpo, lo que también puede mantener a raya los calambres. Si te encuentras teniendo que saltar de la cama porque los calambres y el dolor en las piernas son insoportables, trata de salir caminando. También puede mantener un paquete de calor listo para aliviar el dolor que puede experimentar después de los calambres.
4. Dolor De Ciática. La ciática se refiere al dolor que cae por la espalda o que se irradia por la pierna., Es causada por la compresión del nervio ciático, un nervio que va desde la parte inferior de la espalda hasta la parte posterior de cada pierna. La mayoría de las mujeres lo experimentan al final de su segundo o tercer trimestre porque el feto en crecimiento agrega presión sobre el nervio.
El dolor de ciática va y viene. Si está desesperado por un poco de alivio, pruebe masajes prenatales, estiramientos suaves de las piernas, ejercicios como caminar o yoga y Tylenol.
5. Venas Varicosas., Según el dermatólogo Anthony Rossi, » las mujeres son particularmente susceptibles al problema varicoso porque las paredes y válvulas de las venas se dilatan periódicamente cuando aumenta la progesterona. Durante el embarazo, los factores hormonales circulantes h aumentan la distensibilidad de las paredes de las venas y las venas tienen que lidiar con más volumen de sangre circulante que causa más presión en las venas.,»Más específicamente, las mujeres embarazadas pueden experimentar venas varicosas si ganan demasiado peso, están de pie durante demasiado tiempo, lo que ejerce presión sobre las extremidades inferiores, o si su madre también las experimentó (sí, son hereditarias). Pueden causar malestar y fatiga general del cuerpo.
aumentar la circulación podría ayudar a aliviar el malestar e incluso prevenir las venas varicosas en primer lugar. Intente caminar todos los días, realizar ejercicios de bajo impacto, como nadar o usar calcetines de compresión.
El Embarazo Tiene su parte de dolencias en la parte inferior del cuerpo., Pero la buena noticia es que la mayoría de ellos generalmente desaparecen después del embarazo. Si los experimenta, intente relajarse y considere los métodos de alivio que hemos sugerido. ¿Tiene algún consejo para aliviar el dolor en las piernas durante el embarazo?
imagen a través de compresión Prime.