Thinking about something in endless circles — is exhausting.,

mientras que todo el mundo piensa demasiado algunas cosas de vez en cuando, los Sobre-pensadores crónicos pasan la mayor parte de su tiempo de vigilia rumiando, lo que ejerce presión sobre ellos mismos. Luego confunden esa presión con estrés.

«Hay personas que tienen niveles de pensamiento excesivo que son solo patológicos», dice la psicóloga clínica Catherine Pittman, Profesora Asociada en el Departamento de psicología del Saint Mary’s College en Notre Dame, Indiana.

«pero la persona promedio también tiende a pensar demasiado las cosas., Pittman es también el autor de » Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry.»

El pensamiento excesivo puede tomar muchas formas: deliberar interminablemente al tomar una decisión (y luego cuestionar la decisión), intentar leer mentes, tratar de predecir el futuro, leer hasta el más pequeño de los detalles, etc.,

Las personas que piensan demasiado constantemente publican comentarios en sus cabezas, criticando y separando lo que dijeron e hicieron ayer, aterrorizadas de que se vean mal, y preocupadas por un futuro terrible que podría esperarles

‘Qué pasaría si’ y ‘debería’ dominar su pensamiento, como si un jurado invisible estuviera juzgando sus vidas. Y también agonizan sobre qué publicar en línea porque están profundamente preocupados por cómo otras personas interpretarán sus publicaciones y actualizaciones.

no duermen bien porque rumiar y preocuparse los mantiene despiertos por la noche., «Los rumiantes repasan repetidamente los eventos, haciendo grandes preguntas: ¿Por qué sucedió eso? ¿Qué significa?»añade Susan Nolen-Hoeksema, presidenta del departamento de psicología de la Universidad de Yale y autora de Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life. «Pero nunca encuentran ninguna respuesta.»

si te enfocas constantemente en rumiar y lo conviertes en un hábito, se convierte en un bucle, y cuanto más lo haces, más difícil es parar. Psicóloga clínica Helen Odessky, Psy. D., comparte algunas ideas., «Muy a menudo la gente confunde el pensamiento excesivo con la resolución de problemas», dice Odessky, el autor de » Stop Anxiety from Stopping You.»Pero lo que termina sucediendo es que simplemente entramos en un bucle», dice Odessky. «Realmente no estamos resolviendo un problema.»

El pensamiento excesivo es destructivo y mentalmente agotador. Puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado en un solo lugar, y si no actúas, puede tener un gran impacto en tu vida diaria. Puede poner rápidamente en riesgo su salud y bienestar total. La rumia te hace más susceptible a la depresión y la ansiedad.,

Muchas personas piensan demasiado porque tienen miedo del futuro y de lo que podría salir mal. «Debido a que nos sentimos vulnerables sobre el futuro, seguimos tratando de resolver problemas en nuestra cabeza», dice David Carbonell, psicólogo clínico y autor de » The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It.»

el pensamiento excesivo puede minar fácilmente tu sentido de control sobre tu vida. Nos roba la participación activa en todo lo que nos rodea.,

» Las preocupaciones crónicas muestran una mayor incidencia de problemas coronarios y funcionamiento inmune suprimido. Detenerse en el pasado o el futuro también nos aleja del presente, haciéndonos incapaces de completar el trabajo actualmente en nuestras placas. Si le preguntas a los rumiantes cómo se sienten, ninguno dirá » feliz.»La mayoría se siente miserable», dice Nicholas Petrie, un miembro senior de la facultad en el Centro para el liderazgo creativo.

pensar demasiado puede atrapar al cerebro en un ciclo de preocupación. Cuando rumiar se vuelve tan natural como respirar, necesita lidiar rápidamente con él y encontrar una solución.,

«Cuando un evento desagradable nos pone en un estado de ánimo abatido, es más fácil recordar otras veces cuando nos hemos sentido mal. Eso puede preparar el escenario para que una rumiadora trabaje en una espiral descendente», escribe Amy Maclin de Real Simple.

la preocupación crónica no es permanente. Es un hábito mental que se puede romper. Puedes entrenar tu cerebro para ver la vida desde una perspectiva diferente.

para superar el pensamiento excesivo, Pittman recomienda que reemplaces el pensamiento. «Decirte a ti mismo que no tengas cierto pensamiento no es la manera de no tener ese pensamiento», dice.,»Necesitas reemplazar el pensamiento.»¿Y si te dijera que dejes de pensar en elefantes rosas? ¿Qué vas a pensar? Así es: elefantes rosados. Si no quieres pensar en un elefante rosa, evoca una imagen de, por ejemplo, una tortuga. «Tal vez haya una gran tortuga sosteniendo una rosa en su boca mientras se arrastra», dice Pittman. «No estás pensando en elefantes rosas ahora.»

hable de ello al darse cuenta cuando está atrapado en su cabeza., Puedes domar tu hábito de pensar demasiado si puedes comenzar a controlar tu conversación interna, esa voz interior que proporciona un monólogo corriendo durante todo el día e incluso hasta la noche.

«Puedes cultivar un poco de distancia psicológica generando otras interpretaciones de la situación, lo que hace que tus pensamientos negativos sean menos creíbles», dice Bruce Hubbard, director del grupo de salud cognitiva y Profesor Asistente Adjunto de psicología y educación en la Universidad de Columbia. Esto se llama reestructuración cognitiva.,

pregúntese: ¿Cuál es la probabilidad de que lo que me asusta realmente suceda? Si la probabilidad es baja, ¿cuáles son algunos resultados más probables?

Si es un problema mantener rumiando acerca, reformular el problema para reflejar el resultado positivo que se está buscando», sugiere Nolen-Hoeksema.

«en lugar de «Estoy atascado en mi carrera», dígase a sí mismo o mejor aún escriba, «quiero un trabajo en el que me sienta más comprometido.»Luego haga un plan para expandir sus habilidades, redes y buscar oportunidades para una mejor carrera.,

encuentra una forma constructiva de procesar cualquier preocupación o pensamiento negativo, dice Honey. «Escribe tus pensamientos en un diario todas las noches antes de acostarte o a primera hora de la mañana — no tienen que estar en ningún orden. Haz un ‘volcado cerebral’ de todo en tu mente en la página. A veces eso puede proporcionar una sensación de alivio», recomienda Honey Langcaster-James, psicóloga.

también puedes controlar tu hábito de rumiar conectándote con tus sentidos. Comience a notar lo que puede oír, ver, oler, saborear y sentir.,

la idea es reconectar con tu mundo inmediato y todo lo que te rodea. Cuando empiezas a notar, pasas menos tiempo en tu cabeza.

también puede notar que su overthinking hábito y se hable de ella. Volverse consciente de sí mismo puede ayudarlo a tomar el control.

«presta un poco más de atención», dice Carbonell. «Di algo como: me siento un poco ansioso e incómodo. ¿Dónde estoy? ¿Estoy en mi cabeza? Tal vez debería ir a dar una vuelta a la manzana y ver qué pasa.,»

reconoce que tu cerebro está en modo de sobremarcha o rumiando, y luego trata de salir de él inmediatamente. O mejor aún, distráete y redirige tu atención a otra cosa que requiere concentración.

«Si necesita interrumpir y reemplazar cientos de veces al día, se detendrá rápidamente, probablemente dentro de un día», dice la Dra. Margaret Weherenberg, psicóloga y autora de las 10 mejores técnicas de manejo de la ansiedad. «Incluso si el cambio es simplemente para devolver la atención a la tarea en cuestión, debería ser una decisión para cambiar los pensamientos rumiantes.,»

se necesita práctica, pero con el tiempo, usted será capaz de reconocer fácilmente cuando se está preocupando innecesariamente, y elegir en su lugar, para hacer algo en la vida real en lugar de pasar mucho tiempo en su cabeza.

por ejemplo, convertir, » no puedo creer que esto sucedió «a» ¿qué puedo hacer para evitar que vuelva a suceder?»o convertir «no tengo buenos amigos!»a» ¿qué pasos podría tomar para profundizar las amistades que tengo y encontrar otras nuevas?»recomienda Ryan Howes, PhD.

no se pierda en pensamientos sobre lo que podría tener, tendría y debería haber hecho de manera diferente., El estrés Mental puede afectar seriamente su calidad de vida.

una mente hiperactiva puede hacer la vida miserable. Aprender a dejar de pasar tiempo en tu cabeza es uno de los mayores regalos que puedes darte a ti mismo.

como todos los hábitos, cambiar tus patrones de pensamiento destructivos puede ser un desafío, pero no es imposible. Con la práctica, puedes entrenar tu cerebro para percibir las cosas de manera diferente y reducir el estrés de pensar demasiado.

si pensar demasiado está arruinando su vida, y si cree que puede estar cayendo en una espiral de depresión debido a sus pensamientos, vale la pena obtener ayuda profesional.