Quando se trata de trabalhar fora, vamos dizer que eu não sou muito experiente. A mania de treinar cultos perdeu-se em mim. Eu tenho medo de andar de bicicleta de spin-classe para música alta e o encorajador (e assustador) cânticos de um professor entusiasmado. Ainda tenho de me adornar num fato de treino e ter aulas de barre. Não tenho coordenação suficiente para a Zumba. Mas isso não quer dizer que o exercício não seja importante para mim.,
tive o hábito de frequentar o meu estúdio de ioga local—o meu fluxo de escolha é ashtanga. Adoro a forma como faz o meu corpo sentir, e subscrevo totalmente o mantra yogi. Gosto de relaxar e sentir-me bem durante todo o meu treino. Escusado será dizer que, com tudo o resto, me assusto facilmente.
decidi enfrentar os meus medos de frente e assistir a algumas das classes de treino mais populares do mapa. O meu objectivo? Para fazer o meu coração acelerar, suar, e espero não morrer a tentar., Eu procurei ajuda dos fundadores e treinadores respeitados liderando cada classe para obter o lowdown sobre o que exatamente ia acontecer. Em seguida, eu amarrado em meu equipamento atlético mais elegante (Ivy Park Sleveless Logo corpo, $ 50), comprou uma garrafa de Água De Vidro Bkr ($35), e bateu no pavimento (ou o tapete, ou a bicicleta, ou a placa de salto). No processo, aprendi muito sobre ultrapassar os meus limites e alcançar um nirvana endorfina induzida por exercício. Existe mesmo, pessoal.
Continue lendo para minha experiência em cada classe para decidir se pode ou não ser certo para você.,
the Workout: NW Method
Antes de ir para a sua classe, eu queria conversar com Nicole Winhoffer para ver no que me estava a meter. Felizmente, ela foi muito informativa e muito compreensiva com os meus desligamentos. Ela disse-me para fazer o que me fazia sentir confortável e para não me preocupar ou pensar demasiado. Winhoffer também falou muito sobre os diferentes músculos que trabalharíamos em sua classe e por que é tão importante prestar atenção a eles., “Porque caminhamos em frente, falamos com pessoas com intenção de avançar, e escrevemos e escrevemos em nossos computadores e telefones, os mesmos músculos são usados dia após dia.”Ela continuou ,” meus exercícios mudam semanalmente, até diariamente, o que é algo que eu aprendi a fazer ao trabalhar com meus clientes. Presto atenção aos detalhes do corpo que podemos ignorar porque ainda não os conseguimos ver ou sentir. Não é apenas um exercício para a sua mente e corpo, mas também o seu espírito! Exercito sentimentos, corpo e mente durante o método NW de uma forma divertida e sexy que coloca as mulheres de volta em contato com elas mesmas.,”
a sala estava quente, e eu sabia que eu estava definitivamente em uma sessão de suor. Mas também foi mal iluminado, de modo a evitar a autoconsciência e a competição (duas coisas que eu via como fios comuns em classes de treino cult-fave). “Aqueço o quarto porque ajuda com tantas coisas diferentes. Melhora a flexibilidade, queima calorias, aquece os órgãos internos, aumenta a circulação, suga toxinas e dá-lhe um tom de pele saudável.”Ela acrescenta:” Eu acho que as pessoas ficam nervosas de assistir meus vídeos porque todos parecem bem., Mas é importante saber que todos vêm de todos os níveis e tamanhos de fitness. Chegar a esse ponto leva tempo, e todos se movem ao seu próprio ritmo.”Esta é uma zona sem julgamento, pessoal-da maneira que eu gosto.
a primeira porção da classe de 60 minutos destina-se aos músculos rotacionais à volta dos ombros para aliviar qualquer dor no pescoço. O segundo trabalha com os músculos da anca, abdominais baixos e rabo. “A tonificação e alta repetição é o que diferencia o método NW, explica Winhoffer. “Gosto de incorporar diferentes estilos de dança nas minhas rotinas, por isso nunca te aborreces., A minha coreografia é sempre divertida e expressiva porque gosto de fazer as pessoas sentirem-se estrelas pop durante o dia. As aulas começam com o trabalho de tonificação e escultura, e depois a transição para coreografia de dança e cardio de dança.”
faz tanto sentido-você trabalha um monte de músculos e então realmente usá-los na segunda parte da classe. É difícil, mas também é muito divertido. E acredita, nunca pensei dizer isso.) “Quando você está esculpindo, você está rasgando pequenas fibras musculares”, diz Winhoffer. “E se parássemos, as coisas fechavam. É quando tens cãibras., Mas quando te mexes depois, tens sangue a bombear através do músculo. É uma questão de circulação e de energia. Além disso, sais por cima.”
faz tanto sentido-você trabalha um monte de músculos e, em seguida, realmente usá-los na segunda parte da classe.
Depois de tudo o que foi dito e feito, Eu não podia acreditar o quão grande eu me sentia. Executar uma dança coreografada na frente de qualquer um, muito menos um grupo cheio de mulheres duras, foi anteriormente o meu pesadelo. Mas foi animador esquecer-te de como és e saltar e dançar à volta., “É uma classe em que o despojo se combina com mensagens de ser-real-com-você-e a abordagem deixa você feliz, rejuvenescido, e encharcado em suor.”Amém a isso.
Depois disso, Winhoffer sugeriu que eu tomasse um banho com sal de Epsom e óleo de rosa, então naturalmente eu fiz exatamente como instruído.
the Workout: Dogpound
The Dogpound boxing program was designed by former Olympic champion Regilio Tuur, and it has a strong emphasis on correct form. Isso assustou-me logo. Mas não te preocupes! Foi um excelente exercício de corpo inteiro., Para minha consternação, não se tratava apenas de braços e socos (embora isso tenha acontecido).conversei com Brey Peña, um dos fundadores do Dogpound, sobre o que esperar. “Nosso estilo de assinatura é o método da metralhadora-uma sessão de corpo inteiro de alta intensidade que combina elementos de yoga, barra, treinamento de resistência, força do núcleo, balé e resistência cardiovascular. Começa com 15 minutos de corda de salto e alongamento. Depois, vais dar uma ou três voltas ao ginásio.”
mas depois vem o soco., Você faz repetições de movimentos para a frente, para trás e lado-a-lado com jabs esquerda, cruzes para a direita, e mistura de ambos. É muita coisa para absorver, mas sinto-me mal enquanto o fazes. Em seguida, a turma vai direto para socos, ganchos e uppercuts (frases que eu só sei de filmes de boxe dramático com uma história de amor central). Em seguida, para a temida porção abs. Aguentei-me enquanto trabalhava, mas a sério …
As classes terminam com aplausos e cânticos de uma forma que me teria assustado antes, mas se sente estranhamente satisfatório no momento., Normalmente não gosto de gritar “cão de caça” com um grupo de pessoas muito mais em forma física do que eu, mas parecia que estávamos todos juntos. Basicamente, levei uma sova, mas aprendi que o boxe é um desporto de corpo inteiro que envolve o corpo inteiro dos teus ouvidos até aos tornozelos. Toda a gente foi tão enérgica durante todo o caminho, o que foi útil e fortalecedor.
the Workout: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
A classe KPM Jumpboard é um super-exercício em estúdio. Sinceramente, o entusiasmo da Karen Lord é contagioso., O Jumpboard tem 55 minutos de fluxo intermitente de reformadores e saltos. “Há uma tábua acolchoada na ponta dos nossos reformadores, transformando a máquina numa espécie de experiência Anti-gravitacional do trampolim do espaço”, explica Lord. “Ou melhor, saltar com resistência de mola enquanto horizontal-isso pode ser de volta ou lado deitado, estilo de super-herói voando, ou lado-deitado agachamentos.”O quê? Pensei no que isto ia significar para o meu corpo cansado. Eu tinha feito aulas de ginástica toda a semana, e enquanto era emocionante e divertido para finalmente mover o meu corpo, eu senti trepidação.,
“há um fluxo para a classe; vamos começar um pouco mais devagar, aclimatando o grupo à sensação, e mostrando-lhe o quão duro o núcleo tem de trabalhar no processo”, disse Lord. À medida que você vai, eles ajustam a resistência (molas mais leves não são mais fáceis, FYI) para aumentar o seu ritmo cardíaco com uma série de movimentos que funcionam todo o seu corpo. É contra-intuitivo, mas você percebe que uma resistência de molas de luz é mais difícil porque seu núcleo tem que trabalhar muito mais para suportar o peso de suas pernas. É muito intenso, mas nunca punindo, apenas realmente, realmente desafiador., “O truque está no cueing—nossos treinadores são muito específicos; eles vão lhe dar pequenos truques. Ouvir é realmente importante para ficar seguro e tirar o máximo proveito de uma aula.”
é contra-intuitivo, mas você percebe que uma resistência de molas leves é mais difícil porque seu núcleo tem que trabalhar muito mais para suportar o peso de suas pernas.
o fim da classe não é nenhuma caminhada no parque. Como o Senhor me avisou, ” no KLPM, você sempre planará no final. É uma ótima maneira para você medir o seu próprio crescimento, força e resistência., Usamos pesos e pulando simultaneamente para obter os braços sentindo-se realmente vivo (e olhando muito bem). É Corpo Inteiro, foco mental e cardio, então há o fator suor e a queimadura que nossos clientes realmente procuram. Faz o teu coração bombear—e com sorte sorrir-porque a questão é que é realmente divertido.”
o que eu encontrei foi que esta classe estava energizando, suando, e realmente difícil de enganar (não que eu sou conhecido por fazer isso ou qualquer coisa…). Parece um novo tipo de movimento em que podemos rir, suar, gemer em agonia e atirar os pés descalços para o ar.,
nosso editor associado Lindsey, que me ligou para a classe, concorda: “eu sinceramente acho que a classe de Pilates de Karen Lord é o futuro de Pilates. Na minha primeira aula, depois de descobrir que eu estaria deitado em cima de uma geringonça o tempo todo, fiquei um pouco céptico. Mas depois do primeiro movimento de empurrar para fora do tabuleiro e voar de volta para o espelho (que o instrutor me assegurou que eu não iria bater em), Eu sabia que ia gostar da aula., Ao longo da sessão de uma hora, nós mudamos de costas, para o estômago, para os nossos lados, fazendo uma variedade de movimentos diferentes que nos empurraram para trás como estávamos no Cirque du Soleil, tudo enquanto realmente trabalhando todos os meus músculos. Estava mesmo a sentir a queimadura no dia seguinte. Além disso, é extremamente divertido.”
the Workout: SoulCycle
Ok, so I really was apavored of spinning. Eu realmente não queria pedalar furiosamente em uma sala escura ouvindo jams no início dos anos 2000 e competir contra os meus colegas de classe., Mas eu inscrevi-me nisto, e é suposto enfrentares os teus medos eventualmente, certo?falei com a Corinne Croce, fisioterapeuta do SoulCycle, sobre tudo o que ia acontecer nos 45 minutos que lá estive. Ela explicou: “uma aula de SoulCycle é um exercício cardiovascular baseado em intervalos. Todas as classes são exercícios aeróbicos que incluem intensidades variáveis de saída aeróbica e intervalos anaeróbicos. Os benefícios de ambos os sistemas são uma parte do SoulCycle, que permite efeitos positivos destes sistemas em classe e pós-classe (especialmente metabolicamente)., Todos eles incluem um bom aquecimento e resfriamento para equilibrar com segurança o trabalho duro realizado na aula.”
e ela não estava brincando—parecia que todos os músculos do meu corpo estavam sendo usados durante esta classe. Os meus quadris, glúteos, tendão, flexores da anca e bezerros estavam a arder. Mas talvez no bom sentido? Croce continuou, ” cada músculo da perna usa diferentes níveis de ativação durante diferentes porções do curso do peddle, mas eles estão sempre trabalhando., Todos os músculos do núcleo, costas, abdominais, glúteos e muitos outros músculos do tronco estão trabalhando o tempo todo para estabilizar os pilotos e ativar em diferentes níveis, dependendo do que está sendo conduzido. Os músculos do braço estão envolvidos na estabilidade e apoiar o corpo em toda a classe.”
o que eu encontrei, no entanto, é a beleza do SoulCycle é que os motociclistas de todos os níveis são capazes de obter um treino intenso, porque a carga de trabalho é baseada no limiar individual dos pilotos. E gostei muito disso., Trabalhei duro durante toda a aula porque me senti motivado de um lugar único—durante a viagem, você é encorajado a trabalhar para os objetivos como um grupo com seus colegas de classe.
the Workout: Sky Ting Yoga
i had wanted to try Sky Ting Yoga for a long time, if not for any other reason than all the chic fashion girls did it. Descobri, no entanto, que o fluxo é muito diferente da minha prática habitual. Os fundadores Krissy Jones e Chloe Kernaghan explicam: “o yoga que ensinamos é um medley de linhagens., Todos os estilos do yoga têm algo importante a oferecer, e nós roubamos deles todos! A polinização cruzada do material yogico permite-nos criar algo totalmente novo, mas refinado com substância rica e história. Em biologia, as monoculturas são altamente suscetíveis à doença e morte. Da mesma forma, acreditamos que o braiding de um conjunto diversificado de influências nos ajuda a criar a oferta mais forte possível para a saúde física, emocional e cultural e bem-estar de nossa maravilhosa comunidade., As principais tradições que estudamos e pedimos emprestado à maioria são Katonah, Taoist, hatha e vinyasa, bem como várias práticas diferentes de meditação e respiração.”
I was totally in. Fui a uma aula e agora estou oficialmente viciado. É selvagem pensar em quantos anos eu tenho ido ao yoga e quão rapidamente esta aula me ensinou que há muito mais educação para receber. Há uma gama de níveis, de principiante a avançado, então há definitivamente algo para todos., A classe” Advanced Tings “é” projetada para estudantes com uma prática constante que procuram mergulhar em variações mais avançadas de asana, pranayama e meditação.”Foi difícil, mas senti-me tão bem até ao fim.
é selvagem pensar sobre quantos anos eu tenho ido para yoga e quão rapidamente esta classe me ensinou que há muito mais educação para receber.mais, depois de uma semana a colocar-me em situações novas e muitas vezes desconfortáveis, senti-me em casa.,
no final, eu não teria mudado esta experiência para nada. Senti-me forte, inspirada e tão cansada. Mas enfrentei os meus medos e percebi que estas aulas são populares por uma razão. Eles têm uma comunidade ao seu redor porque cada um deles é útil e importante à sua maneira. Esta semana realmente me ajudou a chegar à idéia de usar o exercício como uma maneira de entender melhor o meu corpo (e, em última análise, a mim mesmo). É verdadeiramente catártico. Talvez agora faça parte da mania do culto. Mas se tratar bem o meu corpo está errado, não quero estar certo., Agora tenho de ir dormir uma sesta e congelar os meus membros.