cuando se trata de hacer ejercicio, digamos que no tengo mucha experiencia. Toda la locura del ejercicio de culto se me ha perdido. Tengo miedo de montar una bicicleta de clase spin con música a todo volumen y los alentadores (y aterradores) cantos de un profesor entusiasta. Todavía tengo que adornarme con un maillot ceñido y tomar una clase de barra. No tengo suficiente coordinación para Zumba. Pero eso no quiere decir que el ejercicio no sea importante para mí.,
he hecho un hábito de frecuentar mi estudio de yoga local – mi flujo de elección es ashtanga. Me encanta la forma en que hace sentir mi cuerpo, y me suscribo totalmente al mantra yogui. Me gusta relajarme y sentirme bien todo el camino a través de mi práctica. No hace falta decir que, con todo lo demás, me asusto fácilmente.
decidí enfrentar mis miedos de frente y asistir a algunas de las clases de entrenamiento más populares en el mapa. Mi objetivo? Para tener mi corazón acelerado, romper un sudor, y con suerte no morir en el intento., Busqué la ayuda de los fundadores y entrenadores respetados que lideraban cada clase para obtener la información sobre lo que exactamente iba a suceder. Luego me até mi equipo athleisure más de moda (Ivy Park Sin Mangas Logo Body, 5 50), compré una botella de agua de vidrio Bkr (B 35), y golpeó el pavimento (o la alfombra, o la bicicleta, o el tablero de salto). En el proceso, aprendí mucho sobre superar mis límites y alcanzar un nirvana de endorfinas inducido por el ejercicio. Sí existe, chicos.
sigue leyendo por mi experiencia en cada clase para decidir si podría ser o no adecuado para ti.,
the Workout: NW Method
antes de dirigirme a su clase, quería charlar con Nicole Winhoffer para ver en qué me estaba metiendo. Afortunadamente, ella era muy informativa y realmente entendía mis taparrabos. Me dijo que hiciera lo que me hiciera sentir cómoda y que no me preocupara ni pensara demasiado. Winhoffer también habló mucho sobre los diferentes músculos que trabajaríamos en su clase y por qué es tan importante prestarles atención., «Debido a que caminamos hacia adelante, Hablamos con la gente con intención de avanzar, y escribimos y enviamos mensajes de texto en nuestras computadoras y teléfonos, los mismos músculos se utilizan día tras día.»Continuó ,» mis ejercicios cambian semanalmente, incluso diariamente, que es algo que aprendí a hacer cuando trabajaba con mis clientes. Presto atención a los detalles del cuerpo que podríamos pasar por alto porque aún no podemos verlos o sentirlos. ¡No es solo un entrenamiento para tu mente y cuerpo, sino también para tu espíritu! Ejercito los sentimientos, el cuerpo y la mente durante el método NW de una manera divertida y sexy que vuelve a poner a las mujeres en contacto consigo mismas.,»
la habitación era cálida, y sabía que definitivamente estaba en una sesión de sudor. Pero también estaba débilmente iluminado, para evitar la autoconciencia y la competencia (dos cosas que vi como hilos comunes en las clases de entrenamiento favoritas de culto). «Me calienta la habitación porque ayuda con muchas cosas diferentes. Mejora la flexibilidad, quema calorías, calienta los órganos internos, aumenta la circulación, Suda toxinas y le da un tono de piel saludable.»Ella agrega,» creo que la gente se pone nerviosa al ver mis videos porque todo el mundo se ve bien., Pero es importante saber que todos vienen de todos los niveles y tamaños de condición física. Llegar a ese punto lleva tiempo, y cada uno se mueve a su propio ritmo.»Esta es una zona sin juicio, gente, tal como me gusta.
la primera parte de la clase de 60 minutos se dirige a los músculos rotacionales alrededor de los hombros para aliviar cualquier dolor de cuello. El segundo trabaja los músculos de la cadera, los abdominales bajos y los glúteos. «La tonificación y la alta repetición es lo que distingue al método NW, explica Winhoffer. «Me gusta incorporar diferentes estilos de baile en mis rutinas, para que nunca te aburras., Mi coreografía siempre es divertida y expresiva porque me gusta hacer que la gente se sienta como estrellas del pop por el día. Las clases comienzan con el trabajo de tonificación y escultura, y luego pasan a la coreografía de baile y al cardio de baile.»
tiene mucho sentido: trabajas un montón de músculos y luego los usas en la segunda parte de la clase. Es difícil, pero también es muy divertido. (Y créeme, nunca pensé que diría eso.) «Cuando estás esculpiendo, estás desgarrando pequeñas fibras musculares», dice Winhoffer. «Y si nos detuviéramos, las cosas se cerrarían. Ahí es cuando tienes calambres., Pero cuando te mueves después, la sangre bombea a través del músculo. Es una cosa de circulación y energética. Además, te vas en un alto.»
tiene mucho sentido—que trabajar un montón de músculos y, a continuación, en realidad, el uso de ellos en la segunda parte de la clase.
después de todo lo dicho y hecho, no podía creer lo bien que me sentía. Realizar un baile coreografiado frente a cualquiera, mucho menos un grupo lleno de mujeres de cuerpo duro, era anteriormente mi pesadilla. Pero fue edificante olvidarte de cómo te ves y saltar y bailar., «Es una clase en la que el botín se combina con mensajes de ser real contigo mismo, y el enfoque te hace sentir feliz, rejuvenecido y empapado en sudor.»Amén a eso.
después, Winhoffer me sugirió tomar un baño con sal de Epsom y aceite de rosa, así que naturalmente hice exactamente lo que se me indicó.
El entrenamiento: Dogpound
El programa de boxeo Dogpound fue diseñado por el ex campeón olímpico Regilio Tuur, y tiene un fuerte énfasis en la forma correcta. Eso inmediatamente me asustó. ¡Pero no te preocupes! Fue un impresionante entrenamiento de cuerpo completo., Para mi consternación, no se trataba solo de brazos y puñetazos (aunque eso sucedió).
conversé con Brey Peña, una de las fundadoras de Dogpound, sobre qué esperar. «Nuestro estilo característico es el método Machine Gun, una sesión de cuerpo completo de alta intensidad que combina elementos de yoga, barra, entrenamiento de resistencia, fuerza central, ballet y resistencia cardiovascular. Comienza con 15 minutos de cuerda de salto y estiramiento. Luego, harás de una a tres vueltas alrededor del gimnasio.»
Pero luego viene la perforación., Haces repeticiones de movimientos hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado con golpes izquierdos, cruces derechas y mezcla de ambos. Es mucho para asimilar, pero se siente mal mientras lo haces. Luego la clase va directamente a puñetazos, ganchos y uppercuts (frases que solo conozco de películas de boxeo dramáticas con una historia de amor central). Luego a la temida porción de abdominales. Me mantuve unida mientras trabajaba en mi núcleo, pero en serio, ow.
las clases terminan con vítores y cantos de una manera que me habría asustado antes, pero se siente extrañamente satisfactorio en el momento., No suelo disfrutar gritando «Dogpound» con un montón de gente mucho más en forma física que yo, pero realmente sentí que estábamos todos juntos en esto. Básicamente, me patearon el trasero, pero aprendí que el boxeo es un deporte de cuerpo completo que involucra todo el cuerpo desde las orejas hasta los tobillos. Todo el mundo fue muy enérgico durante todo el camino, lo que fue útil y empoderador.
El entrenamiento: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
la clase KLPM Jumpboard es un súper entrenamiento en estudio. Honestamente, el entusiasmo de Karen Lord es contagioso., Jumpboard es de 55 minutos de flujo de reformador intermitente y salto. «Hay una tabla acolchada unida al extremo del pie de nuestros reformers, convirtiendo la máquina en una especie de experiencia de trampolín antigravedad en el espacio exterior», explica Lord. «O más bien saltar con resistencia de resorte mientras está horizontal-esto puede ser de espaldas o de lado, volar al estilo de superhéroe,o sentadillas de lado.»Um, ¿qué? Reflexioné sobre lo que esto iba a significar para mi cuerpo cansado. Había estado haciendo clases de entrenamiento toda la semana, y aunque fue emocionante y divertido finalmente mover mi cuerpo, sentí inquietud.,
«hay un flujo en la clase; comenzaremos un poco más lentamente, aclimatando al grupo a la sensación y mostrándole lo duro que tiene que trabajar el núcleo en el proceso», dijo Lord. A medida que avanza, ajustan la resistencia (los resortes más ligeros no son más fáciles, para su información) para aumentar su frecuencia cardíaca con una serie de movimientos que trabajan todo su cuerpo. Es contraintuitivo, pero te das cuenta de que una resistencia de resorte ligero es más difícil porque tu núcleo tiene que trabajar mucho más duro para soportar el peso de tus piernas. Es bastante intenso pero nunca castigador, solo que realmente, realmente desafiante., «El truco está en las indicaciones—nuestros entrenadores son muy específicos; te darán pequeños trucos. Escuchar es muy importante para mantenerse seguro y aprovechar al máximo una clase.»
es contraintuitivo, pero te das cuenta de que una resistencia de resorte ligero es más difícil porque tu núcleo tiene que trabajar mucho más duro para soportar el peso de tus piernas.
el final de la clase es no caminar en el parque. Como el Señor me advirtió ,» en KLPM, Usted siempre plank al final. Es una excelente manera de medir tu propio crecimiento, fuerza y resistencia., Usamos pesas y saltando simultáneamente para que los brazos se sientan realmente vivos (y se vean realmente bien). Es cuerpo completo, enfoque mental y cardio, por lo que está el factor sudor y la quemadura que nuestros clientes realmente buscan. Hace que tu corazón bombee-y con suerte sonríe-porque el punto es que en realidad es muy divertido.»
lo que encontré fue que esta clase era energizante, sudorosa y realmente difícil de engañar (no es que se me conozca para hacer eso o algo…). Realmente se siente como un nuevo tipo de movimiento donde se le permite reír, sudar, gemir en agonía y lanzar sus pies descalzos en el aire.,
nuestra editora asociada Lindsey, que me animó a la clase, está de acuerdo: «sinceramente creo que la clase de Pilates de Karen Lord es el futuro del Pilates. En mi primera clase, después de descubrir que estaría acostado en un artilugio de mesa todo el tiempo, era un poco escéptico. Pero después del primer movimiento de empujar la tabla y volar de regreso hacia el espejo (con el que el instructor me aseguró que no chocaría), supe que iba a disfrutar de la clase., A lo largo de la sesión de una hora, cambiamos de la espalda, al estómago, a los lados, haciendo una variedad de movimientos diferentes que nos arrojaron hacia atrás como si fuéramos en el Cirque du Soleil, todo mientras realmente trabajaba todos mis músculos. Definitivamente estaba sintiendo la quemadura al día siguiente. Además, es extremadamente divertido.»
El entrenamiento: SoulCycle
bien, así que realmente estaba aterrorizado de girar. Realmente no quería pedalear furiosamente en una habitación oscura escuchando jams de principios de 2000 y competir contra mis compañeros de clase., Pero me inscribí para esto, y se supone que debes enfrentar tus miedos eventualmente, ¿verdad?
hablé con Corinne Croce, fisioterapeuta de SoulCycle, sobre todo lo que iba a pasar en los 45 minutos que estuve allí. Explicó :» una clase de SoulCycle es un entrenamiento cardiovascular basado en intervalos. Todas las clases son un entrenamiento aeróbico que incluye diferentes intensidades de salida aeróbica e intervalos anaeróbicos. Los beneficios de ambos sistemas son parte de SoulCycle, que permite efectos positivos de estos sistemas en clase y post-clase (especialmente metabólicamente)., Todos ellos incluyen un calentamiento y enfriamiento adecuados para equilibrar con seguridad el duro trabajo realizado en clase.»
y ella no estaba bromeando—se sentía como cada músculo en mi cuerpo estaba siendo utilizado durante esta clase. Mis cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas estaban ardiendo. Pero tal vez en el buen sentido? Croce continuó: «cada músculo de la pierna utiliza diferentes niveles de activación durante diferentes porciones del derrame cerebral, pero todos están siempre funcionando., Todos los músculos del tronco, la espalda, los abdominales, los glúteos y muchos otros músculos del torso están trabajando todo el tiempo para estabilizar a los jinetes y activarse a diferentes niveles dependiendo de lo que se esté llevando a cabo. Los músculos del brazo están involucrados en la estabilidad y el apoyo del cuerpo durante toda la clase.»
lo que encontré, sin embargo, es la belleza de SoulCycle es riders de todos los niveles son capaces de obtener un entrenamiento intenso porque la carga de trabajo se basa en el umbral individual de los riders. Y eso me gustó mucho., Trabajé duro durante toda la clase porque me sentí motivado desde un lugar único: durante el viaje, te animamos a trabajar hacia los objetivos como un grupo con tus compañeros de clase.
El entrenamiento: Sky Ting Yoga
había querido probar Sky Ting Yoga durante mucho tiempo, si no por cualquier otra razón que todas las chicas de moda chic lo hicieron. Sin embargo, descubrí que el flujo es bastante diferente a mi práctica habitual. Las fundadoras Krissy Jones y Chloe Kernaghan explican: «el yoga que enseñamos es una mezcla de linajes., Todos los estilos de yoga tienen algo importante que ofrecer, ¡y les robamos a todos! El material yóguico de polinización cruzada nos permite crear algo totalmente nuevo pero refinado con rica sustancia e historia. En biología, los monocultivos son altamente susceptibles a las enfermedades y la muerte. Del mismo modo, creemos que trenzar un conjunto diverso de influencias nos ayuda a crear la oferta más fuerte posible para la salud y el bienestar físico, emocional y cultural de nuestra maravillosa comunidad., Las tradiciones primarias que estudiamos y tomamos prestadas de la mayoría son Katonah, taoísta, hatha y vinyasa, así como varias prácticas diferentes de meditación y respiración.»
estaba totalmente dentro. Fui a una clase, y ahora soy oficialmente adicta. Es salvaje pensar en cuántos años he estado yendo a yoga y lo rápido que esta clase me enseñó que hay mucha más educación para asimilar. Hay una variedad de niveles, desde principiante hasta avanzado, por lo que definitivamente hay algo para todos., La clase» Advanced Tings «está» diseñada para estudiantes con una práctica constante que buscan sumergirse en variaciones más avanzadas de asana, pranayama y meditación.»Fue difícil, pero se sintió muy bien durante todo el camino.
es salvaje pensar en cuántos años he estado yendo al yoga y cómo rápidamente esta clase me enseñó que hay mucha más educación para tomar.
Además, después de una semana de ponerme en situaciones nuevas y a menudo incómodas, me sentí como en casa.,
al final, no habría cambiado esta experiencia por nada. Me sentí fuerte, inspirada y tan cansada. Pero enfrenté mis miedos y me di cuenta de que estas clases son populares por una razón. Tienen una comunidad que los rodea porque cada uno es útil e importante a su manera. Esta semana realmente me ayudó a llegar a la idea de usar el ejercicio como una manera de entender mejor mi cuerpo (y en última instancia, a mí mismo). Es realmente catártico. Así que tal vez ahora soy parte de la locura de culto. Pero bueno, si tratar bien mi cuerpo está mal, no quiero estar bien., Ahora tengo que ir a tomar una siesta y hielo mis extremidades.