todos sabemos que el ejercicio es una parte vital de un estilo de vida saludable. No solo ayuda a prevenir la obesidad, sino que también fortalece sus huesos y puede mejorar su salud mental. Pero hay tal cosa como demasiado ejercicio? Suena como una buena excusa para saltarse el gimnasio por un día, pero hay alguna evidencia que sugiere que demasiado ejercicio extenuante puede ser perjudicial para su salud.,

La investigación publicada en Mayo Clinical Proceedings encontró que aquellos que se ejercitaron mucho más de las pautas recomendadas durante muchos años tenían un mayor riesgo de desarrollar calcificación de las arterias coronarias, esencialmente placas de calcio que aparecen en las arterias, que a menudo son un precursor de la enfermedad cardíaca.

El estudio Million Women publicado en la revista Circulation también encontró que las mujeres que participaban en actividad física extenuante todos los días tenían más riesgo de coágulos de sangre, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas en comparación con las personas que hacían ejercicio moderado.,

y un estudio de BMJ de 2012 encontró que aquellos que participaban en deportes de alta intensidad en comparación con los deportes de baja intensidad no tenían una esperanza de vida significativamente mejor. De hecho, los deportes de contacto que involucran colisiones corporales o de alto impacto tuvieron una tasa de mortalidad más alta, mientras que el ejercicio de intensidad baja a moderada se asocia con una mejor mortalidad.

pero ha habido innumerables estudios que vinculan una mayor aptitud cardiovascular con una vida más larga, así como una gran cantidad de otros estudios que concluyen que el ejercicio es beneficioso tanto para la salud física como mental.,

los daños del sobreentrenamiento

en términos generales, el deporte extremadamente intensivo y competitivo puede ser malo para su salud, explica el Dr. Leon Creaney, consultor en medicina deportiva y del ejercicio en el Instituto de Salud y rendimiento de Manchester.

«Los atletas que entrenan extremadamente duro están en riesgo de síndrome de sobreentrenamiento y otras afecciones como RED-S (deficiencia energética relativa en el deporte). Estas condiciones a su vez pueden conducir a osteoporosis o fatiga prolongada», dice.

» generalmente son condiciones que solo se ven en atletas de alto nivel., Correr es generalmente bueno para la salud, pero correr en una persona con sobrepeso puede dañar las articulaciones y aumentar el riesgo de necesitar un reemplazo de cadera o rodilla.»

Leanne Antoine, fisioterapeuta musculoesquelética y portavoz de la Chartered Society of Physiotherapy agrega que, como la mayoría de Nosotros no hacemos tanto ejercicio como deberíamos, no corremos el riesgo de hacer lo suficiente para causar daño a nuestro cuerpo. Pero todavía debemos ser conscientes del daño potencial que podríamos estar haciendo a nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y músculos si nos sobreentrenamos.,

«el tipo de lesiones que veo como fisioterapeuta debido al uso excesivo incluyen lesiones de ligamentos y tendones que pueden impactar en cualquier parte del cuerpo. También veo una cantidad sustancial de distensiones musculares», explica.

«Cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse después de un ejercicio extremo, siempre existe el riesgo de que un cuerpo fatigado sea más susceptible a lesiones. He notado que a veces estas lesiones no ocurren en el piso del gimnasio en sí, sino que pueden ocurrir al llevar a cabo una tarea doméstica.,

» los cambios relacionados con la edad en nuestras articulaciones, también conocidos como osteoartritis, son algo a lo que todos somos susceptibles, pero si lesionamos ciertas articulaciones a través de la actividad de uso excesivo, bien podemos causar cambios osteoartríticos secundarios.»

el ejercicio excesivo también puede causar trastornos del sueño en algunas personas, agrega Antoine.

«También puede haber problemas asociados con el entrenamiento excesivo y los malos hábitos alimenticios», dice.

«También puede aumentar su frecuencia cardíaca en reposo y causar algo de deshidratación., Pero tenga en cuenta que la mayoría de nosotros no entrenamos lo suficiente, por lo que es poco probable que se vean afectados por estos factores.»

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¿cuánto ejercicio es demasiado ejercicio?

el NHS recomienda que hagamos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso a la semana, o cinco sesiones de 30 minutos, alternando entre entrenamiento de fuerza y cardio.

«esto depende en gran medida de cuánto ejercicio esté acostumbrado», dice el Dr. Creaney.

» Las personas que están acostumbradas al entrenamiento pueden tolerar cantidades muy altas de entrenamiento., Para los beneficios para la salud, parece haber poca ventaja en hacer más de cinco veces 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, Pero si realiza más, puede aumentar los daños potenciales.»

Antoine agrega: «mientras su sueño, dieta y vida laboral esté equilibrada para usted y su situación actual, no correrá el riesgo de sobre-entrenamiento. Solo si uno o más de estos factores no se ha considerado el sobreentrenamiento tendrá un efecto perjudicial en su cuerpo.,»

Cuídate

a menos que seas atleta o practiques deportes de alto impacto, es poco probable que hagas suficiente ejercicio para dañar tu cuerpo. Pero si te preocupa el exceso de entrenamiento, hay varias medidas que puedes tomar para proteger tu cuerpo.

Antoine sugiere usar espejos para asegurarse de que está utilizando la forma correcta cuando se entrena, así como buscar ayuda de un fisioterapeuta, entrenador personal o entrenador de fuerza y acondicionamiento si no está seguro.

también sugiere que:

• mantenga una variedad de ejercicios durante su semana de ejercicios., Considere combinar la actividad de intervalo de baja intensidad con la actividad de intervalo de alta intensidad.
• considera agregar un componente de fuerza a tus sesiones de entrenamiento.
• Las mujeres deben considerar dónde están en sus ciclos menstruales cuando entrenan, ya que pueden no tener tanta energía como de costumbre.
• Si eres alguien que entrena entre 4 y 6 veces a la semana, debes tener al menos una semana en cada mes donde tengas algún descanso relativo o centres un par de tus sesiones en la semana en estiramientos y actividad de carga como Pilates o yoga.