la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF) es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad, que implica tanto el estiramiento como la contracción del grupo muscular al que se dirige. El estiramiento PNF es una de las formas más efectivas de estiramiento para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento. Este video explora los beneficios, precauciones y rutinas del estiramiento de PNF.,
PNF STRETCHING 101
PNF stretching fue desarrollado originalmente como una forma de rehabilitación, y para ese efecto, es muy efectivo. También es excelente para apuntar a grupos musculares específicos, y además de aumentar la flexibilidad, también mejora la fuerza muscular. En su infancia, el PNF, y el estiramiento en general, tuvieron muy poca investigación fuera del entrenamiento personal y el trabajo Atlético., Hoy en día, muchos estudios científicos respaldan los beneficios del estiramiento de PNF, como una declaración del Journal of Strength and Conditioning Research que afirma: «los resultados de este estudio demostraron que el aumento en la ROM es significativamente mayor después del estiramiento de PNF que después del estiramiento estático para los músculos isquiotibiales.»Otro tal examen de este entrenamiento de la flexibilidad se cita como,» PNF que estira se coloca en la literatura como la técnica que estira más eficaz cuando el objetivo es aumentar ROM, particularmente con respecto a los cambios a corto plazo en ROM., Con la debida consideración de la heterogeneidad a través de la investigación aplicada PNF estiramiento, un resumen de los hallazgos sugiere que una técnica de estiramiento PNF ‘activa’ logra las mayores ganancias en ROM, por ejemplo, utilizando una contracción de acortamiento del músculo opuesto para colocar el músculo objetivo en el estiramiento, seguido de una contracción estática del músculo objetivo.»La investigación trimestral para el ejercicio y el deporte dijo esto sobre el estiramiento PNF», se concluyó que las técnicas de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF) (I. e.,, CR y CRAC) fueron más eficaces que el método de estiramiento estático (SS) para aumentar la ROM tanto para la flexión de la cadera como para la extensión del hombro para ambos sexos.»
precauciones PNF
Se deben tomar ciertas precauciones al realizar estiramientos PNF, ya que pueden poner un estrés adicional en el grupo muscular objetivo, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en los tejidos blandos. Una de esas precauciones es apuntar a una intensidad de estiramiento y una fuerza de contracción de no más de aproximadamente 5 o 6 de 10. Esto sigue lo mismo para los grupos musculares más pequeños, donde menos es más cuando se trata de la intensidad del estiramiento., También nos gustaría mencionar que es importante hacer un calentamiento antes de cualquier actividad de estiramiento.
realizar un estiramiento PNF
¿quieres probar el estiramiento PNF? Así es como se hace. Para comenzar, el grupo muscular a estirar se coloca de manera que los músculos se estiran y están bajo tensión. A continuación, el individuo contrae el grupo muscular estirado durante 5 – 6 segundos mientras que un compañero, u objeto inamovible, aplica suficiente resistencia para inhibir el movimiento. Tenga en cuenta que el esfuerzo de contracción debe ser relevante para el nivel de acondicionamiento y el grupo muscular al que se dirige., Finalmente, el grupo muscular contraído se relaja y se aplica un estiramiento controlado durante aproximadamente 20 a 30 segundos. El grupo del músculo entonces se deja 30 segundos para recuperarse y el proceso se repite 2-4 veces. Siga esto y pronto experimentará los muchos beneficios que provienen de una mayor libertad de movimiento y rendimiento.
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